Vaje za mišice nazaj v spinalni osteohondroze

ob zdravljenje in preprečevanje degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic nazaj vaje je treba opraviti šele po izginotju akutne bolečine. Počakajte nekaj dni pred začetkom usposabljanja. Boljši začetek usposabljanja od položaja - leži na hrbtu in trebuhu ali na vseh štirih. Nadalje, kot izboljšave, ki jih lahko naredite vaje medtem ko je sedel na stolu ali stalne. Zaželeno je, da vnaprej napravijo poluvis ali visi na drogu, ki se nahaja na bolnikovi ramen na noge rahlo dotika tal.

V začetnem obdobju uveljavljati hrbtne mišice v spinalni osteohondroza treba ponoviti 4-6 krat, potem pa priti do 15-20. Je mo storiti 8-10 do 20-25 vaj, odvisno od kondicije in zdravja. Pred usposabljanjem je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom. Sčasoma, vaje ki jih izvajajo v osteohondroza za krepitev mišic hrbta bo dala rezultate, ker si graditi mišice! Ti bodo odstranili obremenitev iz hrbtenice in se boste počutili bolj udobno.

Vaje za hrbet, povzročilo osteohondroze leže

1. Položite roke ob telesu, dlani gor. Narediti počasi sapo, upognite kolena, ne ob nogo od tal. Uprites kolena na tla in zvišate podlakti. Na izdihom počasi poravnali svoje noge in spodnjem delu roke. Sprostite se in nežno pa glavo na desno in levo.

2.Postavte noge ramen širina narazen. Na Vdihnite, pa glavo na desno in levo noge, jih lahko dajo na tla. Na izdihom, pa glavo na levo in desno stopalo. Ponovite to vajo, šele zdaj čaka na peto desne noge na prste leve.

3.Nogi ovinek na kolena. Vdihavanja glava zavijemo desno in levo bokov, poskuša postaviti kolena na tla. Na izdihom, glavo na levo, in medenice - na desni strani.

4. Roke na glavo, ki leži na hrbtu. Upognite noge na kolena in jih zgrabi z rokami, jih potegnite glavo in ramena, skupine, in zato visi na približno 5 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Za tiste, ki jim je težko narediti vaja v celoti svetuje, da bend izmenično eno in nato z drugo nogo.

5.Oboprites na glavi, lopatice in pete dvigne trup in medenico, visi na položaju 3-7 sekund. Lezite in se sprostite.

Vaje za hrbet v osteohondroza, ki leži na trebuhu

1.Sognite komolci in spočiti brado na roke, noge, obdržati skupaj. Izmenično bend nog in medenico rahlo zvitki: upogibanje levo nogo, medenice v desno, upogibanje prave - medenico levo.

2. Noge skupaj, roke ležijo vzdolž telesa. Dvignite glavo in ramena nekoliko od tal, z rokami potegnite nazaj, noge rahlo dvigne. Gnila in visi na položaju 5. Vrnite se v začetni položaj in se sprostite.

3.Nogi skupaj, roke naprej. Dvignite desno roko in levo nogo, ostanejo v tem položaju 5-6. Vrnite se v začetni položaj in se sprostite. Ponovite z desno nogo in levo roko.

4.Plavane na kopnem. Simulacija prsno na vodi, z visoko dvižno roko in glavo.

Vaje za krepitev mišic hrbta z osteohondroza na vseh štirih

1.Opuskayte boki počasi v desno in nato v levo roko na mestu.

2.Sognite komolci in se nagnila naprej, ki nosi glavo krtače, kot je mogoče. Bodite začetni položaj.

Začetni položaj - sedi na stolu

1. Nagnite glavo naprej - nazaj, desno - levo.

2. Roke na kolena, stopala ramen širina narazen. Naredite krožne medenico gibanja, najprej v eno smer in nato še druge.

3. Lean svoje roke na sedežu, dal noge skupaj in dvignite medenico z ali brez njih brca. Zadržite ta položaj za 3-5 sekund., In nato spust in se sprostite.

Začetni položaj - stoji

1. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke primite podporo, ki se nahaja na višini ramen. Počasi čepenje, vleče hrbtenico - poluvis zdaj vzeti izhodiščni položaj.

2. Dvignite roke, noge do ramen širina narazen. Bend, vodenje hrbet naravnost naprej in naravnost.

3. Lean roke na hrbtni strani na stolu z nogami ramen širina narazen in izdelali krožne medenico gibanja v eno smer in nato v drugo smer.

4. Začetek status - noge ramen širina narazen, roke ob telesu. Izšlo mahi sproščene roke levo in desno.

Opozorilo! Telesne vaje počasi izvaja z osteohondroza nazaj doma, pazi na dih, ne bo nenadnih gibov, ki jih mora voditi zdravstveno stanje. Navajeni, da izvajanje teh vaj na poti sila.

Aleksander medicsguru.ru

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný