Osnove dobre prehrane

Ni skrivnost, da mora biti hrana v zadostnih količinah, da zagotovi potrebe telesa za beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih, mineralov. Njihov delež je odvisna predvsem od vrste človekovega delovanja: povprečno razmerje beljakovin, maščob, morajo ogljikovi hidrati so 1: 1: 4 pri visokih telesnim naporom - 1: 1: 5 delavcev znanja - 1: 0,8: 3 . Ampak pomembno je, da se skupaj s sestavinami hrane so bile precej visoko kalorično, vendar ne vodijo do odvečnih kalorij kot presežek kalorij privede do povečanja debelosti. Da ne postane problem, bi morali upoštevati osnovna načela prehrana za hujšanje.

Omejevanje vnosa maščob - ne več kot 40-50 gramov na dan, odstotek skupnih kalorij - ne več kot 30%.

V ta namen je treba omejiti uporabo masla in margarine, majoneze in omake, smetano, kislo smetano in maščobnih sir in skuto, mastnega mesa, slanino, klobase, konzervirane hrane in sladkih izdelkov.

Zmanjšanje količine zaužitih ogljikovih hidratov - dnevna količina ne sme presegati 400-500 g

Visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov različnih izdelkov, kot so sladkor, moka izdelki iz bele moke, pecivo, marmelado, medom in krompirjem.

Jejte več vlaknin, saj spodbuja črevesno peristaltiko in pospešuje razstrupljanje in izločanje holesterola.

Veliko vlaknin so sadje in zelenjava, rženi kruh, otrobi. Zato morajo biti podlaga za dieto zelenjavne solate, oblečene z rastlinskim oljem ali kislo smetano.

Redni obroki - 3-5 krat na dan. Celotni dnevni obrok mora biti razdeljen takole: zajtrk - 25%, večerja - okoli 35%, popoldanski prigrizek - 15%, večerja - ne sme presegati 25%. Poleg tega, večerja ne sme jesti mastne hrane, in čas, obrok naj bo vsaj 2 uri pred spanjem, tako da se hrana presnavlja v telesu.

Razmislite vnos kalorij: za ženske - ne več kot 2200 kcal, za moške - do 3000 kcal.

Upoštevanje preprostih pravil pravilna prehrana moraš ne samo za hujšanje, ampak tudi za zagotovitev trajnega pravilnega delovanja telesa.