Pravilna prehrana za otroka najstnik

Zaradi hitre rasti, mladostniki izgubijo več energije kot odrasli. Iz tega sledi, da je dobra prehrana prispeva k njenemu nadaljnjemu razvoju. Poleg tega so v poznejših življenjskih obdobjih je pomembno, kaj je jedel v najstniških letih. V tem članku bomo pogled na osnovna pravila pravilnega prehranjevanja v času adolescence. Če jeste prav v najstniških letih, se lahko zaščitite pred boleznimi, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, nekaterih vrst raka, kapi in osteoporoze. Kakšna naj bi bila pravilna prehrana za otroka najstnik?

uravnotežena prehrana

Vodilni strokovnjaki za prehrano na svetu, so mladi ljudje, svetujemo, da se odločijo za uporabo uravnoteženih živil. Vsak dan je treba dovod vir je meso, jajca in ribe, da bi zagotovili telo z beljakovinami. Prisotnost beljakovin v telesu, je glavna prednostna naloga, saj je za izgradnjo in obnovo tkiv v rastočem organizmu. Prav tako je priporočljivo, da se hrana mlečne izdelke brez maščob, saj vsebujejo veliko vitamina D in kalcija. Najstnik je treba jesti vsak dan, samo sveže sadje in zelenjavo ter polnozrnat kruh.

Pomen zajtrk

To je zelo pomembno v življenju najstnike zajtrk, saj zagotavlja telo z energijo za odraščanje otrok dnevno aktivnost. Ni nujno, da teen jesti zjutraj izdelki povečano tveganje, da so sladke in mastne hrane, sladkarije, čips, kot tudi piškotke. Ti izdelki imajo visoko hranilno vrednost, vendar je zaradi visoke vsebnosti maščob in sladkorja zasvojenost organizem. Običajne metode teh izdelkov povzroči bolezni srca in povečano debelosti. Prehrana ljudi najstniki nam svetujejo, med obroki jedo živila z nizko kalorij, kot so sadje, sir ali jogurt.

pijače

Ne smete pogosto jedo sladke brezalkoholne pijače, kot so navedene na zelo nevarnih proizvodov, zaradi visoke vsebnosti kofeina, sladkorja in različnih umetnih barvil in arom. Kofein lahko škodujejo mlajši telesa, zaradi česar telo pomanjkljivega otrok kalcija ali osteoporozo, ki jo razvija. Več kot količine kofeina najdemo v kava, čaj in ledu v energijskih pijačah. Največja, ki lahko privoščijo najstnik, čeprav ni zaželen, saj je 100 miligramov kofeina na dan. V adolescence, je pomembno, da pijete veliko tekočine, da se prepreči dehidracijo. Ampak to pitje je najbolje izbrati zdravo pijačo, kot so sok, navadno vodo ali mleko.

Prepove hitro hrano

Glede na raziskave, otroci v svojih najstniških letih so stran od doma, ne jejte zdravo prehrano. Konec koncev, v hitre prehrane, je glavno pravilo, da se doseže okusen, visoko kalorično hrano in maloproportsionalnogo učinek. Pri vsem tem se neprijetnost v hitro prehrano pomnožimo z ojačevalnikov v obliki natrijevega glutamata. Jedi hitre prehrane, da najstniki raje zdravo hrano, vsebuje visoke vrednosti holesterola, soli in maščob koncentrirane drugo vrsto. Nutricionisti priporočajo v času kosila, naj hrano, ki vsebuje celo paleto hranilnih snovi in ​​mineralov. Takšni izdelki so piščanec, banane, kuhan riž, mineralna voda ali jogurt.

Najbolj pomembno za razvoj telesa elementov najstnik v sledovih. Pri tej starosti, najbolj pomembno je prisotnost kalcija v izdelku. Konec koncev, kalcij potreben za adolescentno tvorjen kosti in zob tkiva. Če je dovolj, da jedo, lahko povzroči osteoporozo kasneje v življenju otroka. Največja količina kalcija najdemo v mleko, jogurt in sir. Samo mora otrok zaužiti veliko rib in zelene zelenjave. Drug zelo pomemben mineral za razvoj telesa je železo, predvsem za organe deklet. Če telo nima dovolj železa, potem otrok občutek utrujenosti, najstnik izgubi apetit, je slabitev imunosti otrok, ki vodi do anemije. Živila z veliko železa, vključujejo meso, jabolka, fižol in žita za zajtrk.