Urad za vaje za zdravo hrbtenico

Ženske se pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu bolj pogosto kot moški. Morda je to posledica dejstva, da se je število žensk, zaposlenih v sedečega dela, precej višji kot pri moških. Vendar pa to ne pomeni, da morate nujno spremeniti svoje delovno mesto in duševno delo za zamenjavo fizičnega. Motor aktivnost je koristna za vse, zato urad vaje za zdravo hrbtenico bo padla bolj kot kdajkoli prej.

Za polni delovni čas, od jutra do večera, ne pušča moč, da po gospodinjskih opravil še vedno vzeti čas in fizični napor. Znano? strokovnjaki fitnes vztrajajo, da ni treba čakati na večer, da je mogoče, in glavna stvar, kar morate storiti čez dan.

Pisarniški vaje za zdravo hrbtenico, na prvem mestu, smo priporočljivo za tiste, ki so v službi sedeti ves dan na mizi. Manjše promenade "na preprogi" na oblasti in od pisarne do pisarne - se ne štejejo. Seveda, bo vadba koristna za vse, ki gledate na njihovo zdravje, in ne želite, da se pritožuje nad bolečinami v hrbtu. Pomembno dejstvo za tiste, ki gledajo svoje teže: ljubek držo pomaga spali kalorij za 10% več kot sključen nazaj.

Urad za vaje za zdravo hrbtenico

nastane Veliko smiselno vprašanje: kako lahko v pisarni, včasih zelo majhne, ​​nered pisarniške mize in police, in celo uspelo narediti telesne vaje? Poleg tega, uniforme za oblačenja je komaj vključuje šport.

Toda nihče ni rekel, da moraš skočiti iz šestega in med vadbo, da znoj za dva. So dobri, saj se izvajajo, ne da bi zapustili svoj delovni prostor. Sklop vaj, izbranih na tak način, da bi se pritisk na hrbet, da se ponovno vzpostavi funkcijo "trd" vrat in povečanje učinkovitosti.

Vaja №1 - nagib glave

Kakšne so prednosti: Obnovite materničnega funkcijo hrbtenice.

Vaja se izvaja sedel na stolu. Hrbet je raven in tesno pred zadnji stol. Vendar, stoli niso v vsaki pisarni, saj daje prednost stolov. Če naslonjala ni zaklenjena v pokončnem položaju in zloži, samo sedi naravnost in bo vaš hrbet naravnost. Narediti počasi izdihnite, spusti glavo navzdol na brado dotaknil prsi. Zadržite ta položaj za 2-3 sekunde in inspiracijski vrnitev v izhodiščni položaj. Ponovite 6-7 krat.

Počasi nagnite glavo nazaj, z brado potegnite navzgor. Če vadba ne povzroča omotico ali bolečino, potem to ponovi 5-6 krat.

Nagnite glavo na levo. Postavite levo roko na glavo in blagim pritiskom za krepitev naklon rame. Občutite odseku mišice vratu. Spremenite roko in ob strani pobočja. Ponovite na vsaki strani za 6-7 krat.

Vaja №2 - grad roke

Kakšne so prednosti: Ali vpliva na ramo in prsni hrbtenici razkrila.

Vaja se izvaja stoje. Get obema rokama na hrbtu, vendar je eden na vrhu in eno spodaj. Interlock svoje prste in ostane v tem položaju približno 10 sekund. Dip roke za 2-3 sekund in ponovite vajo, vendar z oprijemom z drugo roko.

Ne skrbite, če ne more doseči svoje roke na hrbtu s seboj. Ste pisarniški delavec z analitičnega uma. Uporabite Docking koli primeren objekt - pravijo linijo.

Vaja №3 - Stojalo ob steni

Kakšne so prednosti: izboljšuje držo in krepi hrbtne mišice.

Vaja se izvaja stoje, desno navzgor proti steni in stranski steni pisarne kabineta. Zravnajte hrbet in ne zravnajte, naj bo glava dotika navpične površine. Vaša drža je mogoče opisati kot "napeto vrvico". To ne velja za roke, ki jih je treba sprostila. Poskusite dvigni krono, ne da bi dvignili na noge od tal. Fix položaj za 20-30 sekund in se sprostite. Ponovite 6-7 krat.

Vaja №4 - Sukanje

Kakšne so prednosti: med vadbo izboljšuje hrbtenice raztezanje.

Bodite na začetni položaj, ki ustreza prejšnji vaji. Glava in spet tesno v stiku z navpično površino. Roke in ramena so v sproščenem položaju. Izhajajoč iz glave, počasi nagnite zgornji del telesa naprej, vendar ne neposredno, ampak s sukanjem hrbtenice. Vaš zadnji del proge, mora postati Nevesta. Bent, naj se telo sprosti. Fix položaj nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Vaja spet zaokroževanja nazaj od 4 do 6-krat.

Vaja №5 - pusto naprej

Kakšne so prednosti: krepi hrbtne mišice.

Take niti Comer naslon težkega predmeta, kot je volumen korespondence z dolžniki. Stojalo z nogami rahlo upognjene v kolenih. Leaving nazaj naravnost, ga nagnite naprej. Fix za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.

Vaja №6 - Za pomoč vretenc

Kakšne so prednosti: Krepitev hrbtne mišice, pojavi hrbtenice oprijem.

Stand na daljavo iz tabele, noge ramen širina narazen. Brez upogibanja noge in poskuša obdržati hrbet naravnost, pusto naprej in se raztezajo svoje roke, tako da so prsti prijemanje rob mize. Fix položaj za 30-40 sekund, v katerem, tako da ostajajo uro nazaj in roke naravnost. Bodite začetni položaj in ponovite 5-6 krat.

Vaja №7 - Curl

Kakšne so prednosti: pozitiven učinek na prsni hrbtenici.

Vaja se izvaja sedel na stolu, ampak na položaju vstran. Imejte kolena skupaj. Razširite zgornji del telesa na zadnji stol in jo primite z rokami. Če je mogoče, upogiba telo čim bolj v eno in drugo stran, nato pa spremeni svoje stališče in sedel na drugi strani stola. Opravite vsako vajo za 20-30 sekund.

Pisarniški vaje za zdravo hrbtenico je dolgočasno, da naredite nekaj, da boste povabili kolege, da držijo.