Vaje proti bolečinam v hrbtu

Ker je od sedeči način življenja začel motiti bolečine v hrbtu? Pomagali pri soočanju s problemom sklopa vaj. Kaj bi moral biti prave vaje zoper bolečine v hrbtu?

Danes, skoraj vsak drugi človek sooča z bolečinami v hrbtu. Kaj je tako neverjetno: v zadnjih 100 letih, je telesna aktivnost zmanjšala približno 10-krat! To je slabo za te gibljivih delov telesa, kot so na vratu in pasu. Zaradi slabitve mišičnega sistema so prizadete Medvretenčne ploščice in vezi. Da bi to preprečili, morate nenehno uveljavljanje in krepitev mišic hrbta. Toda, ko je hude bolečine v hrbtenici nevarno za večjo telesno aktivnost. Zato se pred začetkom katerega koli vadba je bolje, da se posvetuje z zdravnikom. Če ni kontraindikacij, lahko enostavno obvladati vajo. Da se ne obremeni nazaj, če sedi za dolgo časa, vzemite odmor vsako uro, da se ogreje. Pogosto spremeniti položaj telesa. Prepričajte se, da so kolena upognjena pod kotom 90 stopinj, da podpira spodnji del hrbta. Pogosto vrtenje ramena, zmanjšanje lopate in sestaviti brado - zmanjšuje napetost mišic v ramenih in nazaj proti bolečini.

Vaja potiska dumbbells na pobočju

Začetni položaj: Bodite dumbbell v levo roko in pravico - za počitek pred stol. Leva noga - spredaj, rahlo ukrivljen, desno - naravnost. Tehnika: v dumbbell potegnite navzgor. Potegnite ramo s komolcem. Držite dumbbell v prvih nekaj sekundah, nižje gladko.

Thrust ročke sedenje

Začetni položaj: Sedite na stol, imajo dumbbell v vaših rokah, pusto naprej, tako da so ročke nameščeni na ravni peš, malo jama ob pasu. Tehnika: Potegnite dumbbell po toku navzgor, dvig kolena zgoraj, zmanjšuje rezilo. Potegnite Dumbbell trud hrbta in ramen mišice. Počasi spustite dumbbells navzdol. Opravite 3-4 sklopov 12 ponovitev.

razširitev laganje

Začetni položaj: Ulezite se na trebuh, roke potegnite naprej, brez dotika tal, noge raztegne. Tehnika: Vzemite desno roko nazaj, dvig obe nogi, zadržite položaj za 5 sekund, se vrnite v začetni položaj. Naredite tri sklope 15 ponovitev na vsaki strani.

Stranske proge

Začetni položaj: Stojalo z nogami širokimi, roke na svojem pasu. Spine ravne, tiskanje boke nekoliko naprej. Tehnika: Razširite desno nogo. Bend na desno, risanje hrbtno desnici na gleženj na desni nogi. Levo roko - up. Zadržite položaj za 15 sekund, se vrnite v prvotni položaj. Naredite 5 nizov 10 ponovitev na vsaki strani.

Povezava z ekspanderji

Bodite ekspanzijsko orožje v rokah, rahlo upognite kolena, pusto naprej pod kotom 45 stopinj, vodenje zravnano. Držite ročico na njegove iztegnjene roke. Na izdihom dvignite obe roki tako visoko, kot je mogoče z upogibanjem komolcev in vodenje telo negibno. Na Vdihnite, počasi spustite ročico. Ali 3-4 sklopov 12 ponovitev.