Pogoste napake v športu

V sodobni družbi, je šport postal nepogrešljiv atribut življenja za ohranjanje zdravja v telesu. Nekateri izmed nas so vključeni v športu že od otroštva, medtem ko začnejo v odrasli dobi. Mi ne govorimo o profesionalnem športu, ampak amaterski. V prizadevanju za zdrav življenjski slog, lepo telo in željo, da bi vrgel odvečne teže, veliko ljudi lahko škoduje le svoje telo. Osnovne napake, ko izvajajo naredi veliko ljudi in potem se pritožujejo, zakaj se ne izgubijo težo, ne dobijo želenega rezultata, vendar je še vedno pogosto zbolijo.

Za začetek, boste morali, da se sprašujem, kaj cilj, ki ga opravlja v športu. Tu in tam prva velika napaka. Veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo, začetek bo v telovadnici, delaš trening za moč. Vendar pa se ne zdi, da so vaje moč ne pomagajo pri zmanjševanju telesne teže. So učinkovita za popravek, iskanje olajšave, povečanje moči in vzdržljivosti. Če imate preveliko telesno težo in jo bodo začeli črpati mišice, ne za prehrano, in druge vrste vaj, po vsem tem, da so napihnjene mišice začnejo na "dent" plast maščobe in posreduje lik dobička ni zelo lepa oblika.

Kaj storiti v tem primeru? pospeševanje hujšanja kardio. Zato je na začetku hujšanje pot obisk aerobno sobo s tekalne steze, uresničevanje kolesa, orbitrek ali začeti teči, voziti kolo. Te vaje pomagajo gorijo maščobe, izboljša prekrvavitev v telesu. Stvar je v tem, da ko njihovo srce začne delati hitreje, se kri premika hitreje, s čimer se zagotovi pretok kisika v tkiva v telesu, izboljšati rezerve za izgorevanje energije organizma. Ne pozabite, da telo uporablja ogljikove hidrate, in šele nato se začne, da gorijo maščobe rezerv v prvih 20-30 minut kardio kot vira energije. Zato bi bilo treba učinkovito kardio trajati najmanj 40 minut.

Vendar pa prihaja čas, Major Napaka številka dve. Zakaj se vsi odločili, da če nič ne da narediti, potem pa nenadoma gredo v telovadnico in si mučili skoraj vsak dan pol ure vadbe, potem je ta organizem bolje. To ni res. Ta metoda hujšanja vam bo ustrezala samo v skrajnih primerih, če je vaša teža res kritično. V vsakem primeru, za neizučena organizma bodo te obremenitve poudariti, do katere bi se odzove na spremembe v hormonskih ravneh, pogoste bolezni, zmanjša imunsko obrambo, in številne druge težave. Zato je treba začeti početje postopno povečevanje obremenitve. Ne pozabite, da če se po kardio se ne počutite zelo utrujeni, to ne pomeni, da je vaše telo ne porabi večina energetskih rezerv. Zato, se posvetujte s svojim trenerjem, ustvariti racionalno program usposabljanja, s postopnim povečanjem obremenitve.

Potem je tu še tretja velika napaka. Mnogi ljudje verjamejo, da če greš v za šport in omejiti svojo moč 2 jabolka na dan, bo prinesel velike koristi. To je zelo narobe. Vaše telo potrebuje pravo vir energije. In če ga ne zagotavlja, telo se začne, da gorijo maščobe. Ja, to je učinkovita za hujšanje, vendar ne pozabite, da maščobe ne oddajajo toliko energije kot ogljikovi hidrati, in poleg tega, čez dan telo porablja energijo, ne samo v športu, ampak tudi, da se zagotovi normalno delovanje. Torej boj proti bakterijam, virusom, intelektualno delo zahteva veliko energije, in ko njene rezerve v telesu tam, on začne trpeti, človek preneha zaspanost, boleče mlahavo. V tem primeru, se moramo obrniti v desno in uravnotežene prehrane. Vključi v vaši prehrani sadja, mleka kaša, jogurt, žita, jajca in številne druge uporabne vire ogljikovih hidratov, beljakovin. Jejte majhne dele, vendar pogosto. Pričakujte dnevne porabe in izdatkov kalorij. Za začetek, da bi razliko med stopnjo pretoka in porabe kalorij 200 kcal, poskrbite, da težo razrešnice, zdravstveno stanje. Če je ta razlika neviden za vas, lahko poveča razliko. Potem bi se vaja gre za prihodnost.

Druga velika napaka pogosto vadbo na začetku veliko obremenitev na mišično-skeletnega sistema. Torej možne poškodbe, zvini, izpahi, bolečine v sklepih in več. Vaše telo mora navaditi na stres, ga pustite vsaj nekaj počitka za celjenje mikro poškodb, in šele potem je mogoče povečati pogostost usposabljanja.

Ne ukvarjajo s športom v času njegove bolezni. Ni treba iti v telovadnico s povišano telesno temperaturo, rdečimi očmi in vneto grlo. S tem ne boste le obnoviti, ampak tudi lahko plača zdravje. Ko je organizem bolezen preneha bolj občutljivi in ​​lahko enostavno boli.

Drug pomemben del običajnega usposabljanja imajo trdno spanje. V nobenem primeru pa se ne omejujejo v njem. Telo je, da se sprostite, šele potem bo lahko, da si opomore in bo pripravljena za nove obremenitve.