Hrbtenica - osnova za zdravo hrbtenico

Pogosto, bolečine v hrbtu nam ne dovoli, da normalno živeti. Pozabljamo, da je hrbtenica - temelj za zdravo hrbtenico, dokler se nas ne moti. Toda takoj, ko začutite najmanjše bolečine v hrbtu, se zavedamo, da je nemogoče, da živijo normalno življenje. Ne, ne moreš teči, skakati, ukrivijo. Da ne bi doživeli nelagodje zaradi bolečin v hrbtu, morate skrbeti vnaprej o njegovem zdravju.

To hrbet je zdrava, je treba izvesti preproste vaje. Potem ne boste vedeli, kaj je bolečine v hrbtenici.

Vzmetnice za spanje mora biti vedno primerna. To ne sme povesiti. Bujenje, ne hitite takoj skočiti iz postelje. Opravite pull-ups, potegnite roke za glavo, potegnite kolena na prsih. Lahko se vleči na stran, s se orožje lahko podaljša do oditi. Vstani previdno, ne bo nobenih nenadnih premikov, saj je nazaj je v mirovanju za dolgo časa.

Za dvigovanje težkih predmetov bolje sedi. Noge nazaj močnejši in zato sposobne za težka bremena. Prav tako je pomembno, da pravilno izvedbo težkih predmetov. Težka bremena je najbolje, da čim bližje k njemu. Ne vrtite svoje deblo, če imajo težo, šele nato navzgor.

Vračanje domov po napornem delovnem dnevu, mnogi čutijo bolečine v hrbtu. Za lajšanje obremenitev hrbtenice, in skrbi za zdravje hrbta, je zaželeno, da se opravljanje preprostih vaj. Leži na tleh, da dajo noge na stol, tako da so vaša stegna upognjena pod kotom 90 stopinj. Tako da boste morali porabiti veliko minut. Tako boste obdržali zdravje hrbtenice, sprošča mišice hrbta.

Pomembno vlogo pri zdravju hrbtenice igra držo. Dobra drža pomaga ohranjati hrbet zdrav. Obstaja preprosta vaja za lepoto drže: je treba postaviti pred zid, hrbtom proti njej. Ramen in zadnjice sme dotikati stene, če levo prostora, je potrebno, da bend boke, tako da je izginila. V tem položaju ostanite 20 sekund z rednim izvajanjem te vaje, lahko izboljša lepoto vašo držo in skrbijo za zdravje hrbtenice.

Nevarnost za zdravje hrbtenice predstavljajo in visoke pete. Izberite priročno in udobne čevlje. Pete zagotavljajo dodatno obremenitev na hrbtu, poskusite, da jih ne nosite vsak dan. Ali pa izberite majhen, stabilno peto.

Bodite pozorni na svoje zdravje hrbtenice, in potem ne boste imeli, da trpi zaradi bolečin v hrbtu. Ne pozabite na telesno vadbo. Pa srečno.