Vaje, da gorijo maščobe v telesu

Vse, kar potrebujete - to fitnes načrt in malo vztrajnosti. Pri prvi točki je najbolje, da se posvetuje s strokovnjakom: bo razvila niz fizičnih vaj, ki temeljijo na značilnostih telesa, dvigni dieto. Vendar pa, če greš k specialistu enkrat izgubijo težo zelo, zelo veliko, da bomo z veseljem vam povem o osnovni sklop vaj, ki vam bo pomagal pravilno ugotovimo pomanjkljivosti. Za začetek ugotoviti vaš tip silhueto (vse štiri od njih, "jabolko", "peščene ure", "trapez" in "hruška"), in šele nato začeti trening za moč. Ne pozabite, več mišic imate, bo bolj aktivna gorijo odvečne maščobe. Vaje, da gorijo maščobe v telesu, ki vam bo pomagal, da bi sliko v redu.

Ženske hujšanje le z dieto, da bi veliko napako: pomanjkanje hranil v prvi vrsti vpliva na mišice in vezivno tkivo, in ne maščobe. Kot rezultat, boste izgubili moč, koža postane mlahavo, celulit. Mnoge ženske so presenečeni, ko vidijo ravnovesje, da kg ne bo šlo, ampak, nasprotno, so dodali. Ne skrbite: to zaslužili vaše mišice. Poleg tega bo povečanje mišične mase samo 1 kg povzroči, da telo porabi 100-200 dodatnih kalorij na dan, kar pomeni, da boste izgubili težo hitreje. In vse preveč redno usposabljanje dopusta, obljubim!

vaje:

Ulezite se na trebuh in potegnite po pozornosti, roke na tleh nad glavo. Vzemite sapo. Na izdihom, zategnite vaše abs in dvignite obe roke, ramena in noge. Zadržite ta položaj za 15-20 sekund (dihanje enakomerno), potem izdihom vrnitev v izhodiščni položaj. Ponovite 5-8 krat. Izogibajte trenerje za povečanje ramenskega obroča, sicer še več "razduetes" zgoraj. Izberite vadbeno kolo, tek, drsanje, skakanje vrvi, trebuh ples, plavanje, vodna aerobika. V telovadnici kardio raje: steper, eliptični trener, tek. vaje:

Za zadnji del nog

Stand up naravnost, imejte roke na pasu. Naravnost noge potegnite nazaj, kolikor je mogoče in nad koleni ne upogibajte. Ostanite v pozi za 20-30 sekund (ali lahko), se nato vrnite v začetni položaj in ponovite z drugo nogo. 10-15 ponovitev na vsaki nogi.

Za prednje stegna

Stojalo s hrbtom na stolu, tako da bi se usesti. Noge iz narazen, trup naravnost. Počasi čepenje do takrat, dokler se skoraj dotikajo zadnjice stol. Zadržite za 2-3 sekunde. Počasi se vrnete v začetni položaj. Ponovite 12-16 krat, 2-3 sklopov.

Vaje za noge in zadnjico

Obremenitev mora biti bolj aerobna kot moči. Kardio vadba je priporočljivo, trikrat na teden 30-40 minut. To je lahko aktivna ples, oblikovanje, tek, vadbeno kolo, tek na ulici.

Za nog in zadnjice

Spravi se na vse štiri, tako da je deblo in glava v ravni liniji. Dvignite ukrivljen noge na kolena. Zadržite za nekaj sekund, napete mišice v tem položaju (duševno pete počitek proti stropu). Ali isto z drugo nogo. Ali to vajo 15-krat na vsaki nogi. Za ramenskega obroča. Fit klasične in spremenjenih sklece - s poudarkom na kolenih. Vaja je počasnejši vsaj 150 potisni naenkrat, poveča obremenitev. Kardio se priporoča vsaj 40 minut na teden. Zelo koristno zasuk obloga: to je aerobna vadba, in študija pasu. Dieta se je treba izogibati monodiets, je zaželeno, da se zmanjša porabo kisla in pikantno. Ulezite se na hrbet, noge ravne, prsti se raztegne. Sprejme ustrezne ste dumbbell (od 2. do 7. kg), ga držite z obema rokama in dvignite navpično nad drugo (komolcih sproščeno). Zategnite svoje trebušne mišice in dvignite glave rezila na tla, vratu, ramen. Počasi se vrnete v začetni položaj. Če imate težave s spodnjega dela hrbta, naredite vajo, kolena upognjene in noge počivajo na tleh. Ponovite 8-15 krat.