Pravilna prehrana otrok športnikov

Splošni zakoni, ki morajo biti v skladu

Mladi športniki, stari od 6-12 let morali 1690-2200 kalorij na dan. Medtem ko se športniki v isti starostni kategoriji zahteva od leta 1800 do 2490 kalorij na dan.

Vsak športnik, vključno z mladimi, za normalen razvoj in rast morate vsak dan pojesti določeno količino kalorij. Z rastjo telesne aktivnosti povečuje število kalorij, potrebnih. Kot pravilo, med izvaja športnik občutek lakote. To kaže, da je športnik kompenzira za visoko porabo energije. Še vedno - navsezadnje jih potrebuje za rast in razvoj, za nadomestilo kalorij porabili med vadbo. Zato je naloga staršev je, da so tesno otroških obrokov gledal so bile polne.

Ne prezrite ogljikovih hidratov!

Trenutno je veliko odraslih poskušali v čim večji meri, da ostanejo proč od ogljikovih hidratov, ki se boji veliko težo. Ampak za mlade športnike, da so glavni vir energije za mišice med intenzivno vadbo. V vsakem obroku, celo prigrizkov, naj bi otrok dobil potrebno količino ogljikovih hidratov. Toda ne pozabite, da presežne ogljikovi hidrati povečajo raven inzulina v krvi in ​​prispevajo k nastanku maščobe, in njihova oster padec vodi do kršitve presnovo beljakovin, ki je prav tako ni dobro.

In tam je še ena "ampak". To ni priporočljivo, da v prehrani športnikov vključujejo otroci enostavne ogljikove hidrate iz sladkih brezalkoholnih pijač, piškotov, bonbonov in drugih sladkih izdelkov. Ravno nasprotno, bi moral tak otrok jesti kompleksne ogljikove hidrate. Najdemo jih v različnih žit, kruha, testenin in riža. Prav ti izdelki so zaželeni, saj se zelo hitro absorbira v telo, tudi mladi, zato je raven sladkorja v krvi mladega atleta bo tudi v najbolj zahtevnih treningih še vedno normalno. Pogosto se zgodi, da je zadevni otrok pred okupacijo, zaradi katere je kategorično noče jesti. V tem primeru lahko pomaga energije športni napitek je.

Vlakna - potrebne snovi v življenju vsakega športnika

Vsi športniki, brez izjeme, še posebej - mladih, potrebuje beljakovine. Dobri viri beljakovin piščanca, zajca, purana, jajca, mleko, sir, jogurt, pusto meso, fižol. Zelo pomembno je, da ne pretiravajte z beljakovinami, zaradi svoje številčnosti v telesu lahko vplivajo na rezultate športnika. To je razlog, zakaj se mladi športnik morali sprejeti dobro uravnotežen posebno otroško hrano za športnike.

Tekočina je potrebna v velikih količinah

Otroška športniki, za razliko od svojih vrstnikov, potrebujemo več tekočine. Otroci predšolske in šolske starosti, ni tako enostavno, da znoj, kot odrasli, tako da jih lahko zlahka pregreje. Kot rezultat, je oster skok telesne temperature. Kot je znano, pri povišani temperaturi vodi zelo hitro izloči iz človeškega telesa, kar pride do dehidracije. Zato je med usposabljanju mladega športnika mora jesti vsakih 15 minut pri 100-120 gramov tekočine.

Glavna stvar, saj je prejela, ne pozabite, da niso vse pijače koristno. Pod nobenim pogojem ne bi bilo otrok, športnik ne bi smel piti pijače, ki vsebujejo sladkor, vključno različnih sadnih sokov, gaziranih pijač. Dejstvo je, da so tudi oni počasi absorbira v želodcu, kar ima za posledico težke telesnim naporom lahko slabost in včasih tudi bruhanje. Bolje je, da dajo prednost poseben športni napitki in negazirane mineralne vode.

Bodite prepričani, da bi prigrizke pred in po vadbi

Otroška športniki, vendar, kot odrasli, je treba redno (vsakih 3-4 ur) obroke. To jim pomaga varčevati z energijo in stabilno kri. Pred športne vadbe, poskrbite za to, da je vaš otrok obvezen prigrizek. Prvič, je med poukom in po njih ne bo povzročila svoje občutke lakote. Drugič, otrok dobi dodatno energijo, kar je dovolj, da prenese na novo vadbo.

Prigrizki naj bi bila hrana bogata z ogljikovimi hidrati, vendar z majhno vsebnostjo maščob, beljakovin in vlaknin. Ti izdelki so melone, slive, breskve, banane, krekerji, kruh, jogurt, špagete z mesno omako ali sirov sendvič. Seveda jedo bolje 1 uro in 1 uro po treningu. Ampak lahko pijete kadarkoli.

Če trener vztraja pri hujšanju

V mnogih športih teža je bistvenega pomena. Zato se mnogi starši otrok športnikov soočajo z dejstvom, da se je trener vztrajal na terminskih izgubljajo težo otroka. Torej, kaj storiti? Ubogati ali ne? Nenadoma je v ničemer ne vpliva na zdravje otroka?

Najprej, morate obiskati zdravnika. Pogovor, pogovor z njim. Če se strinja z dejstvom, da lahko otrok izgubijo težo, nato pa vprašal, za kakšno dieto, da se usedem, koliko gramov lahko izgubite teden njegove starosti. Poleg tega se lahko nanašajo na dietetik. On vam bo povedal podrobnosti o prehrani, izračunava moč športnikov pod vašo starost in bo pomagal zgraditi načrt, ki bo pomagal vaš mladega športnika, da izgubijo težo hitro, zdravo in varno pot. Vso srečo pri vaših športnih dosežkih!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru