Vaje tradicionalno Pilates Body

Tradicionalni Pilates - usposabljanje nizke intenzivnosti, katerega cilj je sprostitev. Po pouku dinamiko tradicionalnega Pilates na mat bodo morali delati pospešeno, ampak rezultat bo bolj jasno. Vaje tradicionalni Pilates telo je samo za vas.

Squat z z obročem

Stojalo z nogami hip širine ramen. Pick up izotonično prstan in jo postavite med dlanmi. Na Inhale nežno potegnite svoje trebušne mišice in čepenje navzdol, tako da kolena ne segajo preko postaje. Hkrati dvignite obroč naprej, ga stiskali. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj telesa. Opravite 10-15 ponovitev. Vaja krepi mišice prsnega koša, hrbta, zadnjice, nazaj in sprednji del stegen.

Dvig roke z obročem v tradicionalnem pilates

Naj na fitball, nog hip-širina narazen. Pick up izotonično obroč, tako da pred njim. Vzemite sapo. Na izdihom dvignite ukrivljen v desno nogo kolena in se zaskoči. Še en vdih in izdih, dvignite obroč nad glavo, ga stiskali. Prepričajte se, da ramena niso dvignili, držite nevtralni položaj hrbta in telesa. Opravite 10 ponovitev, nato preklopite noge. Vaja krepi mišice na lubje, hrbtenici in križu, mišice-stabilizatorji.

Zmanjšanje utežmi, ki ležijo na valj glavo

Noge Bend na kolenih, roke vzeli dumbbells in jih narazen. Na Vdihnite, ima nevtralno stališče hrbtu, dvignite kolena upognjeno desno nogo gor. Na izdihom, ščepec roke pred njim. Na Vdihnite jih ponovno spustite na tla. Imejte nogo povišana. Opravite 10 ponovitev, nato preklopite noge. Vaja krepi mišice na lubje in prsih mišic hrbtenice stabilizatorjev.

kopanje

Stand na valju na kolenih, počivajo roke naravnost. Vdihnite, ima nevtralno pozicijo nazaj. Na izdihom, potegnite po levi strani roke in desno nogo nazaj. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Naslednjič, ko boste spremenili roko in nogo. Opravite 10-15 ponovitev. Vaja krepi mišice lubje, hrbtu, zadnjici in zadnji strani stegen, na telesu. Naj na fitball, noge hip širina narazen, roke poravnali sebe. Vzemite sapo. Na izdihom, nagnite telo nazaj, zaokroževanje ledvene hrbtenice in vleče v vaših trebušnih mišic. Vdihavanja pavza na dnu in izdih vrnitev v izhodiščni položaj. Opravite 10-15 ponovitev. Vaja krepi mišice na lubje, hrbtenici in križu, mišice-stabilizatorji.

Vzrejo roke z utežmi, ki stoji na fitball

Vaja je najbolje, da opravi z zavarovanjem. Stojalo s koleni na fitball. Roke naj dumbbells. Na Vdihnite zategnite vaše trebušne mišice in zadnjico. Na izdihom, dvignite roke v zrak, ki jih širi narazen. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Opravite 10-15 ponovitev. Vaja krepi mišice skorjo in ramen, hrbtenice, mišice-stabilizatorji.