Sklop vaj za krepitev mišic nog

Redne vaje za usposabljanje izboljšanje zdravja, povzdignil razpoloženje, lajšanje utrujenost, zmanjša občutek utrujenosti. Če želite to narediti, samo ne bodi len in vsak dan narediti nekaj vaje. Čez nekaj časa se boste počutili izboljšanje v delovanje telesa, ki vplivajo na vaš videz. Takoj izboljšati hoja, vaši gibi postanejo harmonično, bolj elegantno in estetsko.

Vadba je dobro za mišice nog, zato vam nabor vaj za krepitev mišic nog. Za doseganje dobrih rezultatov je treba narediti te vaje 3-krat na teden, in je najbolj učinkovito, da naredite vaje zjutraj in zvečer vsak dan, več mesecev. V prvih treh tednih je treba vsako vajo izvedli 5-10 krat, vsakič povečanje števila na 15 ali 20-krat.

Da bi ohranili svoje noge imajo pravilno obliko, je treba okrepiti mišice stegna in teleta. Opravljanju posebne vaje, ki jih lahko dosežemo prožnost in elastičnost vezi kolena in gležnja sklepov.

Telesne vaje za lepe noge
1. Leži na njegovi desni strani, podpre glavo z roko, jo upogibanje v komolcu. Nato dvignite poravnane levo nogo tako visoko, kot je mogoče, in štej do deset. Vaja ponovite 2. večkrat. Enako počnejo desno nogo.
2. V ležečem položaju, raskinte roke na straneh, noge skupaj. Dvigniti noge gor, da se je pod pravim kotom na tla in počasi jih narazen, kolikor je mogoče, medtem ko je zgornji del telesa ne odcepijo od tal. Nato počasi prečka noge, potem somknite. Ponovite gibanja 10-krat.
3. V sedečem položaju, zložite noge skupaj in se sprostite roke položi nazaj in naslanjati na tla. Noge postavlja na turnu. Dvig noge, globoko vdihnite in upognite kolena, potem je dolžina nog, da s krožnimi gibi. Kot ste izdihom, spusti nogo, počasi ravnanje. Vsaka noga ponoviti 10-krat.
4. V stoječem položaju, noge skupaj, roke v razvezo v roki v višini ramen. Potegnite eno nogo naprej, jo postavite na peti, nato dviga in spušča, hkrati pa s krožnimi gibi. Ponovite gibanje vsako nogo 10-krat.
5. stoji roko z ločitvijo v roki v višini ramen, noge skupaj. Umikanje eno nogo in ga počasi dvigniti na raven kolena in druga noga se počasi spušča. Vaja se ponovi 10-krat, izmenično noge.

6. Stand po vseh štirih, odpravljene pred pull roko in stoji na tleh, dlani. Ena upognjena noga v kolenu, potegnil nazaj, dviganje čim višje in padec. Ponovite vajo za 10-krat zaporedoma.
7. rok stava na sprednji širini ramen, ki počiva na tleh, dlani, noge zravnal obdržati skupaj. Dvignite boke in brez upogibanja eno nogo se navija, počasi dvignite in ga počasi spustite. Ponovite gibanje z vsako nogo izmenično 5-krat.
8. Roke ostalo proti tlom, zravnal noge. Dodeliti eno nogo na stran in ga dvignite počasi in brez upogibanja na kolena, nato pa tudi počasi pade. Vaja se ponovi 10-krat, za vsako nogo.
9. V ležečem položaju, delo roke sedmih, noge skupaj. Noge dvignite pod pravim kotom in v takem položaju, ki ga nekaj sekund z zamudo, nato pa jih počasi spustite na tla. Vaja se izvaja 15-krat.

10. raztresene na tleh manjše predmete, ki se bodo morali zbrati prste. Ta vaja pomaga z ravnimi nogami.
11. Take predmet valjaste oblike, kot je debel svinčnik ali steklenice, in vožnja njihova stopala.
12. V sedečem položaju, so kot nog na zunanji strani noge in nato na notranji strani, se sliši pete in prste.
13. Dotaknite petami na tleh za 1-2 minut. S tem te vaje, ste overclocking limfo in kri.

Sklop vaj za ponovno vzpostavitev ravnovesja telesa in krepitev mišic nog
1. V stoječem položaju z nogami skupaj. Postavite svojo desno nogo na nogi, levo nogo stoji na piko. Z desno nogo tem razkole od prstov do pete, medtem ko premika svoje telesne teže na prste, je treba pete biti od tal. Gibanje se ponovi 6-8 krat, nato spreminjajočem noge.
2. V stoječem položaju, roke pusto nazaj na stolu, dal noge skupaj na prstih. Na 1-2 dal na stran, je levo stopalo na 3-4 spustite nogo v izhodiščni položaj. Potem vam isto desno stopalo. Nazaj bi morala biti ravna. Vaja ponovite 6-8 krat.
3. V stoječem položaju, noge skupaj, stojijo na prste, roke so na zadnji stol. Kar morate storiti squats na prste, pete ne dotika tal. Naj bo vaš hrbet naravnost in se ne nagibajte naprej. Ali to vajo 8-10 krat.

4. mesto - položaj, noge skupaj. Začetek peš, majhnimi koraki za premikanje spodnji del noge in stopala, morajo boki ostane nepremičen. Sprehodite se na ta način lahko.
5. V stoječem položaju, roke se naslonil nazaj na stolu, dal noge skupaj. Naredite poluprisedaniya, kolena ukrivljen in naravnost nazaj. Naj bo vaš hrbet naravnost, brez dvigovanja pete s tal, naj bi čutite pritisk na mišične tele. Vaja opraviti 6-8 krat.
Z izvajanjem te vaje vsak dan, si lahko svoje noge lepa pravica oblike in okrepiti mišice nog in stegen.