Dieta za hujšanje dr Ornish

V tej publikaciji, bomo vam povem o eni izmed najbolj učinkovitih dietah za hujšanje. Razvit je bil dr Dean Ornish, delal kot svetovalec dietetik v družini Billa Clintona. Prvotno je bila namenjena za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja. Kasneje Ornish prehrana je prišel, da je znan v zvezi z izgubo telesne teže. Optimalno razmerje vegetarijansko prehrano in fitnes je podlaga za to dieto. To ravnotežje pomaga zgodnje gorijo maščobe. Z uporabo maščob, ko je treba za skoraj povsem opuščena.

Glede na to, da so maščobe vključeni v različnih oblikah v skoraj vseh živilih, je treba razviti samo 10% kalorij na račun maščobe. Ob upoštevanju dnevne potrebe kalorij za odraslo osebo na dan ne sme biti več kot 15-20 gramov maščobe. Hujšanje prehrana za Ornish sistem preprečuje bolezni srca in ožilja, poleg tega pa pospešuje izgubo telesne teže. Dieta za hujšanje dr Ornish je pomagal in pomaga veliko ljudi. Pomen tega prehrani naslednjo. Oskrba meja Ornish prehrana določa strogo dovolj. Treba je omejiti uporabo hrane, ki vsebuje holesterola in nasičenih maščob izdelkov. Ti vključujejo medu, sladkorja, alkohola in tako naprej. Moramo se osredotočiti na dieti rastlinskih živil. To peka polnozrnatega, sadje in tako naprej. Ti izdelki vsebujejo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov. Enostavni ogljikovi hidrati so tudi veliko kalorij, ker vsebujejo malo vlaknin in hranilnih snovi.

Najboljše razmerje za določeno dieto - 70% ogljikovih hidratov, 20% proteinov in 10% maščob. V konvencionalni ameriški prehrani, statistični podatki kažejo, da je razmerje 30%, 25% in 45% oz. Poleg sprememb v prehrani, dieto Ornish morali začeti ukvarjati s športom in se odreči slabe navade.

Dieta za hujšanje dr Dina Ornisha želi omejiti v prehrani, ne pa tudi poseben kazalec kalorij. Prepričan je, da je učinkovitost hujšanje samo to.

Po tem načelu vsa živila so razdeljeni v 3 skupine Ornish:

Izdelki, omejitve uporabe, ki je ni. Ti vključujejo: zelenjava (kumare, paradižnik, paprika, brokoli, bučke, korenje, različne zelenice) - sadje in jagode (jabolko, breskev, ananas, pomaranče, melone, češnje, jagode, maline, borovnice) - stročnice (grah , fižol, leča, fižol, soja) - žita (ajda, riž, ječmen, pšenica, proso, oves). Izdelki imajo dovoljenje za uporabo le v majhnih količinah. Ta kategorija vključuje mlečne izdelke (mleko, sir, jogurt, kislo smetano), kot tudi krekerji, žita brez sladkorja in beljakov.

Prepovedano jesti prehrane živila. Dr. Ornish nosi tu vse izdelke, ki vsebujejo del 1 Več kot 2 grama maščobe. Vse meso je prepovedano (rdeče in belo meso, divjačina). Strogo je prepovedana uporaba različnih majoneze, masla, margarine, masti. Kot je za mlečne izdelke, ki jih ne morete uporabljati neobrezanih izdelkov, sir. V tej kategoriji izdelkov so semena, oreški, rumenjake, olive, avokado, alkohola.

Prepovedano je sladkor in ga vsebuje v veliko hrane. To pecivo, marmelade, konzerve, sladkarije. Ni dovoljeno začinjene začimb.

To bi moralo biti vsaj toliko, kot je mogoče, da se omeji porabo teh proizvodov, če si ne moremo predstavljati brez njih življenja.

Prednosti te prehrane:

Najprej in predvsem, da zniža raven holesterola v krvi pri uporabi te metode. Po drugi strani pa to predstavlja oviro, da blokira krvne žile. Ta bolezen se imenuje ateroskleroza. Takšna prehrana bo koristilo ljudem sem srca in ožilja, hipertenzije in holesterola v krvi. Spoštujejo tej dieti, ne pozabite, da je raven glukoze v krvi dvigne bele izdelke. Ni potrebe, da se vključi v sladkor, sol, moka, testenine, maščobe. Pankreasa z visoko stopnjo insulina je proizveden v glukoze v krvi. V tem času so kalorij maščobe. Zato je tveganje za aterosklerozo povečuje.

Drugič, verjetnost bolezni srca in ožilja, možganska kap, sladkorna bolezen in druge bolezni so možne z odvečne maščobe v telesu zmanjšuje z dieto režima. Tretjič, je obrok ni omejena. Hrana se lahko porabijo v poljubnem času. Ampak veljajo samo za nekatere izdelke. To preprečuje prenajedanje in stres. Četrtič, Ornish prehrana dovoljena hrana vsebuje veliko vlaknin. So spodbuda za izgubo prekomerne telesne teže in odpravi občutek lakote za dolgo. Petič, prehrana velik finančni strošek ni potreben.

Cons diete:

Prvič, dolgoročno zavezanost k prehrani z dieto z malo maščob lahko povzroči pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin. Zaradi tega lahko upočasni absorpcijo v maščobah topnih vitaminov. Drugič, ni zaščitne funkcije monosaturated maščobe. So v oljčno olje, oreščki in avokado. Tretjič, treba prehrana treba skrbno načrtovati. Morebitno pomanjkanje železa, beljakovin in vitamina B12, če se ne držijo. Četrtič, potrebujemo veliko prizadevanja, da držijo dolgoročnih omejitev. Ne smemo pozabiti na naslednja pravila, da se prepreči negativne vidike, če držijo dieto Ornish:

- Svet, da poleg časa za fitnes razrede. Najmanj časa - to je 30 minut na dan, ali 3-krat na teden;

- kar potrebujete, da izpolnjujejo svoje lakote, ne da bi povečali količino obrokov in število obrokov;

- naučiti sprostiti, se naučijo osnovne tehnike;

- dieto Ornish, dodamo dodatke k prehrani. To je lahko laneno olje, ribje olje ali vitamin B12.