Kako čepenje in koliko za črpanje do zadnjice dekle? Za koliko lahko črpalka up zadnjico?

O tem, kako lepo oblikovana zadnjica je odvisna od dojemanja celotne slike kot celote. Če ima ženska privlačna rit, se počuti samozavestno in lahko celo privoščijo, da dajo na pogumnih kratke hlače in kopalke. Obstaja več pomembnih vaje za glutes, med katerimi dlani pripada sedi. To je le treba vedeti, kako čepenje, za črpanje do zadnjico.

Še posebej glutealni mišice

Pri obliki "peta točka" odgovor:

• strukturne značilnosti medenice;
• stanje mišic;
• količina maščob.

Prvi dejavnik ni predmet popravka, ampak z mišicami, in je mogoče obvladovati z maščobo. In glavna stvar - je, da se osredotoči na mišice.

Glutealni predel je sestavljen iz 3 parov mišic:

• velika;
• Povprečna;
• majhna.

Za ljubek krivulja odziva več mišic, medtem ko srednja in majhna - za pametno videz. Zato je pomembno, da se vaje delajo na vseh treh. Mišično tkivo na območju sestavljen iz dveh vrst vlaken - rdeča in bela. Njihov delež je posledica dednih dejavnikov, od katerega, pa je odvisno od odgovora na vprašanje, koliko lahko črpalka up zadnjico. Tisti, ki imajo več belih vlaken, žal, pogosto trpijo zaradi saggy duhovnikov. In prilagoditi glasnost glutealni mišice, ki jih upravljajo le malo. Poleg tega, da ima od enega do šest mesecev z večjim usposabljanjem. Ampak naslednik rdečih vlaken so zelo zadovoljni z krogu in čvrsto rit. In delo v zvezi s spremembo obsega zadnjice jim traja 2 tedna do enega meseca.

Učinkovitost squats za korekcijo zadnjico

Fitnes inštruktorji verjamejo, da squats - odličen način za izboljšanje stanja mišice glutealni in doseči bolj čvrsta, saj med squats

• ki vključuje vse tri glutealni mišice;
• obdelani spoji (medenične, kolena in gležnje);
• krepitev kit;
• To optimizira obremenitev na srce svojega ritma.

5 Pomembno Pravila sedi

Mnoge ženske, z veseljem možnost za izboljšanje stanja svojih duhovnikov s pomočjo trebušnjakih, hitenja za njihovo izvajanje v velikih količinah. S tem povzroča veliko škodo na telesu, vendar cilj ostaja unattained. Zato je treba razumeti, kako čepenje, za črpanje do zadnjico za dekle. Prvič, da je treba povečati število nizov postopoma, in drugič, da se upoštevajo pravila 5:

1. Bodite prepričani, da sev pritisnite med squats, da zaklenete hrbtenice.
2. Ohraniti hrbet naravnost, brez povezovalen.
3. Kolena morajo biti nad soigralca.
4. Heel dobro pritrjen na nosilno ploskev.
5. Vdihnite v ritmu z gibanjem.

Posebno sedi za črpanje zadnjico

Obstaja več pomembnih vaje, ki temeljijo na sit-ups, se splača, da duhovnik videti mlada in napeta.

• Klasične sedi

1. Postane gladka, noge ramen širina narazen.
2. Inspiratory dodeliti zadnjice nazaj in ukrivljene noge v kolenskih sklepov.
3. Na izdihom, poravnali noge.
4. Opravite 15 ponovitev v 3 sklope.

• Plie sedi

1. Postane gladka, dal noge v čim večji meri. Nogavice pasme narazen.
2. Sedi na Vdihnite, izdihnite si izhodiščni položaj.
3. Mi 15-krat v 3 sklope.

• ozek čepenje

1. Postane gladka, nogavice skupaj.
2. Izgon zadnjico nazaj, čepenje.
3. Gremo na izdihom.
4. Ponovite 20-krat v 3 sklope.

• Squat-nod

1. Postani naravnost prečkajo naše noge.
2. Vdihavanja dodeliti rit nazaj noge ovinek pod kotom 90 stopinj.
3. Osredotočanje težo na noge, ki stoji pred. Peta drugo nogo dotakne tal.
4. Izdihnite in se izhodiščni položaj.
5. Mi 15-krat na vsaki nogi v 3 sklope.

