Pravilna prehrana. teen meni

Zato se je v zadnjih letih, otroci s prekomerno telesno težo in kroničnih bolezni pojavljajo pogosteje. Na žalost, le veliko staršev se začenjajo zavedati, kako pomembno uravnoteženo, pravilno prehrano otrok in mladostnikov.

Poleg prekomerne telesne teže, pomanjkanje nadzora nad hrano za otroke vseh starosti, pogosto grozi, da debelost, srčno-žilne bolezni. Imajo povečano tveganje za nastanek sladkorne bolezni in mnogih drugih resnih bolezni.

Zato je zelo pomembno, da se otroci, najstniška prehrana vključena raznoliko, zdravo hrano, ki vsebuje vse potrebne rastočih elemente organizem v sledovih in vitamine. Če iz kakršnih koli razlogov, njihova prehrana ni dovolj, po nasvetu za prehrano je mogoče dopolniti s hrano vitaminskih dodatkov.

Osnovna pravila prehrana,

Da bi se otrok normalno razvija, je energična, zdrave, starši bi morali spoštovati pravila hrane otroške:

- Najprej moramo razumeti, da mora otrok nujno imeti čas za sprostitev, bogatim zajtrkom. Jutranji obrok - zelo pomembno za vse večje telo. Če otrok ne more normalno jesti zajtrk, da znižuje krvni sladkor. To postane počasen, ne morem se zbrati, je pogosto glavobol, obstaja splošno slabo počutje.

Za zajtrk za otroke, je koristno, da mleko in mlečne izdelke - jogurt, kislo smetano, skuto, sir. So pomemben vir lahko prebavljivih kalcija. Na splošno velja, čez dan otrok poročali piti 3-4 kozarca mleka ali podobno ekvivalent v obliki mlečnih izdelkov.

- Kosilo - najbolj energična obrok v prehrani otrok, mladostnikov. Poleg tega je treba kosilo sveže pripravljene. Samo sveža hrana vsebuje hranila. Ni potrebno vnesti v normalno kuhanje večerje za nekaj dni.

Ko je bila večerja potekala zgodaj, pred večerjo, je treba nahraniti otroka poleg. Za to fit roll, sira, sira, sochnik z mleko, kefir ali jogurt.

- Večerja mora biti vedno lahko vključi jed iz žit, košček kuhanega ali ocvrte ribe. Bodite prepričani, da nas spustili ven na večerjo sadja in zelenjave.

uravnotežena prehrana

Meni vsak dan za otroke, mladostnike, mora vsebovati vsaj pet različnih žit jedi. So pomemben vir kompleksnih ogljikovih hidratov vsebujejo vlaknine, bogato z vitamini (predvsem B) mineralov. Za hrano, izberite izdelke iz pšenične moke. Ta kruh, testenine, ovseni kosmiči, rjavi riž. Vsebujejo potrebne rastoče organizma tiamin, riboflavin, niacin, folno kislino, mineralov (zlasti veliko cinka, magnezij), kot tudi celuloze.

Vedno telo potrebuje meso, ribe, jajca in stročnice. Izberite pusto meso. Komu je piščanec, puran, zajec, teletina, govedina. Izberite ribe iz morja, sort ocean. Najbolj koristen skuše, losos, slanik, Saury, morska plošča, saj so bogate z polinenasičenih maščobnih kislin, vitamina D.

Pri vsakem obroku se prepričajte, da so sveže, paro, kuhana zelenjava, sadje. V zimskem času, naj otrokom suho sadje. vključujejo tudi v prehrani sadje, zelenjava, sveže sokove in kuhamo kompote, sadni žele.

Živila, ki jih je treba omejene

Pri pripravi zdrav, poln otrok in mladostnikov prehrane, mejnimi maščob, predvsem živali. Raje nenasičene maščobe - rastlinska olja (olivno olje je zelo uporabno). Čim bolj zmanjšati živila, ki vsebujejo velike količine holesterola in trans maščobnih kislin. Ti vključujejo - margarine, pecivo, sladko pecivo, čips, hitro hrano. Ampak matice so zelo koristne za otroke. jih vključiti v prehrani 2-3 krat na teden.

Na splošno velja, naj bi poraba sladkorja omejena. To velja tudi za sladke hrane - slaščice, sladkarije, sladke pijače. Sladkor povečuje težo in ne vsebuje nobenih hranilnih snovi.

Poleg sladkarije omejiti vnos soli. Otrok ne sme jesti preveč slano hrano. Priporočena količina soli v otroštvu, adolescence prehrana - 5 g na dan (1 TSP.). Hrana le malo prisalivaem, poskusite zamenjati soli dišečih zelišč - bazilika, česen, timijan, itd

Omejiti na minimum uporabo pripravljene jedi, hitro pripravo hrane - v prahu, pakirani juhe, žita, slani orehi, krompirjev čips, krekerji, itd ...

Otroci naj bi mladostniki dobijo potrebno količino čiste vode na dan (vsaj 6 kozarcev tekočine). Ta količina vključuje tudi sveže sokove, sadne pijače, sadne pijače in čaj.

Pri pripravi se pravilno otrokovo prehrano je bistvena ugotovitev, da je zdravo, polno, raznolika prehrana je osnova za normalno fizično in nevro-psihološki razvoj otrok.

Pravilna prehrana pomaga ohranjati delovno sposobnost, poveča zmogljivost, vzdržljivost. Zadosten vnos vitaminov, mineralov, povečuje odpornost na negativne vplive na okolje, preprečuje okužbe in druge bolezni.