Vaje za zadnjico

Vaje za zadnjico - različnih sklopov telesno vadbo, katerih cilj je izguba telesne teže, kot tudi daje bolj konveksno obliko, vleče navzgor in odpravo celulita stegen in zadnjice. Da bi dosegli želenega rezultata, poleg dnevnega opravljanje izbranega sklopa vaj za zadnjico, morate upoštevati tudi s pravilno prehrano, brez katere je lep videz kože na tem področju nemogoče. Prav tako ne pozabite na lepotno nego. Prisotnost vseh treh komponent - šport, kozmetike in prehranskih zagotavlja 100% rezultat. Seveda, vsi ne morejo privoščiti, da bo na fitnes klubov in kozmetični saloni, ampak da sodelujejo pri vajah za zadnjico in uporabo pravilno izbranih kozmetiko in lahko doma.

Zadnjica sestavljajo 3 mišic, ampak za pametno videz ustreza temu mišico, ki se nahaja najbližje površini - gluteus maximus. Opravlja dve funkciji - po eni strani, kot je navedeno zgoraj, je odgovorna za estetsko lep videz zadnjice, in drugič, kar je še pomembneje, da podpira človeško telo v pokončnem položaju in je eden izmed najmočnejših mišic v človeškem telesu .

Sedeči način življenja vodi k dejstvu, da je gluteus maximus oslabljen, zadnjice videti ohlapne in nazaj je ukrivljen. Najboljša vaja za zadnjico, pomaga ohranjati telo v dobri formi, se šteje, da različne trebušnjakih, saj so med njihovim izvajanjem izkoriščena mišice zadnjice in stegen. Lahko izvajate počepe z utežmi in barbells z različno težo, steklenice z vodo in različne premikanja kroglice. Začni vsako vadbo je treba začeti z malo toplo-up za sklepe in mišice ogreje, sicer lahko poškoduje svoje telo.

Veliko žensk ne težijo, da izgubijo težo v zadnjico, in obratno, da dodate nekaj centimetrov, tako da so videti bolj izrazit. Ne glede na cilj, je pomembno izbrati pravo in opravljajo sklop vaj za zadnjico.

hujšanje vaje zadnjico

Performing vse vaje za zadnjico, ki jo sestavljajo trebušnjakih, pomembno pravilo o skladnosti je doseči želeni rezultat bo odvisen, je, da medtem ko čepi, se morate prepričati, da je peta nikakor ni pritrjen na tla, in si prizadevajo, da bi dosegli za svoje zadnjice.

Torej, prve vaje za hujšanje zadnjico - po kratkem segrevanju -je redne squats z iztegnjenimi rokami. Za 30 sekund, morate imeti čas za opravljanje en pristop, ki je sestavljen iz 15 sit-ups. Vsi pristopi morajo biti 8.

Druga vaja je zmanjšati zadnjico "sprehod" zadnjico na tleh. Za njegovo izvajanje je treba, da bi sedel na tleh, noge iztegnil pred njim in ju povezuje. Hrbet mora biti raven, kot stoji zid, morate imeti roke na pas. Potem, vleče prste naprej, moramo začeti na "sprehod" zadnjico. Ta vaja je treba opraviti v dveh nizih s po 3 minutah.

Tretja vaja za zadnjico: izvršni treba lezite na tleh, je treba z rokami ob telesu in noge oviti na kolena naslanjati na steno. Zdaj boste morali hoditi noge na steno 15-krat gor in dol, medtem ko se pazite, da ne loči zadnjico od tal.

Četrta vaja za zmanjšanje zadnjico, ki lahko zadovoljni v domu, je za vpenjanje noge. Morate, da bi sedel na stolu, nazaj, je pomembno, da svoje noge rahlo, da se raztopi in sponko med gumijasto žogico srednje velikosti. Za 30 sekund, morate stisniti kroglične noge, nato pa se sprostite noge, in nato ponovno vpeti za 10 sekund. Primeren za 30 sekund se ponovi 8-krat, pri časovnih dolžino poveča do 1 minuto.

Peta vaja za zadnjico je namenjen krepitvi notranjost stegen in zadnjice. Morate stati ob stol, naslonim nazaj v rokah in nogah, kot visoko, kot je mogoče izvesti nihanja nazaj, vsako nogo izmenično. Kot rezultat, mora biti vsak krak opravljati 15-20 takšne korake za povečanje obremenitev, lahko še vedno 10 nihanja v smeri noge, ki bo pomagal znebiti odvečne obsega in krepitev mišic stegna. Mnogi trdijo, da je učinkovitost takšnih vaj in anti-celulit na zadnjici.

Če želite izvesti šest vaj, da se zmanjša potreba po raztezajo zadnjice kolena in komolce na tla, spet ob istem času mora biti ravna, brez povešanje. Potem boste morali poravnati eno nogo v kolenu in začeti dvigniti na stran, tako da je nazaj in noge tvorijo ravno črto. V tem položaju, ki ga mora opravljati nihanja gor in dol po 45-krat na vsaki nogi, jih delimo v tri pristope.

Sklop vaj za celulita na zadnjici

Različne vaje, katerih cilj je bodisi izgubo teže ali, nasprotno, z dodatkom nekaj centimetrov v zadnjico, samo pomagati, da bi spremembe glutealno mišico: na koži vplivajo posredno. Vendar pa obstaja sklop vaj za celulita na zadnjici, ki bo v tem primeru pomagajo na smetišče prekomerne telesne teže na tem področju, zato je primerna le za tiste, ki so njihov cilj je izguba telesne teže. Preden to storite to vadbeno kompleks naprošamo, da pridobijo sredstva celulita temeljito plašč površina zadnjice in stegen, nato pa ovijte območje s folijo - potem bo rezultat takega usposabljanja dosegel veliko hitreje.

Torej, tako kot kateri koli drugi sklop vaj, ta je tudi, da začnete s toplo-up območju zadnjice. Za to laž storite na trebuhu, dvignite trup in roke navzgor, s čimer se ustvarja neke vrste "loka", nato pa dal gor, ampak jih dvignite svoje noge. 6-10 opravljajo toplo-up čas bo zadostoval za ogrevanje mišic glutealni.

Potem morate opraviti 20-30 krat standardni globoke loke kolena, držimo v svojih izvedbenih noge od tal in poskuša doseči zadnjico na petah.

Naslednja izvedli odklone, ki niso manj učinkovite od squats. Za njihovo izvajanje zahteva dva dumbbells 1 kg. Torej, ki imajo eno dumbbell v vaših rokah, moraš vstati, vodenje hrbet naravnost in noge združeni. Dalje, desna noga se navija, roke premikajo navzgor, po katerem telo upogne nazaj v ohišje, nato pa se vrne v prvotni položaj. Enako gibanje se izvaja s potegom nazaj levo nogo. Na vsaki nogi je treba izvesti 10-15 ponovitev teh odklonov.

Zdaj, za 3-5 minut, je treba aktivno skok vrv - po tem tako intenzivno preskoke telo dobro ogreti. Potem, glutealni mišice potrebujejo dober vlek, ki opravljajo različne upogibanje in raztezanje noge v razpok.

Po kratkem odseku zadnja vaja za zadnjico, je dobro znano "kolo". Treba je iti nazaj na tla, iztegnite roke vzdolž telesa in noge zložena na kolena pod kotom 45 °. Po tem času 10-15 minut, ki so potrebni za izvajanje gibov, ki spominjajo na kolesarjenje.