Vitamini za starejše moške, starejše ženske

vitamini B

Te snovi so potrebni za vsak organ, vendar starejši moški in ženske jih zahteva nekajkrat več, ker so zelo dobro ne absorbira v telo, ki je polna z razvojem primanjkljaja. Tako kot bi odraslega na dan zaužiti približno 1,3mg vitamin B1. Ta material zagotavlja normalno delovanje centralnega in perifernega živčnega sistema, kot tudi optimalno delovanje na endokrinih žlez, srca in ožilja

Pomanjkanje vitamina B2, ki je znana tudi več kot riboflavina, bistvene kršitve kakovosti in ostrine vida in lahko povzročijo motnje živčnega sistema. Poleg tega takšna odsotnost negativnega vpliva na stanje prebavnega sistema, ki povzroča razvoj kronične kolitis, gastritis, splošna šibkost in nekaterih kožnih boleznih. V odrasli dobi je treba zaužiti vsaj 1,5 mg vitamina B2 v dan, in v prisotnosti telesne aktivnosti, lahko ta številka še poveča. Omeniti velja, da je uživanje alkoholnih pijač, o postopku zmanjša absorpcijo riboflavina, tako da je strast do alkohola, je treba odmerek povečati vitamina.

Pomanjkanje v telesu pantotenske kisline, ki je znan pod oznako vitamina B5, je polna razvoj artritisa ali ankilozo. Skoraj tretjina ljudi, starih obrazov te bolezni, zaradi pomanjkanja vitamina B5 v svoji vsakodnevni prehrani. Zato, da bi preprečili nastanek takšnih zapletov, bi morali zaužiti dnevno 4-7mg tega vitamina.

Vitamin B6 omogoča živčni sistem v celoti deloval (to velja za centralnega in perifernega živčnega sistema). Ta element aktivno sodeluje pri vodenju živčnih impulzov. Če telo ni bilo dovolj, oseba postane dovzetna za razvoj polinevriti, radiculitis, dermatitis ali vnetje očesne veznice. Da bi to preprečili, bi morali zaužiti dan vsaj 2 mg vitamina B6.

Če pomanjkanju folne kisline, z drugimi besedami, vitamina B 9, značilno kršene funkcijske hematopoetski, ki vplivajo na delovanje imunskega sistema. Tudi na ozadju razstrupljanja lastnosti padca primanjkljaj jeter poslabša absorpcijo beljakovin in inhibira aktivnost spolnih žlez. Dan treba zaužiti vsaj 200mkg folno kislino.

Še posebej pomembno vlogo igra sistematično vnosa starejših moških in žensk cianokobalaminom, ki je najbolj znan kot vitamin B12. Ta snov s starostjo veliko slabše prebavljiva, še posebej za tiste, ki občasno uporablja odvajala. Pomanjkanje tega elementa je preobremenjeno z resnimi težavami v možganih in živčnem sistemu. Pomanjkanje vitamina B12 pogosto povzroča slabokrvnost, ulcerozni poškodbe prebavnega trakta, kot tudi z imunsko pomanjkljivostjo. Zato je treba zaužiti najmanj 3mkg dan.

askorbinska kislina

Ta snov se imenuje tudi vitamin C. Ta pomanjkljivost se največkrat zabeležene pri starejših ljudeh. Tisti, ki so dosegli starost šestdesetih, je treba okrepiti svojo porabo. Pomanjkanje askorbinske kisline pogosto povzroči raka poškodbah in boleznih prebavnega trakta. Tudi ta pojav je preobremenjeno s težavami z imuniteto. Treba zaužiti 60 mg vitamina C na dan.

tokoferol

To je vitamin E, ki pomaga upočasniti proces staranja celic našega telesa. Nadalje je snov odličen antioksidant, pri čemer ščiti tkiva pred prostimi radikali. Tudi vitamin E preprečuje trombozo, stimulira imunski sistem in ima tudi anticarcinogenic učinek. To bi morali zaužiti približno 8ME na dan.

retinol

Ta element je znano, da nam, kot vitamina A. Ta snov, kakor tudi z vitaminom E je odličen antioksidant. Retinol podpira vid, zaščitna vizualno aparat procesom staranja, poleg tega je snov potrebna za popolno regeneracijo kožnih celic. Na dan telesa mora biti na voljo najmanj osem sto mikrogramov vitamina E.

vitamin D

Ta element je zelo pomembno tudi za starejše ljudi, predvsem ženske. To preprečuje nastanek osteoporoze, vzdrževanje normalne kakovosti kosti. Vitamin D je potreben za popolno absorpcijo kalcija in prilagoditi presnovo mineralov. Na dan mora zaužiti približno 2,5mkg.

Ne smemo pozabiti, da se zagotovi popolno oskrbo vseh vitaminov s hrano, je skoraj nemogoče, zato so zdravniki močno svetuje, naj bodo pozorne na posebne vitaminsko-mineralnih kompleksov.