Pravilna prehrana v menopavzi

Nekateri simptomi, povezani starosti in menopavze in ženske tveganje za preprečitev težko. Vendar pa je pravilna prehrana v menopavzi je zelo sposoben preprečiti ali vsaj bistveno zmanjša.

Osnove pravilno prehrano med menopavzo

V tem obdobju bi morala ženska jesti raznoliko, v nasprotnem primeru ne bodo mogli priti skupaj s hrano telo potrebuje vse hranilne snovi. Ker ženske diete običajno vključujejo relativno skromno vsebnost kalcija in železa, je treba upoštevati naslednja pravila:

• Pravilna prehrana je nemogoče brez ustreznega vnosa kalcija. Če se čez dan jesti ali piti dva - štiri obrokov mlečnih izdelkov ali drugih kalcijevih bogate hrane, bo zagotovil žensko telo v menopavzi, potrebno količino kalcija. Vsebuje ne samo mlečne izdelke, pa tudi ribe, kot so konzervirane losos, sardine, stročnice, brokoli. Ženske, starejše od 50 let, je treba vedeti, da je dnevni vnos kalcija za njih 1200 mg.

• Telo ni le bistvena kalcija. Prehrana mora biti bogata z železom in. Da bi se prepričali, da je že dovolj tega sledovih elementa, mora ženska jesti vsaj tri obroke železa bogate hrane vsak dan. To je del pustega rdečega mesa, perutnine, rib, jajc, zelene zelenjave z listi, oreščkov. Priporočeni odmerek železa - 8 mg na dan.

• Še ena snov, ki temelji na pravilni prehrani žensk med menopavzo - to je vlaken. Ženske morajo sami pomagati živila, ki so bogata z vlakninami - kruh polnozrnat, žita, testenine, riž, sveže zelenjave in sadja. Običajno se ženska odraslih potrebuje 20 gramov vlaknin na dan.

• Dieta mora vključevati sadje in zelenjavo. Vsak dan je treba jesti dva do štiri obrokov sadja in tri do pet obrokov zelenjave.

• Pri nakupu izdelkov, morajo ženske natančno preberite etiketo in uporabo določene informacije, ki so jim, da bi se pravilno odločali.

• Pravilna prehrana je nemogoče brez dovolj vode. To pomaga zaščititi telo pred dehidracijo. Deli vode je odvisna od več dejavnikov - količino zaužite hrane, podnebja, ženske dejavnosti. Kot pravilo, dnevni odmerek je približno osem kozarcev vode.

• V času menopavze je dobro vzdrževati zdravo telesno težo. Če ženska tehta preveč, je lahko izgubijo težo z zmanjšanjem porcij, obupal maščobe. Določite idealno telesno težo lahko pomaga strokovnjakov za prehrano.

• Maščobe v prehrani ne sme presegati 30% dnevnih kalorij, pri čemer je delež nasičenih maščob ne sme presegati 10% norme, saj dvigniti raven holesterola in povečujejo tveganje za nastanek bolezni srca. Nasičene maščobe vsebujejo maščobne meso, polnomastno mleko, sladoled, sir. Poleg tega je dobro, da spremlja uporabo hidrogenirane maščobe, ki so del rastlinskih olj, pečene hrane, margarine. Prav tako prispeva k visokim holesterolom in povečanim tveganjem za srčno-žilne bolezni.

• Uporabite sladkor in sol je tudi bolje, v zmernih količinah. Prekomerno vnos kalija vodi do povečanja krvnega tlaka. Prekajene, nasoljene in pražena več kot oglje izdelkov omejiti tudi stroške, saj vsebujejo velike količine nitratov in lahko povzroči tveganje za nastanek raka.

• Količina alkohola pri ženskah v menopavzi ne sme presegati ene obrok na dan.

Izdelki za lajšanje simptomov menopavze

Pomaga lajšanje simptomov menopavze rastlinskih živilih. Vsebuje izoflavonov ali rastlinske estrogene, ki delujejo v telesu ženske kot šibkejše oblike estrogena. Nekateri od njih zniževanje holesterola, pospešuje navali vročine, potenje. So namreč tudi del sojinih izdelkov, tofuja in soymilk.

Sprejem prehranskih dopolnil po menopavzi

Kot med pomanjkanjem estrogena med menopavzo in osteoporozo obstaja neposredna povezava, lahko uporaba nekaterih zdravil bi preprečili razvoj te bolezni.

• kalcija. Odloča za dodatke s kalcijem, ženske naj se posvetuje z zdravnikom. Dobrem stanju dodatki - kalcijev citrat in kalcijev karbonat. Dnevni odmerek ne sme preseči 2000 mg. Večja količina kalcija vzeli pogosto vodi do bolezni ledvic.

• Vitamin D. Ta vitamin se proizvaja v telesu absorbirati kalcij. Ženske, stare 50 - 70 let, naj bi 400 IU vitamina D na dan. In po 70 letih je treba odmerek povečati na približno 600 ie. Prejemanje več 2000ME vsak dan, lahko povzroči težave z ledvicami, da šibkejše kosti.