Kateri vitamini so dobri za ženske?

Krepilne vitamini za ženske

1. Vitamin E. To je najboljši antioksidant in ima pozitiven učinek na kožo. Ta vitamin spodbuja obnavljanje celic, zmanjšuje krče v nogah, je učinkovita za zdravljenje bolezni dojk, upočasni proces staranja. Najdeno v oreščkih, rastlinskem olju in pšeničnih kalčkov.

2. vitamina A (retinol). Ta vitamin stimulira nastajanje kolagena, kar upočasnjuje proces staranja kožnih celic. Ni čudno, retinol je del vseh anti-aging kozmetične linije. Bolj vitamina A je uporaben za ohranjanje vida. Najdeno v mlečne izdelke, jajčne rumenjake, rdečega sadja in zelenjave.

3. Vitamin D pomaga obvladovati z debelostjo in lajša bolečine, ki se pojavi v času menstruacije. Najdeno v ribe, jajčni rumenjak, morske sadeže.

4. vitamina C. Poleg znanih funkcij za okrepitev imunskega sistema in soočenje s prehladom, vitamina C, lahko prepreči bolezni dojk pri ženskah. Je član jabolka, agrume, jagode, kivi in ​​peteršilj.

5. Vitamin B. Te hranilne snovi nasičena telo z energijo, pospeši presnovo in krepijo živčni sistem. Pri ženskah zlasti koristen vitamin B9 (folna kislina), ki jih zdravniki priporoča med nosečnostjo. So bogati v jetrih, beluši in stročnice.

6. kalcij. Krepi lase, nohte in zobe. Poleg tega, kalcij pomaga pri lajšanju PMS in učinkovito vpliva na izgubo teže. Glavni vir kalcija - ribe, zelenjavo in mlečne izdelke.

7. železo. Služi za povečanje hemoglobina in preprečuje slabokrvnost. med nosečnostjo, še zlasti je potrebna uporaba tega minerala. V mesu, jetrih, stročnic in suhega sadja.

8. Magnezijev. Potrebuje ženske za preprečevanje osteoporoze in srčnega dela pravilno. S primanjkljajem koristnih snovi opazili razdražljivost in nespečnost. Glavni dobavitelji magnezija - to je riž, banane in matice.

To so najbolj uporabne vitamini za ženske, ki naj bi jedli vsak dan.