Zdravstvene Vitamini ženske 30 let in starejši

Za pravilno izpolnitev svoje telo, bi morali to vprašanje pristopiti z vso odgovornostjo. Vsako odstopanje od norme v obe smeri lahko pripelje do večjih kršitev dovolj resna - pomanjkanjem vitamina ali hipervitaminoza. Sodoben tempo življenja ne omogoča ženska, da je samo mati in gospodinja, kot prej. Ona mora imeti čas za vse - za dvig in vzgajajo svoje otroke, da se v hišo, gradijo kariero in še vedno privlačna in edinstvena. Pogosto telo trdo dela, in da bi ga karkoli podpora je potrebno izbrati določene vitamine.

Zdravniki trdijo, da je najboljša možnost za uravnotežen vnos kompleksa vitamina B. Poleg tega, da je bolj priročno - ker če bi vsak element posebej, nato pa v hiši ne sme biti dovolj prostora za različne vial in škatle. Poleg tega imajo multivitaminskih kompleksov ponavadi dobro izbrano sestavo in število elementov, vsebovanih v njih bo zadovoljila vse potrebe vašega telesa.

Kaj vitamini so potrebni za zdravje žensk 30 let ali več?

vitamina A. Ta član je preprosto potrebno izvesti regenerativne in regenerativne procese v različnih slojih epitela. Na enostavnejši način, ta vitamin podpira stanje kože. On nam ne dovoli, da se prehitro starajo in zagotavlja mlado in lep videz. Drugo ime za to potrebno za vse ženske, živilske sestavine je retinol. Poleg videza je bil še odgovoren za stanje naših oči in vida. Zavedate se, da so očala redko, da nekdo mlajši. Zato je prisotnost retinola v vsakodnevni prehrani ali multivitaminskega kompleksa treba.

Velika količina retinola se nahaja v jetrih, mleko, maslo, rumenjak, listnata zelenjava, trdega sira, rdeče paprike, korenja, morska krhlika, marelice, buče.

vitamin D To je nujen element za vsako osebo. Njegova sinteza lahko pride v telesu pod vplivom ultravijolične svetlobe. Torej sončenje, seveda, je to potrebno, vendar v zmernih količinah. Če ste malo na soncu, boste v nevarnosti primanjkljaja tega elementa. To je lahko polna povečane krhkosti kosti, saj pomaga absorbirati kalcij. Torej, za preprečevanje osteoporoze, kot tudi za lajšanje predmenstrualnega sindroma, se prepričajte, da preverim prisotnost tega elementa na etiketi zdravila kupite.

vitamin E zasluženo velja za enega izmed glavnih sestavin za zdravje ženske in njene lepote. To je močan antioksidant, ki lahko prepreči razvoj različnih vrst raka. Ta element je pomemben za ohranjanje rodovitnosti pri ženskah, poleg tega pa je zelo blagodejno vpliva na kožo, tako da je voljna in brez gub. Tudi vitamin E zadržuje vlago v epitelne plasti. To je bistvenega pomena za moč in sijaj las.
Velika količina tega elementa je v mandeljnih, lešnikih, arašidi, rastlinskih olj, rumenjake in pšeničnih kalčkov.

vitamina K Odgovorna je za procesih strjevanja krvi in ​​delovanju stene kapilar. To odstrani odvečno pigmentacijo in normalizira kožo. Poleg tega, če je mogoče napolniti svoje rezerve v telesu? Ja, vse je enostavno, da je v listih zelenega, vrtnice, zelenega čaja, barvo in brstični ohrovt, oves, kakor tudi različnih vrst sadja.

vitamin C potrebna za vse starostne skupine, ampak za ženske po 30 letih, je ta element postane še bolj pomembno. To pomaga preprečiti razvoj raka dojke. No, poleg askorbinske kisline borijo z različnimi boleznimi, in krepi imunski sistem. Njeno veliko v ribez, citrusi, jabolka, jagode, šipek, Dragun, poper, brstični ohrovt, zeleno listje in paradižnik.

Poleg zgoraj navedenih sestavin ženska po 30 letih za obogatitev prehrane mnogih elementov v sledovih, od katerih so najpomembnejši kalcij in selen.

kalcij Zagotavlja moč in zdravje kosti in zob, preprečuje osteoporozo. To je ta element prispeva k zmanjšanju teže in ohranjanje rezultatov. Najdemo ga v mlečnih izdelkov, grah, sardine.

selen odgovornih za mladinsko, lepoto in zdravje žensk. To je močan antioksidant, zlasti v kombinaciji z uživanjem vitamina E, ugotovljene v matice, morske alge, mast, ostrig in žitaric.

To ni popoln seznam vseh potrebnih komponent, in le najbolj potrebni tisti. Vitaminski kompleksi jih vsebuje pravilno uravnoteženem razmerju, in lahko enostavno poberem zdravilo, ki je pravi za vas.

Ekaterina, medicsguru.ru