Vaje za krepitev notranje stegenske mišice

Večina žensk v sliki, obstajajo "problematična področja". In vsaka ženska, da so različni, v nekaterih je pas, nekateri - stegno. Kaj pa, če je številka ste zadovoljni z izjemo notranjega stegna, ki vas zmede s svojim ohlapne pogled? O primernosti verjetno slišali vsako žensko. Nekateri celo straši omenile, in nekateri izredni to besedo s poživljajočo razpoloženje. Fitnes - tehnika, ki vam omogoča, da prilagodite težo in obliko telesa, in popraviti rezultat za dolgo časa, tako da ne bo tako strah fitnes. Odvisno od tega, kaj želite, da potegnite navzgor, bo trener izbere primerne vaje. V fitnes vaje tam v naročju, zadnjico, stegna, trebuh. Vendar pa je znotraj stegenske mišice je zelo težko za črpanje. Kaj storiti, kaj storiti? vam bo pomagal fitnes in vaje za krepitev mišic na notranji strani stegna.

Pred začetkom vadbe, spomnite preprostih pravil. Pred izvedbo kondicijo - vaje je treba opraviti toplo-up in raztezanje - krožna obračanja trupa, glave, stranske loke, nazaj, naprej, sunke naprej na obeh nogah izmenično, hoja za dve do tri minute na zunanji strani (rob) stopala. Te vaje vas bo pripravila za krepitev notranji strani stegenske mišice in najhujša stres greje telo. Ne pozabite piti med vadbo veliko tekočine - tik zraven dal steklenico vode, ne pijte soda. Ko je fitnes - mora vaje dihanje biti enotna, vdihniti skozi nos, izdihnite skozi usta.

Za notranji strani stegna je veliko vaje. V tem članku, kaj je govoril o najbolj učinkovit, vendar ni najlažje. Torej, kako okrepiti mišice na notranji strani stegna malo vpleteni v primerjavi z drugimi mišicami.

1. Stand vzravnano, ramena poravnajte, roke na svojem pasu, mu noge ramo širina narazen. Telesna teža na levi premakniti noge. Toe desnega stopala, predati, ne krišati gibanje v svojo desno nogo je dvignila za 10 centimetrov nad tlemi pred levega stopala. Nato se premaknite težo na svojo desno nogo, zdaj pa ponovite vajo levo nogo. Ali to vajo za vsako nogo 15-20 krat.

2. Široko poskrbi noge, roke, pasu, naravnost nazaj, kolena, ki je videti. Začnemo počasi čepenje, spustimo čim nižje, vendar je to treba upoštevati možnosti. Da bi se pripravili za krepitev mišic notranje stegna, da ne zbolijo ob istem času. Ta vaja 10-15 krat počne.

3. Noge tudi uredimo, noge bi morale biti vzporedna s seboj. Začnemo čepenje takole: globoko čepenje na levi nogi, z desno stopalo temelji na notranji strani stegna. Premik na desno nogo, ne vstanejo, poravnali svoje levo nogo. Da bi vsako nogo 10 - 15 krat. 4. Pomen Sedenje na tleh, naslonil nazaj na vaših rokah, z nogami razširjenimi naravnost pred njim. Dvignemo obe nogi na 10 cm od tal in jih narazen, kolikor je to mogoče, in nato zmanjša. Noge pa ne dotika tal. Ponovite 10-krat. Ne smemo pozabiti, da je količina vadbe izbrali posamično. 5. Leži na levi strani, pod kotom 90 stopinj zanašajo na levi strani, tik pred od vas imajo. Desno stopalo se položi na tla pred levega kolena. Njegova leva noga se podaljša skupaj. Dviganje in spuščanje levo nogo, s mora noga ostane na teži. Mišice napete, tesen stop. Sock noge, da pogled na vas. Izdelujemo majhnih nog poteze. Ponovite vajo za desno nogo. Vajo za vsako nogo 20-krat.

6. leži na tleh, pusto roke ukrivljen na komolec. Dvigne do 90 stopinj ravne, podolgovate nog. Opravite noge zasukom. Lahko pa začnemo z eno nogo pred drugo, potem sejemo noge na stran in spet je dal eno nogo z drugo nogo, in tako naprej. Ponovite to vajo 15-krat. Kdo je šibka pritisnite vaja bo težko. 7. leži na hrbtu, vitke roke upognjene v komolcih. Vstane ravne noge in prečka jih enega po enega. 10-15 krat bo zadostovalo. Enostavno fitnes - svetovanje, pogosto gredo peš na tla vzpon na dvigalo in stopnice. Noge hojo po stopnicah v celoti poravnali koleno. Lahko se celo zaplete - odskočna preko koraku.

Da bi dosegli želeni rezultat sledi ta sklop vaj za krepitev mišic v enem dnevu. Če boste izvesti dvakrat, bo rezultat manj učinkoviti v tednu. Vse zgornje vaje zategniti, krepitev, mišice na notranji strani stegna pripisujejo ton, pomoč za nakup elastične noge in privlačno obliko. Te vaje vam bo pomagal boj za lepoto vaših nog. Da ženske ne le treba storiti, da bi dosegli dober rezultat. In nihče ni rekel, da bi bilo enostavno in preprosto. Potrpežljivost in vztrajnost. Oglejte si končni rezultat, to vam bo dala spodbudo za spopadajo z lenobe, in daje moč za izvedbo vaje. Vse na dosegu roke! Najprej to samo zase. Stojko priti do svojega cilja, okrepiti notranjo stran stegna, ter si privoščite, da se prilega telesu.