Vaje za stegna in zadnjico hujšanje

Značilno je, da prilagodite oblačil na sliko, vendar je možno, po vsem, nasprotno: da sprejme in prilagodi obliko! Pod odprtih poletne obleke razširiti ramena in dvignite prsi. Odstrani trebuh, da ni zahrbten sijalo pod krilo zraka. Zategnite stegno in zadnjico, tako srečna nositi bikini. Make "moda" je lahko doma, in delo, ki ga je dovolj, da samo eno uro na dan! Spregovorimo o vaje za stegna in zadnjico, da izgubijo težo!

Vaja № 1

Delo na mišice nog in zadnjice, odstranite odvečno iz stegna. I. n., Ki leži na hrbtu, upognite noge na kolena, "lepilo" stopala na tla, roke vzdolž telesa ali glave. Na izdihu potisnite boke navzgor, napenjanje zadnjico. Vdihavanja spustite nazaj. Opravite 3 nize 15 ponovitev. Pomembne. Pete položaj na razdalji 20-30 cm od zadnjice do medenice na kolena dvižnega kota je ravna.

Vaja № 2

Usposobiti triceps mišice na roki, simulirajo lepe roke. I. n: leži na hrbtu, noge upognjene, ročke v rokah več kot čelo - na lasišča.. Na izdihom dvignite dumbbell se na dihanje, upogibanje kolena, spustite nazaj - do lasišča. Opravite 2 kompleta 15 ponovitev. Ramena zaklepanje, ne dovolite, da gre za en centimeter, se gibanje izvaja le na komolec. Naj bo vaš spodnji del hrbta pritisniti na tla.

Vaja № 3

Napne notranje stegna. I. n. Leži na hrbtu, roke pod zadnjico, noge in dvignite rahlo upognite kolena. Na vdihavajo razredči noge narazen, izdihom lok. 3 nize 15 ponovitev. Naj spodnjem delu hrbta od tal, tako da je, prvič, ne jo boli, in, drugič, da se prepreči prenos obremenitve na hrbtnih mišic.

Vaja № 4

Simulirati lepa ramena, prsni koš, hrbet in roke. I. n. Stoji z utežmi v rokah. Sprostite kolena, zategnite trebuh in zadnjico. Na izdihom, dvignite roke, dajanje dumbbells na straneh na višini ramen, inspiracijska izpuščeni. Opravite 2 kompleta 12 ponovitev. Roke rahlo oviti na kolena, ne jih poravnali do konca. S krepitvijo mišic na hrbtu, ki tvorijo lepo držo. I. n., Ki leži na trebuhu, roke na križu. Dvignite glavo, pogled na tla. Na vdihnemo odtrgajte, prsni koš od tal, izdihom spustite vaše navzdol. Opravite 2 kompleta 12 ponovitev. Pomembne. Ne prizadevajo za velike premike amplitudo - dovolj naraste zelo malo. Ne seva vratu in pogled v prihodnost.

Vaja № 5

Delo prek triceps, zategnite zadnji površino roke. I. str. Vzeti rahlo zvišanje (npr, kava miza) in pusto roke na robu. Narediti korak naprej, da je porečje na teži. Na inhalacijo z upogibanjem kolena, spodnji del telesa navzdol v izdihanem orožja navora dvignila navzgor. 2 kompleta 6 ponovitev. Vadba "top news".

Vaja № 6

I. n. Leži na hrbtu, noge oviti na kolena, med koleni vpet žogo, trgajo glave s tal, roke za glavo, komolci rahlo naprej tisk. Na izdihom, dvignite ramena rezila s tal, sukanje naprej, in sprejme žogo v svojih rokah. Spusti navzdol in v. n. Spet narediti preobrat in se vrniti žogo v njegovo prvotno lokacijo. 3 nize 15 ponovitev. Pomembne. Ne znižati svojo glavo na tla skozi uresničevanje treba postavljeno.

Vaja № 7

Vadba "nižje abs". I. n. Leži na hrbtu, roke pod zadnjico, noge upognjene dvigalo. Na izdihom, krčenja mišice spodnjega dela trebuha, dvignite višje noge, dvigovanje medenico od tal, vendar ne preboj. 3 nize 15 ponovitev. Dokaj majhna amplituda, glavna stvar - ne bo preboj, dvignite mišično moč nog.