Pravilna prehrana pred in po treningu

V najstniških letih, pravilna prehrana - ključ k skladnemu in pravočasnemu razvoju vseh funkcionalnih sistemov v telesu, nastanek skeleta in mišic okvirjem. Če mlad moški ali ženska ob istem času se ukvarja s športom, pristop k prehrani pred in po treningu, da bodo bolj previdni.

Pri starosti 14-15 let je nenadno povečanje vitke telesne mase (skoraj podvojil v primerjavi z 8-10 let), povečana velikost jeter, končno oblikovanje prebavnega sistema, znatno povečanje volumna pljuč.

naslednja merila morajo biti vodilo pri pripravi športnega prehrane:

• Prilagajanje vnos kalorij dnevne energije.
• Skladnost s kemično sestavo izdelkov kalorij in trenutne sestave beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov šport, starost, čas in fazi ciklusa usposabljanja mladega športnika.
• Skladnost z rednim obrokom.

Pomembna značilnost prehrana-teen športnika je, je visoka vsebnost beljakovin, potrebnih za rast in razvoj. V tem primeru, se lahko presežek beljakovin povzroči stres in prezgodnjo puberteto. Delež živalskih beljakovin in rastlinskega izvora, naj bi bilo približno 60% in 40% oz.

Za odraslo osebo, ki sodeluje v športu, da se ohrani dobro telesno pripravljenost, prehrana pred in po treningu je odvisna od več dejavnikov:

• Pogostnost sej
• Prevladujoča oblika obremenitve (kolesarjenje, tek, drsanje, plavanje, šport, itd.)
• Paul.
• Age.
• Zdravje.

Pogosto amaterski športniki ne morejo izbrati pravo dieto - glavna napaka je neravnotežje med osnovnih sestavnih delov beljakovin hrane, maščob in ogljikovih hidratov. vstavljeno tudi visoko kalorično hrano, v uporabljamo prebitek živalskih maščob, kar vodi do pomanjkanja nasičenih maščobnih kislin. Nezadostno uživanje sadja, zelišč, zelenjave, sokov, jagode kršijo ravnotežje moči in privede do pomanjkanja vitaminov in mineralov.

Tako osnovne napake amaterski športniki, je neuravnotežena prehrana na eni strani in na drugi kalorij odličnosti. Športniki pogosto niso pozorni na tako pomemben dejavnik, kot je prehrana, ki jo jedo samo 2-3 krat na dan in po možnosti zvečer - to lahko negativno vpliva na zdravje.

Za športnike, pro športna prehrana je kot pomemben del izobraževalnega procesa, kot tudi pravilno izvajanje. Specifičnost moči pred vadbo in po njej je odvisna od mnogih dejavnikov.

• Podnebnim in geografskim pogoji vadbe (višinski, visoko in nizko vlažnost, temperatura zraka). Vsaka sprememba običajnih pogojih športnika, poveča porabo energije.
• Obseg in intenzivnost procesu treninga.
• Sport. V tem primeru je najpomembnejši način delovanja telesa med vadbo: aerobno / kisika (prednostno od atletskega, ciklo-predložek, smučanje, plavanje, itd), aerobna (prednostno uteži, potapljanje, telovadbo, streljanje, in tako naprej. d.) in mešane (športne igre, bojni, vsestransko).
• Pogostost usposabljanje.
• Pogoj med vadbo (odvisno od trajanja natečaja za šport ali posebni dejavnik, na primer, okrevanje po poškodbi ali bolezni)
• Posebni Dinamična hrane.
• Temperatura telesa športnika.
• Spol in starost športnika.
• Individualne značilnosti športnika (antropometrične in morfofunktcionalnye).
• Izguba prebavo.
• Farmakološko dejavnik.

Raven porabe energije s strani strokovnjakov raste, ko se približujemo glavne začne cikla (običajno enoletni cikel in 4-letni olimpijski).

Pomemben dejavnik je tudi obrok pred in po treningu. Po intenzivnem fizičnem delu obroku ne prej kot 40-50 minut. 2-3 za en cikel usposabljanja (dan) je optimalna 4-5 enkratni obrok: prvi in ​​drugi zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo. V tem primeru je treba zadnji obrok pred spanjem vsaj eno uro - drugače telo ne more dobiti dober počitek.