Pravilna prehrana za ženske možgane

Ponujamo vam nasvete o pravilni prehrani za možgane, so ženske, ki ne samo želijo, da ostanejo dolgo v formi in ohraniti lepo in zdravo kožo, ampak tudi postali pametnejši in varnejši.

Pred več 50 let, zdrav meni, da strokovnjaki za prehrano priporočajo, videti enako za ženske in za moške. Šele v drugi polovici 20. stoletja, zdravniki so zagotavljanje spolov v zdravi prehrani, zdaj pa številne študije, izvedene v tej smeri. Tu je nekaj nasvetov o tem, kaj bi morala biti pravilna prehrana za možgane in za ženske, njenega telesa.

1. folna kislina

Bistvo. Sintetični vitamin skupina B.

Nujnost. Še posebej koristno za nosečnice: pomanjkanje tega vitamina povzroča prirojene nevrološke okvare pri otroku. Vendar pa tisti, ki ne pričakujejo dodajanje rezerve folne kisline tudi ne boli. To je potrebno za tvorbo celic v telesu in posledično pomanjkanje neposredno vplivajo na kožo, nohte in lase. Poleg tega se trudi, da se tvori drugo kisline - homocisteina - ki odmerjanje lahko soočajo infarkt, kap, demence, sladkorna bolezen in druge kronične bolezni. Znanstveniki tudi menijo, da lahko redno uživanje folne kisline pomaga pri preprečevanju depresije, vključno postrodovuyu.
Odmerek. Dan - 400 mikrogramov.

Mogoče najti. Cela pšenični kruh, obogatene izdelke žita, makaronah- v zelje, špinača, stročnice in oreški.

2. Kalcijev

Bistvo. Eden od obilnih elementov v telesu, ustvarja osnovno strukturo telesa, ki so prisotne v zobe in kosti.

Nujnost. To preprečuje izgubo kostne mase in aktivira rast kosti. Sčasoma je ta napad doleti vsak od nas, ampak ženske iz nje trpijo veliko bolj. Osteoporoza je bolezen, ne po naključju med ženskami je veliko bolj pogosta kot pri moških. Pomanjkanje kalcija vpliva na stanje las in nohtov. Pred kratkim so raziskovalci iz ameriškega društva ugotovili, da povečan vnos kalcija bistveno zmanjšuje tveganje za nastanek raka dojk.
Odmerek. Pred menopavzo - dnevno 1.000 mg, po njem - 1200 mg. Opomba: Ta količino kalcija telo ni mogoče reciklirati za 1 časa, tako da boste morali razdeliti "dozo" v dele 500 mg.

Mogoče najti. nemasten mlečni izdelki (sir), brokoli, mandlji, belo zelje. Ampak najboljše od vsega - vitamini. Treba je paziti, da zdravila, ki vsebujejo kalcij, še posebej v času nosečnosti in 40 + let.

3. Vitamin D

Bistvo. Kljub temu, da ji pripada vitaminov v telesu, da deluje kot hormon. Ledvic in jeter obdela v posebnem biološko aktivni obliki ali kalciferol, po drugi strani, da pomaga "proizvajati" več kalcija iz hrane.

Nujnost. Poleg tega vitamin zagotavlja dovolj kalcija, ščiti telo od najhujših bolezni, vključno z nekaterimi vrstami raka (raka dojke in raka črevesa). Prav tako je potrebno za pravilno delovanje ščitnice in ščitijo kožo pred okužbami in poškodbami.
Odmerek. knock 2,5 g, doječe in nosečnost - 10 mikrogramov. Stopnja se lahko poveča, če se pojavi pomanjkanje ultravijoličnega sevanja (na primer, v času dolge zime).

Mogoče najti. Jajca, mlečni izdelki in mastna riba.

4. Iron

Bistvo. Ta mineral ima pomembno vlogo pri oskrbi celic s kisikom.

Zakaj je to potrebno. Skoraj 2/3 železa, ki je v telesu, del hemoglobina - proteina rdečih krvnih celic. To se veže s kisikom in jo pripelje do tkiv. Zato je uporaba železa je pomembno za ohranjanje energije in zdravja celotnega telesa. Prva posledica pomanjkanja železa - splošna oslabelost, ki je opaziti pri ženskah trikrat pogosteje kot moški.
Odmerek. Pred menopavzo - dan 18 mg, potem pa - 8 mg. Norma med nosečnostjo leti na 27 mg.

Mogoče najti. Ribe in meso, različne fižol in špinačo. Zlasti velike količine v jetrih (goveje ali piščančje), in celo v nekaterih morskih sadežih - na primer, školjke in školjke. Za izboljšanje obsorbatsiyu železa iz hrane, nutricionisti priporočajo uporabo železo skupaj z živil, bogatih z vitaminom C (agrumi, paradižnik, sladke paprike).

5. Fiber

Bistvo. To je del rastlinske hrane, v resnici, se v telesu ne obdelujejo, čeprav je razdeljena na netopno in topen.

Nujnost. Kljub temu, da se telo ne absorbira vlaken, je zelo pomembno za dobro delo, predvsem ožilja in prebavni sistem. Tako lahko topne vlaknine vežejo holesterol in preprečuje njeno absorpcijo v črevesju. Zato je, zato ne bo padla v krvi. Netopne vlaknine prizadene črevesje, ki zagotavlja vrsto čistilnega učinka. Poleg tega pa je dobra novica za dietetičen: dolgo časa za prebavo celuloze, in izdelkov, ki vsebujejo to kalorij relativno nizka. Zato, da ne more iti lačen, in še vedno izgubiti težo ob istem času.
Odmerek. 30 gramov na dan. Ta stopnja je treba razdeliti na enake dele med obroki. Vendar, če si jedel malo maščobe, ne takoj hitenje z njim. Začnite s 15 g in sčasoma povečati odmerek, sicer ne uporablja se zaprt.

Mogoče najti. Cela pšenični kruh, ovseni kosmiči in testenine kukuruze- v sadju, posebej v yablokah- fižol, grah in brokoli.

6. maščobne kisline omega-3

Bistvo. Oblika "dobrih" maščob. Ne obdelujejo v telesu iz drugih vrst maščobnih kislin, kar je razlog, zakaj je tako pomembno, da jih dobijo s hrano.

Zakaj potrebujemo. Redno uživanje živil, ki vsebujejo te kisline lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap za 3-krat, tako da so zdravniki svetovali, zlasti tistih, po 45 letih. Poleg tega so študije pokazale, da imajo kislin protivnetno kakovost in zmanjšati simptome bolečin nekaterih bolezni, kot so artritis.
Odmerek. 1,1 g na dan

Ki vsebuje. Največje število - v mastnih ribah (tuna, losos, slanik, losos).