Kako zgraditi hrbtne mišice in hrbtenice okrepiti hišo

Hrbtenica se šteje, da je temelj zdravja in dobrega počutja. Pravilno oblikovan drža pomeni, da je hrbtenica pravilno razvili, in če še vedno ne boli, ne moti, lahko sklepamo, da je zdravstveno stanje vseh drugih organov že zagotovila petdeset odstotkov! Hrbtenica je potrebno za nas, tudi za zagotavljanje zaščite za najbolj pomemben del celotnega živčnega sistema - hrbtenjače.

Zagotovo vsak odrasli danes ljudje spominjajo kot otrok je ljubil, in kar je najpomembnejše, vozijo, da igrajo na dvorišču v premičnih in zabavne igre, ki poteka od jutra do veche6ra, ne vedoč, utrujenost, izgubila gaming raznolikost, ki je nujno potrebno, da imajo čas, da igrajo čez dan: skrivalnice, badminton, ujeti žogo ... Danes, iz očitnih razlogov, da so bile radikalne spremembe v načinu preživljanja prostega časa mlajšo generacijo. Zakaj bi šli na dvorišče in teči, če lahko sedi na stolu, da igrajo vse mogoče igre na internetu? Zakaj gredo na dvorišče, če je mogoče z istega računalnika za komunikacijo z nikomer drugim? To je premalo gibanja - diagnozo, ki je ne jemljejo resno, ki jih je veliko, vendar je precej nevarno bolezen sodobne družbe. Premalo gibanja vodi k dejstvu, da se mladi ljudje niti ne vedo, kako za črpanje do mišice hrbta, mišice nog in rok. Hrbtenica je v mirovanju, in bolj in bolj zvit v napačnem položaju. Njegov šok absorbira zmogljivost zmanjša, mišice atrofijo, postane popolnoma neelastično. Hrbtenica ni elastična in zato zelo dovzetni za poškodbe in škodo.

Hrbtenica šele potreba, da se premaknete. Da ne oslabljen mišice, da ne obstaja premik vretenc in diskov, da bi se izognili koli stiskanja v živčnih končičev. Če ste poskrbeli za svoje zdravje, se lahko naučite iz mnogih virov, kako za črpanje do mišice hrbta in hrbtenice za krepitev hišo, brez zatekanja k drage in massager potovanje do zdravnika. Na prvem mestu, da se sprostite in okrepiti hrbtenico doma, si lahko vsak dan večkrat preprosto risbo. Potreba, da se uležejo na povsem ravno površino, lahko na tleh ali na postelji, le brez blazine. Roke je treba vzeti bodisi vzglavja ali za vsak kos pohištva, če leži na tleh. Predstavljajte si, da se trudijo, da se raztezajo v dveh nasprotnih straneh dva moška: enega za noge, drugi pa z roko. Maksimalno raztegnjena, se boste počutili kot raztezanje hrbtenice in usklajena enega za vsako vretence. Doseganje nekaj sekund, vrniti v sproščenem položaju. večkrat ponovite.

Potem, vstani počasi. Vleče trebuh, nežno spustite prsi do kolen, poskušam, da ne upogibajte hrbta. Chin dvignite in nekoliko naprej. Začutite blage napetosti v prsni hrbtenici. Te vaje in se ukvarjajo v telovadnici med ohlajanjem in raztezanje, te vaje lahko raztezajo in krepijo hrbtenice hiše. Poševno, počasi zavrtite glavo obrne na levo, na desno ramo. Počutiš se kot kri rogoz vratnega dela hrbtenice? Torej gre v delu možganov, ki omogoča odlične hrane plovila tam nahajajo.

Če ima hiša drogu ali podobnega koli žarka, je možno, da ne bo najti nove načine za črpanje up mišice hrbta. Poskusi, da dohitijo, tako da boste okrepili mišice rokah in hrbtu. Vlečenje na drogu, prosto visi na njej in da najbolj sproščeno.

Če ima hiša veliko žogo imenovano buzzword fitball, menijo sami srečo, da se lahko uporablja za črpanje up mišice hrbta in se sprostite hrbtenico in potegnite doma. Ulezite se na žogo in se sprostite. Postopoma potiska navzdol, potegne nazaj na žogo nazaj z glavo navzdol. Vaše telo potrebuje tako, da obkrožite žogo preko hrbtenice. Če ni žoga, ni važno. Sedite vzravnano, se sprostite in zvijajte nazaj, če ga imate pod hrbtu. Predstavljajte žogi sam. Vrni se na začetni položaj in bend, nagibala naprej. Spustite glavo na prsi. Moral bi videti lepo napetosti v vratni in prsni hrbtenici.

Izkoristite in na tak način, da se črpalka up mišice hrbta na domu. Get okoli polico ali na steno. Upogibanje komolcev in vleče tiska, ne push-ups. Kot ste lahko, ne poskušajte enkrat premagal vse olimpijske rekorde. Zavil ven, lok hrbet, kolikor je mogoče, da dvignete brado navzgor. Nato upognite nazaj gor, brado na prsih, kot je le mogoče blizu. Te vaje bodo pomagali raztegnejo in okrepiti hrbtenice doma brez simulatorjih. Ta vaja je mogoče storiti z odklonom in na tleh na vseh štirih.

Zelo koristno in stranski loki. Stojte vzravnano in se sprostite. Dvig svojo desno roko, počasi bend na levo in navzdol, trudi, da bi smer strani pod kotom petinštirideset stopinj. Predstavljajte si, da morate dobiti spoj med steno in strop. Zadržite za nekaj sekund v tem položaju, nato pa počasi zravnal, bend na levi strani. Kasnejši čas lahko bend globlje, če ni bolečine v hrbtu in hrbtenici.

Leži na hrbtu, lahko hkrati usposobiti svoje trebušne mišice in krepitev hrbtenice hiše. Upognite kolena in jih izmenično privijte na nasprotno komolec. Izvedite naslednji sprostitvene vaje. Potegnite koleno na prsih, poskušam, da ne odtrga spodnji del hrbta in zadnjico od tal. Nato spustite pravico in potegnite levo koleno.

Te vaje pomagajo, da se sprostite hrbtenice, lajšanje stresa po dolgi seji, razvije prožnost in elastičnost vretenc. Najpomembneje je, za pa njihovo izvajanje ne zahteva nobenega orodja. Dovolj deset minut prostega časa in željo, da bi izboljšali svoje počutje!