Usposabljanje na izgorevanje maščob v telesu

Koliko pogovorov so bili o tem športu, ampak neponyatki še vedno pojavljajo. V svetu je bilo veliko govora o vadbi za izgorevanje maščob v telesu. Skupno mnenje je, da naredite vaje, ki aktivirajo aerobni sistem (pospešeno dihanje in bi srce bije hitreje). Da bi ljudje koristi, ki jih je treba opraviti na določeni stopnji: 60% IPC - največjo zmogljivost telesa, da obdržijo kisika (ta številka je edinstvena in se izračuna z merjenjem - posvetujte s svojim fitnes svetovalec za pomoč).

Ampak problem je, da če se vključijo v višini 60%, boste spali okoli 300 kalorij na uro, in le 60% je to predstavljalo za maščobe, ki je približno 160 kalorij. Če krogu, bi to pomenilo okoli 20 g maščob (1 g maščobe - 9 kalorij, tako da lahko bolj natančno izračunati). Vlak eno uro, da gorijo 20 gramov maščobe - to ni zelo učinkovit. In tam je tudi to: oseba, ki se ukvarjajo s športom v zelo sproščenem stanju. Na primer, imposingly brizganjem v bazenu, 20 minut upravljanje preplavati to samo 1 čas. Ko je ta intenzivnost edini način, da izgubijo težo - to je v vodi za 8 ur in nič jesti.

Priporočljivo je, da odločneje sodelovati. Vendar ne preveč, saj je povečanje obremenitev manj kalorij prihaja iz maščobe, vendar je večina od ogljikovih hidratov. Optimalna intenzivnost -, na kateri zažgejo 600 kcal na uro (spet, se obrnite na svojega trenerja). Denimo, da je ta v uporabi le 30% - 180 kcal iz maščob. Toda ob močnem temperatura dvigne vadbo telesa in s tem preostale kalorij goré. To je, kako bomo počasi prišli do odgovora na vprašanje, ali lahko izgubili maščobo z eno samo vadbo. Lahko, če se ukvarjajo s 6-8 ur na dan. Vendar pa obstaja tudi druga plat medalje. Če spremenite prehrano, bi bilo skoraj nemogoče, da imajo novo - teža brez vadbe. Eden vedno dopolnjuje drugo.

Za res začeti hujšanje, morate povezati moč vaje. Ker gre za občutljivo ravnotežje med mišice in maščobo. Hkrati težo več mišic imaš, manj sovražna snov ... Kdo pa misliš, da je najbolj ljubek športnik? Bodybuilderji in tekači na 100m! Imajo le 4-5% telesne maščobe brez gorenja. Dekleta bi morala narediti vaje, ki izhajajo iz mišičnega tonusa, telo, da bo močna in prožna, vendar ne ohlapne.

Vedno je lažje narediti izgorevanje, kajne. Toda obstaja veliko načinov, da se motivirajo. Na primer, dogovor z drugimi. To se je zgodilo, da nisem hotel iti v telovadnico, vendar smo imeli kupčijo - in nisem imel druge izbire, kot da se tam pojavljajo. Ko sem prišel in govoril z nekom o svojem odpora, je odgovoril: "Če ne bi bilo tebe, ne bi prišel. Ampak, ker smo bili tako, gremo to. " Kot rezultat, je bil trening pridobljen eden izmed najboljših! Da, kurca vesti - je učinkovita stvar. Skoraj "poravnavo" glas svojim fantom v svoji glavi, da mu ni dal, da bi sedel in se hranijo rekel: "Naredi to!"

Kot rezultat, ki ga ne gori Volyn in gredo. In bolj vam, bolj se vključijo. Razviti navado - če je to, da postane težje zgrešiti vadbe. Preverjeno: potreba po 3 mesece za razvoj in utrditev navado redno vadbo. Pridruži se skupini. Ta zabavna in zahtevna - ne želite zaostajati. Konec koncev, so vabljeni, da obiščete punco, in njen mož, oddanih na sprehod. V neposredni bližini apartmaja in se ukvarjajo z glasbo!