Pravilna prehrana pri ženskah v menopavzi

Pri starosti 50-51 let za ženske menopavzi, v tem obdobju pa je reorganizacija v telesu, ki povzroča različne spremembe, povezane s splošnim stanjem in zdravje žensk. Razlog za to znižanje ravni spolnih hormonov, kot sta progesterona in estrogena. Prestrukturiranje v telesu vpliva na vse sisteme v telesu, še posebej spolnega in žlez z notranjim izločanjem in urinske, kardiovaskularnega in živčnega. Tako, da telo ni hud stres, ste v menopavzi morate pravilno prehrano pri ženskah, kot tudi za vse poznejše čas.

Temeljna načela pravilne prehrane žensk v menopavzi:

več kalcija

Med menopavzo dramatično zmanjša količino spolnih hormonov, kot so estrogen, ki vodi do nastanka osteoporoze (povečana krhkost kosti). V osteoporoze, zlomov kosti, so pogoste. Da bi se temu izognili, je potrebno povečati vnos živil, ki vsebujejo kalcij. Ženska po 50 letih zaužiti 1200 mg kalcija na dan. Veliko kalcija iz mleka in mlečnih izdelkov, trdi sir, malo manj kalcija v ribah in jajcih. Vsi ti izdelki morajo biti dnevni meni žensk v menopavzi. Večjo prednost je treba nameniti nizko vsebnostjo maščob živil.

manj maščob

Po menopavzi, ženska obstaja nevarnost hitre telesne mase, menopavzi metaboličnega sindroma - v obdobju 6-12 mesecev, lahko ženske pridobijo težo 10 kg. Presežek teža lahko povzroči razvoj bolezni srca in ožilja, hipertenzije, diabetesa, ateroskleroze. Da bi se temu izognili in ohraniti svojo vitko postavo, je treba zmanjšati količino maščobe porabljene. Pravilna prehrana ne bi smela vključevati izdelke, kot so majoneza, maslo, klobase, klobase, sir, hitre hrane, zastekljen sir, Alva, pecivo, sladoled, pa tudi zavrne mastnega mesa. Hrana mora biti kuhan, pari ali dušena, ocvrte hrane od najbolje, da ne zavrne.

več magnezija

Med menopavzo ženske zdi pretirano razdražljivost, nihanje razpoloženja, nespečnost, anksioznost. Za reševanje teh težav, je potrebno povečati vnos magnezija, ki ima pomirjevalne lastnosti. Dnevni vnos magnezija mora biti 320 mg. V zadostni količini magnezija najdemo v vseh vrstah orehov, ajda in ječmen kašo, morje zelje.

Več vitamina E

Med je menopavza potrebno povečati porabo vitamina E, mora biti njegova hitrost je 15 mg na dan. Vitamin E lahko razbremeni vroče utripa in zmanjšujejo suhost nožnice. Da bi dopolnitev telo s tem vitaminom jesti graha, fižola, ajde, lešniki, mandlji, beluši, krhlika. V zadostni količini v tem vitamina v rastlinskih oljih.

več vlaken

V času menopavze se lahko ne v prebavnem traktu, ki je privedla do zaprtja. Da bi se temu izognili, je treba ustrezno prehrana bogata z vlakninami. To je lahko sveža zelenjava, sadje, nekatere vrste stročnic, kot so grah, fižol, leča, in redkev, zelje, korenje, grozdje, jabolka, breskve, banane, ananasa. Beli kruh je treba zamenjati za kruh polnozrnate.

beljakovine

Dnevni meni mora biti beljakovine, ki je vsebovana v pusto meso, jajca, ribe, morske sadeže. Ribje mora biti Meni 2-3-krat na teden, ribje olje vsebuje polinenasičene maščobne kisline, ki redčijo kri in zniževanje holesterola, vsebuje tudi vitamin D, ki pospešuje absorpcijo kalcija. Pusto meso in perutnina, preveč, bi moral biti v prehrani, vsaj 1-2 krat na teden. Lahko jesti 3 jajca na teden, pa tudi fižol, grah, leča - vsa ta živila vsebujejo velike količine beljakovin.

manj sladek

V menopavzi povečana nevarnost sladkorne bolezni, saj je zmanjšanje metabolizem, kar lahko privede do telesne mase. Da bi zmanjšali tveganje za nastanek te bolezni, je potrebno omejiti vnos ogljikovih hidratov, in sicer sladkor, mleko in belo čokolado, marmelado, sladkarije. Popolnoma opustiti sladko ni potrebno, lahko še naprej uporabljate, vendar v zmernih količinah, in, na primer, sladkarije, kot so sladkarije, krofe, želeji, marmelade z nizko vsebnostjo sladkorja.