Telesne vaje z izotonično obročem

Naše vaje z izotonično obročem, primerne za vse ravni usposobljenosti in nimajo kontraindikacij. Te vam omogočajo, da uporabljate mišice stabilizatorje, ki so zelo težko "dobiti" v okviru običajnega usposabljanja. Mimogrede, ljubitelji trdijo uteži ali teči na tekočem traku "čarobno" obroča ne bo pomagalo le težko izčrpati mišice, ampak tudi lajšanje stresa po intenzivnem usposabljanju - potegnite roke in noge. "Pomembno: obroč ne bi smelo biti pretežko in težka - sicer bo težko narediti vaje. Začetniki se lahko stori in "mehko". V nekaterih vaj (npr stiskanje noge obroča) je mogoče nadomestiti feetball. Lepo stvar: redno počne naše vaje, vas bo zravnal hrbet in se čudi, da so postali nekoliko višji. Spregovorimo o vajah za telo z izotonično obročem.

Squat z obročem

Delovni mišice zadnjice, stegen in pritisnite. Primite izotonična obročnih roke na nasprotnih straneh. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Iztegnite roke naprej v višini ramen, poskusite, da ne bo bend naprej. Na izdihom naredite čepenje kot če poskusite, da bi sedel na robu stola. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Opravite 15-20 ponovitev. Malo nižje roke - bo to pomagalo, da se prepreči pretirano poudarjanje hrbtne mišice.

Ravnotežje na eni nogi

Delovni mišice zadnjice, stegna in mišice-stabilizatorji. Primite izotonična obročnih roke na nasprotnih straneh. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Iztegnite roke naprej v višini ramen, nato pa sit-ups, kot v prejšnji vaji. Na izdihom, vodenje kolena rahlo ukrivljen in napenjanje pritisnite, dvignite levo nogo od tal na hrbtu. Hraniti končni točki več ciklov dihal (ali sekunde), nato vrne v prvotni položaj. Opravite 10 ponovitev enega in nato z drugo nogo. Ne dvignite noge previsoka - vajo za vas z udobno amplitudo.

Čepe v Udarci

Delovni mišice zadnjice, stegna, noge in tiska. Primite izotonična obročnih roke na nasprotnih straneh. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke razširi naprej v višini ramen. Na izdihom, rahlo spustite roke in sklonil svojo desno koleno, naredite Udarci levo nogo nazaj. Medtem ko držite ta položaj, spustite levo koleno navzdol, nato poravnajte nogo. Ponovite 10-krat, nato začetni položaj. Bodite počitek in vajo z drugo nogo. Performing čepenje, zvijajte levo koleno pod kotom 90 stopinj.

Okna na prste

Delo svoje stegenske mišice, meča in stabilizatorji. Stisni izotonična noge na nasprotnih straneh obroča. Stand up naravnost, roke razširi naprej v višini ramen, dlani obrnjena drug proti drugemu. Na izdihom, ne spustite roke, ne globoko čepenje in dvignite na prste (hranite njegovo ravnotežje in ne bo napolnila vnaprej). Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Opravite 15-20 ponovitev. Če vam je težko, naredite čepenje, vodenje pete od tal.

Škripci ohišje z obročem

Delo vaše trebušne mišice in roke. Lezite na hrbet, roke primite prstan na nasprotnih straneh, noge, povezati, in potegnite naprej po tleh. Desno nogavice in dvigne voznih obroč tako, da je kot med krakoma in vratu 90 stopinj. Na izdihom, držanje za roke in nazaj v pokončnem položaju, počasi, od vretenc na vretenca, dvignite ramena od tal, potem nazaj, v spodnjem delu hrbta in se usedem. Vrnite se v začetni položaj. Opravite 15-20 ponovitev, bo počitek za 10 sekund. Zagnati drug pristop, največje število ponovitev. Pri izvajanju te naloge, ne pozabite, da je treba dvig ohišja izvaja počasi in le na izdihu. Prav tako se prepričajte, da vaš spodnji del hrbta krog in privijte pritisnite "v rebra."

Škripci obročnih noge in telo

Delo svoje stegenske mišice, mišice tiska in stabilizatorjev. Ležati na levem in stisniti noge na nasprotnih straneh obroča. Zravnajte svojo levo roko in jo položi na glavi, desna roka počiva na desnem stegnu. Na izdihom, naslonjena z levo roko na tla, dvignite desno stran in hkrati dvignite noge od tal, ki jih 5-10 centimetrov. Na izdihom, vrniti v začetni položaj. Opravite 15-20 ponovitev. Če ga našli težko, dvignite noge samo na tla.

Sukanje z ravnimi nog in telesa

Delo vaše trebušne mišice in noge. Ulezite se na hrbet. Pass noge v obroču in rahlo raztezajo (se zaskoči v fiksnem položaju v območju gležnja). Dvignite noge 90 stopinj, roke na tleh poleg telesa, ramen in vratu sprostila. Na izdihom dvignite roke in ramena od tal (ne odtrgajte nazaj s tal!) In nekoliko nižje noge, narediti preobrat. Vrnite se v začetni položaj. Teči 15 ponovitev, nato počitek za 10 sekund in zagnati drug pristop. Ne dvignite tal previsoka - tako boste ponovno zagnati nazaj. Na vrhu je bolje, da gleda naprej, ne nagibajte brado na prsih. Nadalje, ne moreš curl naprej in na levi ali desni strani.

Gladka nihanje roke in telo

Delo svoje trebušne mišice in mišice-stabilizatorji. Sedi na tla, kolena upognjena, noge pritisniti na tla. Daj prstan na kolena in jo nežno raztezajo. Iztegnite roke naprej v višini ramen, dlani zaprta, naravnost nazaj. Na izdihom, ki ima desno roko obroč, potegnite levo roko nazaj in pogled na stran. Opravite 15 ponovitev, nato pa iz rok v roke. Ali to vajo gladko, ne spurts.