Vaja za starejše

V svoji mladosti, saj niso opazili zdravstveni pravilo težave, včasih moti prehlad. Ampak s starostjo, zdravstveno stanje začne slabšati. Da bi se vleči to boleč proces je treba uveljavljati. Trenerji so razvili posebne vaje za starejše. Prvič bodo starejši ljudje zagotovo počutili neprijetno, lahko poškoduje mišice in sklepe, in se lahko pojavijo težave z dihanjem. Ampak na koncu, ko starejši ljudje začnejo sodelovati, bo olajšalo in živahnost. Oditi v motenj, kot so nizka bolečine v hrbtu, išias in glavoboli. Obstaja samo en trenutek za fizične vaje, ki jih potrebujejo, da se delaš ves čas, poskušam, da ne zamudite en dan. In potem bo prišel čas, ko se je bolezen popustil.

Vaja za starejše

vaja №1 ip - stoječa. Naredite krožno glavo gibanja najprej na levo, nato v desno. Začnite vaja poteka počasi, nato dodamo tempo, ponovite 20-krat.

vaja №2 Stalni - krožno gibanje zgornjega dela telesa, ki se začne v prvo vajo, na levo, nato v desno. Prvih 10 krat delaš počasi, celo 10-krat hitreje.

letaVAJA №3 Sledijo medenica, ip položaj, noge ramen širina narazen. Deset krožni gibi v levo in desno počasi, enako je naredil hitro.

vaja №4 Stoji z nogami skupaj, potegnite roke naprej in pin ščetko skupaj. Zavijemo trup na eni strani in se vrnete v začetni položaj Prav tako smo naredili v drugo smer. Kot v prejšnjih vajah 10-krat počasi, nato pa 10-krat hitreje.

vaja №5 ip leži na trebuhu, rokami na glavi. Dvignite glavo in zgornji del trupa, poskuša priti tako, da bend v pasu, nazaj v prvotni položaj. Ponovite ta telesno vadbo 10-krat.

vaja №6 Leži na hrbtu - roke ob telesu. Najprej dvignite levo ramo z enim, nato pravico. Gremo nazaj v začetni položaj, ali dvigniti vsako roko 10-krat.

vaja №7 Leži na hrbtu, roke za njegovo glavo, ročno tkane skupaj. On postavlja obe nogi hkrati poskuša ohraniti 90 stopinj. Vaja ponovite 10-krat. Če v začetku ne deluje, lahko upognite kolena in nato poravnati 90 stopinj. Gremo nazaj v začetni položaj - leži na hrbtu, so izpuščene noge.

vaja №8 Leži na hrbtu, noge ravno. Bend na kolena in v takem položaju, da poskusite, da zaniha na zadnjici in zadnji del lopatice. Ponovite 10-krat.

vaja №9 Ležijo na tleh obrazom navzdol, glavo obrnil na levi strani. Globoko vdihnite in ga držite, da se upošteva 20, nato pa je globoko zajel sapo. Ponovite to vajo 10-krat. Potem pa glavo na desno in ne dihalne vaje za 10-krat.

vaja №10 Stalni, širina noge ramen, roke dol na vaših straneh. Dvig pete, pustimo stati na svojih nogah, spustimo v začetni položaj, poskuša ostati pri uveljavljanju na račun 10. Vajo 10-krat.

vaja №11 Feet ramen širina narazen, roke podaljša pred njim. Narediti sit-ups, tako da je bila kotlina med spustom na nivoju kolena, in v nobenem primeru ne sme biti nižja. Mi vstajamo na začetno pozicijo Vaja se ponovi 10-krat počasi.

vaja №12 Stalni, širina noge ramen, kolena rahlo upognjena, roke raztegne naprej. Prečka roke s seboj, poskuša potegnite čim bolj in vajo "škarje" 20-krat.

vaja №13 Stoji z nogami skupaj, bomo dvignili roke, ki jih vleče naprej. Krožnimi gibi začne zapestja, prvo v eno smer, potem drugi. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani.

vaja №14 ip - stoji na tleh, noge skupaj, razširil roke ob telesu. Izpustiti glavo navzdol in zagrabi kolena. Izpusti telo čim nižje, s čimer se je največje glave do kolen, z zamudo v takem položaju na računu 20. vzpona in ponovite 5-krat.

Da bi bila telesna vadba za starejše največjo korist, morate upoštevati nekatere smernice. Pred začetkom kakršne koli vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, ki ga gledate dalj časa. Pred vsakim začetkom razredov so kot kraj, poskušajo dvigniti visoko kolena, tako da bo toplo mišice in sklepe. Začetek vaja je potrebno z manjšimi zneski vadbe, kot pet, in le dva tedna kasneje pa lahko prinese priporočeno število ponovitev. Najboljši čas za vadbo - ta večer, korist za telo je največja. Eno uro pred treningom in po njem, ne moreš jesti, lahko pijete vodo v kateri koli količini. Za večerjo, je zaželeno, da jesti po živilih vadba mlečnokislinskih: skute ali jogurta. In, če se nenadoma počutijo nekaj nelagodja v izcedka prsih oster glavobol, nemudoma posvetovati z zdravnikom.