Vaja pomaga krepiti hrbtne mišice

Kaj sodobna ženska ne želi imeti lepo sliko - visoka prsih, ose pas, boki elegantno obliko! Vložili vse napore za izboljšanje obliko, naravo podatkov, da bi dosegli ta cilj, ideal. Ne pozabite na ravno zadnji, dobro držo, saj je ozadje spustil videli ne samo vse ostale dobrote so za ženske figure, vendar pa so težave z zdravjem.

Vaja pomaga krepiti mišice na hrbtu, imajo pomemben vpliv na oblikovanje pravilne (in s tem lepim) držo. Strokovnjaki jih imenujejo več "izravnavanje vaje." Takšne vaje so bistvenega pomena za tiste ženske, ki vodijo sedeči način življenja - v pisarni ves čas na računalniku ali mizo, doma - gledanju televizije.

Te vaje pomagajo ne le krepiti hrbtne mišice, ampak tudi bistveno poveča gibljivost hrbtenice in opravljajo preventivno vlogo, ki preprečuje nastanek različnih degenerativnih sprememb, ki se pogosto pojavljajo v medvretenčnih ploščic.

Najbolj učinkovit in uspešen So vadba z utežmi, kompleksnosti, ki omogoča, da okrepi različne mišice hrbta in opravljajo raztezanje. Te vaje so naslednje: menjavanje prog z zavoji v različnih smereh trupu, rokah zravnal položaj, v katerem je potrebno združiti rezilo naravnost nagne nazaj, naprej, desno, levo, ki omogoča, da se na delo hrbtne mišice, ki so pritrjene na hrbtenici.

Izvajanjem vaj, glavni namen je okrepiti hrbtne mišice, morate zagotoviti, da vaš hrbtenice Sem imela največjo možno obremenitev, da bi povečali krepitev oslabljene mišice in se sprostite tiste utrjena.

Izboljšajte držo je mogoče doseči le, če so vaje za krepitev mišic od bo ponovno izvedena redno in postopno. Bodite prepričani, da v vaši dnevni sklop vaj, ki omogočajo mišice, da bi dobili nazaj za učinkovito delo, in nato boste lahko znatno izboljšali svoj videz in da se zaščitijo pred morebitnimi težavami na področju zdravja.

Za izvedbo vaje, namenjene za krepitev hrbtnih mišic morali nameniti dovolj časa, da vas nihče ne moti, da pripravi vse, kar je potrebno - mat ali preprogo, tehtanje (če je potrebno). V skrbno sledijo svoje občutke, medtem ko opravljanje te vaje. Če občutite nelagodje, ko opravlja določeno stopnjo ali vajo, je bolje, da ga nadomestiti z drugo. Te vaje so namenjeni za opravljanje v domu, se prepričajte, da prenese pregled strokovnjakom in ugotovite, ali imate težave s hrbtenico pred začetkom usposabljanja. Če se težave pokažejo, boste morali izvesti kompleks posebej zasnovana telesne vaje terapije.

Vaje, ki pomagajo krepiti mišice na hrbtni strani:

1) sedel na tleh s prekrižanimi nogami, rokami ukrivljene, dlani počivajo na ramenih. Treba je dvigniti roke za izvajanje teh nihanje naprej in nazaj, nato pa globoko nagib naprej, podlakti dotika tal. Ponovite 7-10 krat;

2), ki ležijo na tleh vleči roke naprej. Dvignite obe roki raztegne naprej in ravne noge gor kolikor je to mogoče. Run 7-10-krat;

3) v sedečem položaju, noge narazen, je potrebno, da bend sprednji del prsnega koša z obema rokama in jih obrne nazaj. Po tem, vrača ročico v prvotni položaj z vrtenjem dlani navzgor, opravlja en zamah nazaj in globok nagib naprej, dotika tal roke - 7-10 krat;

4) Bodite stoječem položaju. Dvigni roko potegnil na prste, želodca in zategnejo nemoteno opravljanje nagib počasi naprej, upogibanje prvi vratne hrbtenice, nato pa v prsih, in po njej - ledveni. Bodite desno roko počasi potegnite noge in trup do bokov. Vrnite se v prvotni položaj, ravnanje hrbtenico v obratnem vrstnem redu - 10-krat.

5) stoje dvižnih rok. Izdelava korak nazaj z desno nogo in se najbolj neposrednih roke nazaj. Enako ponovite z desno nogo. Izpolnite uresničevanje 7-10-krat z eno nogo in drugimi 7-10-krat;

6) ostati v stoječem položaju, noge se zbrali, bend z orožjem, s čimer svoje roke na njegova ramena. Teči gladko nagnila naprej, bend, upogibanje roke za opravljanje svojih Mahi, po njih - globok nagib naprej, roke dol in se sprostite. Erektilna gladko in postopno ukrivljene roke, položil roke na njenih ramenih. Run 7-10-krat;

7) leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke za glavo. Dvig bazen navzgor do maksimalne višine, v pasu ne sag od tal rezila za trganje. Teči 20-krat;

9) Spravi se na kolena, pusto naprej, orožja rokami in jih uporshis na tla na trup in roke so na isti liniji, raztopi roke potiska v pobočju in se premakniti, nato pa vrnil z orožjem in ga potisnite nazaj, prav tako ne na pobočju max.

10) še vedno na kolenih, bend naprej in roke podaljšati raztezajo na tla, tako da so bili trup in roke na isti liniji. Prsti roke na levi strani, nagibanje opravljanje Mahi. Ali isto v drugo smer;

11) stoji roke na hrbtu in začeti za povezavo z gradu. Izvajanje v položaju nagnjeni v levo in desno - 10-krat v eno smer in 10-krat - na drugi strani;

12) bi morala poklekniti, dvignili svojo desno roko in levo roko morali umaknite. Opravite krožnimi gibi nazaj - 10-krat, nato pa iz rok v roke.

13) v stoječem položaju, da vaše noge ramo širina narazen, roke upognjene, dlani počiva na ramenih. Zaženite trupa zavoj v desno, dajanje visoko nazaj svojo desno roko, ki imajo svoje dlani navzgor, narediti korak nazaj, z desno roko, in se nato vrne v prvotni položaj. Teči na drugo stran 7-10 krat.

14) ne spremeni stoječem položaju, noge narazen in roke razširi po telesu. Crouch, ki je potezo njegove roke nazaj, nato nagnete naprej z povešanje, ki se razteza roke naprej. Opravite 7-10 krat.