• Čepe bilance

1. Dajte noge ramen širina narazen.
2. Sem dal eno nogo na nogi.
3. Pipe rit nazaj, bend noge.
4. Osredotočeni smo težo na nogi, ki je v celoti vreden na piedestal.
5. Izdihom in se vrnete v začetni položaj.
6. Opravite 15-krat v 3-4 sklopov.

• Čepe-lastovka

1. Postati naravnost, roke zagrabi stol.
2. Zavojev en ukrivljen noge na kolena, nazaj in ga držite v suspenziji.
3. Vdihavanja čepenje na eni nogi in povlecite telo naprej in eno nogo nazaj.
4. Izdihom in se vrnete v začetni položaj.
5. Opravite 15-krat na vsaki nogi v 3 sklope.

Dodatni ukrepi za črpanje zadnjico

Mnoge ženske redne vaje, zadeva o vprašanju, koliko jih potrebujete za čepenje za črpanje do zadnjico. Pogosto (predvsem v mišičnem tkivu več belih vlaken), ki je nekaj sit-ups malo, ne glede na to, koliko delajo. Zato je treba priključiti dodatne ukrepe za črpanje duhovnike.

Strokovnjaki priporočajo:

• telesna vadba;
• masaže in obloge za telo;
• pravilna prehrana.

Dodatne vaje za lepe zadnjice

kot dodatna fizične vaje za duhovnike boljša uporaba naslednjih.

• dviganje noge

1. Postanite steber na vseh štirih na kolenih in komolcih, rokah pin v ključavnici.
2. Bend eno nogo pod pravim kotom in ga dvignite tako dolgo, kot kolka in nazaj ne združijo v eno ravno črto.
3. Vrnitev nogo v izhodiščni položaj.
4. Kar 30 ponovitev vsake noge 3 v nizu.

• dvig medenice

1. Ulezite se na hrbet.
2. Upognite desno nogo v kolenu in položite levo stopalo na njej.
3. Dvignite boke čim višje, hkrati naporno zadnjico in abs.
4. Imajo položaj 20-25 sekund, spremenite noge.
5. Mi 3-krat na vsaki nogi v 3 sklope.

• Dvig noge od ležeč položaj

1. Ulezite se na trebuh.
2. Upognite kolena in jih postaviti pred njim.
3. Dvigala eno nogo od podpore in dvignite.
4. Držite lega 20-25 sekund.
5. Spreminjanje hitrosti.
6. Opravite 3-krat v 3 sklope.

Masaža in obloge za telo za popravljanje obliko zadnjice

Dobro orodje za izboljšanje mišične duhovniki so masaže in obloge za telo. Te spremembe izboljšujejo krvni obtok, presnovo in blagodejno vpliva na stanje kože. Ta dva postopka je mogoče kombinirati z uporabo medu. Predhodno, je treba usnje biti dobro namazana z medom, zaviti v celofan in dal na tesnih oblačil. Nekaj ​​ur kasneje lahko začnete masirati:

1. Pat enakomerno ostanke medu.
2. Potem "lepilo" na rokah in zadnjice močno njihovo prekinitev.

Ta tehnika vakuumske masaže ne le stimulira mišice, ampak tudi odstranjuje strupe in odpadne snovi.

Pravilna prehrana in lepe zadnjice

Ne vaja ne bo učinkovita, če bo način moč ostala enaka. Torej, se prepričajte, da upoštevajo pravila obrok:

• izključuje maščob in ocvrte hrane;
• jesti surovo zelenjavo;
• Izberite le pusto meso;
• Raje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščobe;
• zavrne od hitre hrane, alkohola in gazirane pijače;
• piti vsaj 2 litra vode na dan;
• Računamo kalorij, ki temelji na pravilih 1200-1500 kcal.

Glej tudi:

• Kako narediti elastično rit?
• Kako čepenje?
• Kako zgraditi zadnjice dekle?
• Oksisayz ali dihalne vaje za hujšanje

Če je narava vam ne obdarjen pametne rit, nato pa izboljšati njegov estetski videz bo pomagalo počepe v povezavi s pravilno prehrano, masažo in dodatnih vaj. Ne vedo, kako čepenje, za črpanje do zadnjico, da je ključnega pomena za doseganje cilja. Vendar bo potrpežljivost in vztrajnost pomaga doseči rezultate v samo nekaj tednih.