Pravilna prehrana v najstniških letih

Zelo pomemben vidik zdravja ljudi - pravilna prehrana. zdravnik prehrano delo je, da popravi pravilno obrok, v različnih bolezni. To je zelo učinkovit in pravilen pristop. Na primer, pred kratkim izvedla znanstvene študije, ki so potrdili, da po srčnem infarktu, skoraj 80%, so zgodnji zapleti odvisna od moči v obdobju po infarktu.

Otroška hrana pravilno je tudi zelo pomembno. Presodite sami, je otrokovo telo raste, razen otrok skoraj vseh starosti so dovolj aktivni način življenja, potem energije-stroški za organizem so dovolj velike. Pravilna prehrana v najstniških letih, je jamstvo za dobro in dobrega zdravja in razvoja otrok.

pravilna prehrana

Za začetek, da je ključnega pomena, da bi dobili dovolj ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin za ljudi. Popolna odprava vsaj enega od teh komponent bo privedlo do neprijetnih posledic, ki jih bo manifestira kot bolezni različnih organov in sistemov. Poleg prehrane je treba dodati, da proizvode, ki vsebujejo dovolj veliko količino vitaminov in elementov v sledovih.

Ki se uporablja za sestaviti meni nahraniti otroka, morate upoštevati nekatera načela.

Zajtrk v adolescenci

Zajtrk za najstnika, da je z eno roko enostavno, po drugi strani pa zelo hranljiv. Najbolj primerna hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so kašo, izdelki iz moke, vendar jih je treba dati v zmernih količinah. Prebaviti teh živil dovolj hitro in daje energijo, da v prvi polovici dneva.

Prihajam iz izborom pijač zjutraj, ne pozabite, da lahko aparat dal najstnik, vendar v majhnih odmerkih. Če otrok vpraša, pivo kava precej šibka, je zaželeno, da dodamo mleko. Čaj mora biti tudi močna. To je dokazano, da je močan varilni na nek način zasvoji. Tudi če je nekaj dni v tednu otroka, namesto čaja in kave zjutraj popijte kozarec mleka. Dobro organiziran zajtrk, mora biti taka, da je tisto, kar bi bilo za večerjo, otrok je želel, da bi jedli.

Kosilo v adolescenci

Pravilna prehrana je kosilo, če daš otroku hrano kompleks. Zahtevani atributi večerjo, prvo jed, jed iz mesa ali ribe, jed, solata in sadni kompot ali sok. Ribji proizvodi, je zaželeno, da bi otroku vsaj dvakrat na teden. Primerna kuhana ali Pechena ribe. Mesne jedi je treba tudi ne preveč mastna in termično obdelan dobro. Solate naj vključuje veliko zelenjave. Poletni meni z zelenjavo sme biti nobenih težav. Zimske solate, kot tudi uporabo sveže ali kislo zelje, vendar je to dobro navaditi otroka, da bi jedli svežo čebulo in česen, da bo še naprej dober preprečevanje različnih nalezljivih bolezni.

Večerja v adolescenci

Pravilna prehrana za večerjo na različnih mnenj bi morala biti drugačna. Menijo, da bi morala biti večerja lahka in ne more naložiti, preden gre v posteljo. Kljub temu pa je še mnenje, da je v sanjah, kljub dejstvu, da so vsi presnovni procesi v človeškem telesu se upočasnjuje, hrana se prebavi in ​​bolje absorbira. Na tej strani večerjo, mora biti dovolj zdrava, in se prepričajte, da vključuje dobro prebavljive meso, zelenjavo in jed. Poleg tega je treba paziti, da dodatno svetlobo zaužite hrane pred spanjem. Na primer, dati otroku piti kozarec mleka pred spanjem.

Če otroci nočejo jesti

V tem primeru, če je otrok videti zdrav, in ne želi, da bi jedli za zajtrk, kosilo ali večerjo, ne bi smel biti prisiljen, da to storite. Značilno je, da taka zavrnitev hrane pomeni, da je hrana iz prejšnjega sprejema niso bili v celoti prebavljiva. Starši skrbeti ob tej priložnosti ne bi smel biti le naslednji obrok otrok bo jedel več, in da se za hranila. Če je otrok najstnik sistematično noče potem jesti jo je treba iskati problem. Pogosto to psihološke težave pri dekletih, ki se bojijo, da izgubijo težo, ampak je lahko simptom na začetek bolezni. V vsakem primeru je treba sistematično zavračanje hrane treba resno moči.

Izdelki, ki jih ni indicirano za uporabo pri mladostnikih

Najprej, to je izdelkov, kot so čips, krekerji in drugih živil, ki so aktivno prodajajo in oglašujejo. Nevarnost in škode živila, in vse tako razume, in je visoka vsebnost rakotvornih snovi in ​​strupene stranske proizvode, kot so krompirjev čips je veliko prekuhano olje, v katerem so pripravljeni. To je zelo nevaren, saj sladko gazirano vodo. Kljub temu pa so ti izdelki še vedno občasno mogoče, da bi otroka v zmernih količinah, je zgodilo to globalna katastrofa za telo imenuje.

Prav tako ne more dati otroku veliko maščob ali začinjene hrane. Pravilna prehrana pomeni pojem ravnotežje, to pa pomeni, da morajo biti vsi izdelki v zmernih količinah.

Kaj morate vedno zapomniti

Nikoli ne pozabite, da so prebavni trakt mladostnikov še vedno šibkejša kot pri odraslih, tako da v nobenem primeru ni mogoče dati otroku zastarele hrano, celo tisti, ki menite, da normalno in ne bo pokvaril. Vsa hrana je treba dobro kuhane in predelave. Izogibati se je treba, da, da bo najstnik aktivno uporabo začimb. Ne pozabite, vse mora biti v zmernih količinah.

zaključek

Pravilna prehrana je zelo pomemben ključ do zdravja, še posebej v najstniških letih. Feed svoje otroke dobro in so pod pogojem, dobrega zdravja. Ne pozabite, da je glavna stvar, ki je uravnotežen in inteligenten pristop k hranjenju otrok.