Pravilna prehrana ljudi v starosti

Skoraj vsaka oseba, ki je pri starejših, ima svoj "šopek" različnih bolezni. In da se ne poslabša njihovo stanje, je potrebno, da se sami odločijo za pravo dieto, ki bo vključeval vse uporabne izdelke.

Pravilna prehrana ljudi v starosti ima svoje značilnosti. Ker telo ni več mlad. On potrebuje vašo dieto. Torej, kaj živila se lahko zaužijejo ljudje, ki predajo 55-letnico je?

V starosti, je treba posebno pozornost nameniti vnos kalorij. To je treba zmanjšati. Šele potem bo to res dobra prehrana. Vendar je to mogoče le za tiste, katerih delo zahteva fizični napor. V nasprotnem primeru bi morali kalorij hrana je normalno, ker tudi staranje telo potrebuje energijo.

Pravilna prehrana mora biti vedno raznolika. Ne mislite, da to ni pomembno za ljudi v starosti. Ravno nasprotno. V tem času, mora organ prejeti in maščob in beljakovin in vitaminov. Samo v razumnih mejah. Naš glavni vir beljakovin - je meso. Starejši ljudje morajo jesti samo pusto meso. Vendar pa bi morale biti vsi mesni izdelki, za industrijsko proizvodnjo iz prehrane odstranjen, saj vsebujejo veliko maščob, soli in popra. To bo pomagalo, da "raztovarjanje" plovila in jetrih.

Glede na to, da so starejši ljudje ponavadi manjka več zob, je bolje, da jedo kuhano meso, obaro ali tla. Lahko kuhamo enolončnice, burgerje ali mesne kroglice.

Zdravniki priporočajo napredno starost povečati količino porabe rastlinskih beljakovin.Toda živalske beljakovine porabi je tudi možno, vendar v obliki mlečnih izdelkov in mleka. Pravilna prehrana starejših mora vključevati jogurt, gerolakt, jogurt in kefir.

Popolnoma opustiti maščobe ni priporočljivo, saj je človeško telo, čeprav je že in še stara, potrebujemo energijo. Seveda, se bo telesna dejavnost s starostjo postopoma upada, kar pomeni, da je odmerek maščob in se lahko zmanjša.

Pomembno je vedeti, da mora organ v starosti prejemajo nenasičenih maščobnih kislin omega-6 in omega-3. Mnogi od njih v ribah, morskih sadežih, in rastlinskih olj. Toda večina vseh nenasičenih maščobnih kislin, ki jih vsebuje sled podatkov.

Rastlinsko olje je treba tudi porabi. Samo bolje dati prednost oljk. Toda palm treba popolnoma izključiti iz prehrane. In to je najbolje, da uporabite surovih rastlinskih olj, saj tudi najbolj dobro olje postane po toplotni obdelavi rakotvorne.

Da bi zadovoljili potrebe po ogljikovih hidratih je bolje jesti ajde in ovseno kašo. Prav tako bodite pozorni na divji riž. Toda vse bolje rafinirana zrna so povsem izključeni iz prehrane.

V starosti, je treba ustrezno prehrana vsebovati vitamine in minerale.je zelo pomembno za starejše. Vsak dan jesti mlečnih izdelkov, sadja, zelenjave in morskih sadežev. Najpomembnejši organizem za staranje kalija, vitamina D, kalcija.

Starejši ljudje morali jesti več živil, ki vsebujejo prehranske vlaknine. Pomagajo normalizirati gibanje črevesja in pomaga znebiti telo "slab" holesterol. Iz tega razloga, starejši ljudje morali jesti jabolka, pesa, korenje. Vsi ti izdelki se lahko uporabijo v obliki pireja.