Catering za ženske, ki sodelujejo v športu

Končno, pojdi nazaj v čas, da se pogosto oglašuje pred dopolnilo na beljakovine v hrani. V skladu s sodobnimi prehrano je prišlo do večjih sprememb. Zdaj osnova prehranska priporočila so: jedo vse, vendar v majhnih količinah in uravnotežena.

Posebno pozornost nameniti prehrani žensk, ki sodelujejo v športu, bistvenega pomena je, da se dostavi glavno pravilo: uživanje hrane, naj bi se poraba energije v telesu med vadbo in hkrati pospeši metabolizem. Potem bo ženska lahko vzdrževati telesno fiziološko ravnovesje, potrebno in se izognili veliko ženskih bolezni, neposredno povezanih s prekomerno telesno vadbo.

Najboljša možnost bi bila, da razvije kvalificiranega prehrano dieto za vsako posamezno atletinj. To je prava rešitev za ženske, ki igrajo športne profesionalno. Šport - to je zelo resna.

Toda kot prepozne, se vse več žensk se začne biti aktiven, tek, fitnes - z eno besedo - vajo, potem je potrebno v prehrani držati določenih pravil. Spoštovanje teh pravil bodo pomagali ohraniti zdravje in doseženi kot posledica naporne vadbe primernih rezultatov.

Zdaj, ne pozabite: preprosta - jamstvo za zdravje. Manj zapleteno za kuhanje jed je manj od njegovih sestavnih komponent toplotno obdelati, bolj dragocena je hranilno. Vse vrste kemičnih dodatkov prispeva k počasnejši presnovi. Začinjena z zelišči pripravljeni obroki, jejte zelenjavo, sadje in jagode, kot naravni vir vitaminov.

Greste v telovadnico, pojdite v slaščičarno, čokolado ali figo s čajem - to je samo tisto, kar potrebujete, da bi jedli pred intenzivno vadbo.

Po usposabljanju je potrebno piti mineralno vodo za dopolnitev izgubo telesnih tekočin. V naslednji uri jedo nekaj beljakovin živila, na primer, 30-50 gramov piščanca ali pustim mesom. Takoj po usposabljanju telo je v procesu razpada aktivne beljakovin. Na splošno v skladu z intenzivno telesno vadbo ne more preprečiti pomanjkanje beljakovin. Ta zahteva je zelo pomembno za vse, ki sodelujejo v športu, kot je treba mišična vlakna obnovljena med počitnicami. Toda to je nemogoče brez vnosa esencialnih aminokislin, ki tvorijo beljakovine.

To ne bi smelo biti veliko po telesna vadba preobremenitve jetra, zato v tem trenutku ni priporočljivo jesti prekajene, začinjene in mastne hrane.

Urediti pravilno prehrano žensk v športu, je treba glede na dnevno prehrano in nekaterih živil iz teh jedi.

Ženske bi morale jesti zdravo prehrano:

juha ovoschey- krompir, kuhano "v uniformi" - krompir pechenyy- črni kruh jajca (ne več kot 1 na dan) - koper in kuhano meso petrushki- otvarnaya- ribe kaša iz različnih vrst žit (ječmen, ajdo, zdroba, ovsena kaša, Pshenko) z maslom- frukty- zelenjavnih solatah, oblečeni z zelenjavo maslom- čaja iz mleka mlečni izdelki (ponoči kozarec kefirja ali jogurta) - soki- črnega ribeza marmelado.

In še ena stvar: pravilna organizacija jedo režim je odvisen od hitrosti prilagajanja ženskega organizma za intenzivne telesne vadbe, zlasti na naporen dan. Pravilna prehrana za ženske bo pomagalo, da se prepreči utrujenost, nelagodje, in zagotoviti potrdilo in vzdrževanje želenega rezultata po vadbi.