Moč raztezajo vaje za mišice

Ker opravljanje harmonije, smo pogosto preseže hitrost za ur poganjanja v simulatorju, smo skok vrv, kot nori, delaš vaje 3-krat dnevno ... Miren, a mirno! Preveč kot premalo, obremenitev upočasni proces. Izberite odlično usposabljanje za infuzijo v športnih moč raztezajo vaje za mišice!

V tej vaji, v najboljšem primeru v kombinaciji raztezanje in napetost mišic. Med treningom v mišice vlije krvi in ​​kisika, ki povzroča dodatne teže taline celulita in postane manj opazna. Te vaje niso preveč intenzivno in zato ne vžgejo apetit: gorijo dodatno težo, počasi, a zanesljivo, in telo se ne prenaporno delo nevarnost poškodb ali položi na zapoznelega nastopa mišične bolečine se zmanjša na nič. Moč odsek je idealen za tiste, ki niso zelo rad fitnes, vendar se zaveda, da je treba za njih storiti. Iz našega kompleksa, da ne utrudijo, ampak nasprotno, se vnesli sile! Glavna stvar - ne pozabite, da globoko dihati. To stimulira možgane in vam pomaga, da se sprostite po napornem dnevu. Lepo bonus: raztezanje izboljša držo, prožnost in milost!

Če se med pikniku si dal gor na phys-Py strani in vse, kar ne more iti nazaj k pouku - moč odsek za pomoč! Je zavihtel telo in nastaviti nove tanek zapise. Kompleks se lahko naredi doma ali, na primer, v parku na travi nerazširjeni. Od sveže ugodnosti zraka bo le povečalo. Okrepiti mišice nog, potegnite notranje stegna. Njihove noge širše od ramen, noge Razširi "v diagonalni", rahlo upognite kolena, roke na čelu proti. Naravnost nazaj, trebuh noter! Ali globoko loki kolena počasi, nato pa se vrnete v začetni položaj. Tyanis krona gor, ne obupajte! Osredotočite se na raztezanje notranje stegno, pazi na držo.

"Ura"

Potegnite stranske trebušne mišice, notranje stegna. Iz istega izhodiščni položaj zaseda v spodnjem stop točke in potegnite v smeri največjega odpravljene strani. Prosti palm počiva v stegno. Ponovite nagib v nasprotni smeri. Ko čutite, da ste trdno na svojih nogah, si lahko svoje roke proč od bokov in ga povlecite v nasprotni smeri po pobočju. Osredotočite se na natezno stranski površini debla. Po želji zamudo v končnem položaju v celoti izkusiti napetost v mišicah. Potegnite mišic glave in zadnjice. Postavite vaše noge nekoliko širše od širine ramen. Brez upogibanja kolena, nagibala naprej, z rokami dotika tal. Dvignite ohišje in podolgovate roke vzporedno s tlemi, in na kratko zakasnitvijo v zgornji točki, nato pa gredo nazaj v prvotni položaj. Orožje in trup bi moralo biti ravno črto! Opravite dvigovanje in nenehno zniževanje osredotoča na ravno hrbtu in je potegnil naprej roko. Ramena so spuščeni lopatice se zmanjša, je vrat raztegne.

"Piramida v gibanju" z močjo odsek

Raztezajo in krepijo mišice nog. Daj noge tako široka, da bi jih dotika tal z rokami. Sedi na eni nogi, ki se gibljejo svojo telesno težo. Zadržite ta položaj, nato pa skozi zgornjo točko, da storijo enako v obratni smeri. Koleno za podporne noge se veseli, se peta pritiskom v tla! Vas prosimo, da se zanesejo na vaših rokah, ni zaokrožena nazaj, zmanjšanje lopate, žerjavi vratu. Opravite 8-10 ponovitev na vsaki strani.

"Arrow"

Raztezajo mišice nog, krepitev hrbtnih mišic in roke. Globoko Udarci na desni stopala, roke in kolena leve noge na tla, dal nogo na nogi. Ravnanje koleno, hkrati razširja rokami vzporedno s tlemi. Vrnite se v začetni položaj. Na točki Udarci konca nazaj čim bolj ravna! Osredotočite se na raztezanje mišic nog, kot da poskuša narediti razdeli. Razvijamo vaje prožnosti krepitev mišic korzet telesa, izboljša kolka linijo. Udarci z desno nogo naprej (položaj nog je enak kot pri prejšnji vaji). Dodatne bend levo nogo v kolenu in poskusite pritisniti pete roko na zadnjici. Proste roke stoji na tleh. Osredotočite se na raztezanje sprednji del stegna! S pritiskom na peto ne premakne v smeri medenice!

"Kitten spanjem"

Izboljšati prilagodljivost, držo, raztezajo mišice trebuha in hrbtnih mišic, lajšanje utrujenost in mišične posnetkov. Sedi plen pete in ovinek v pasu, kot da leže na bokih. Roke potegnite naprej. Na podlagi dlani, skolzni želodec na tla, kot so mačke, jamskega oboka in potegnite navzgor za krono. Na kratko bivanje v takem položaju, največja odpiranje prsnega koša. Vrnitev na izhodišče, dvig medenice in trtica raztezanje navzgor. Počasi, poskuša pokazati največjo prilagodljivost.