Vaja, da gorijo maščobe

Neuravnotežena prehrana, nezdrav način življenja privedla do upočasnitve človeškega metabolizma. Fizična neaktivnost je posledica dejstva, da se je telo postalo težko, da se kopičijo maščobe, ne da bi ga porabijo. Ugotovite, kaj morate storiti, vaje, da gorijo maščobe.

Načelo kurjenje maščob

Preden začnete boja proti maščob, je potrebno, da se ukvarjajo s samim procesom kurjenje maščob. Fat Poraba se pojavi za pokrivanje potreb po energiji. To pomeni, da je telo začelo proces porabe maščob, morate ustvariti primanjkljaj od snovi, ki jih porabi energije. V nasprotju z vrsto aktivnosti vira človeške energije so naslednje snovi.

- Ogljikovi hidrati in maščobe so bistvenega pomena za človekovo vsakdanje življenje.

- Jakost vaje zahtevajo prisotnost beljakovin v telesu, ki gredo na regeneracijo mišic.

- Kratke treninge, interval teče v bistvu traja energije iz ogljikovih hidratov živil.

Dolgotrajna vadba kot je tek ali aerobika, prvič za pol ure gori ogljikove hidrate in nato maščobe.

Ko kurjenje maščob

Že dolgo je znano, da dolgotrajno vadbo (več kot polovica), so začeli uporabljati maščobe za energetske vire. Vendar pa mnogi ljudje preživijo ur usposabljanja na tekočem traku, ki poskušajo izgubiti težo. Vendar pa je treba upoštevati pravilo izmenjave energije. Konec koncev, če je vnos kalorij višja od zgorevanja, ta metoda ne bo učinkovit.

Nizka intenzivnosti vaj za dolgo obdobje, se ne sme uporabljati kot edini način, da izgubijo težo. Več maščob se porabi z intenzivnimi obremenitvah, ki zahtevajo večje število kalorij. 20 minut vadbe opekline enako količino energije kot uro tek. Vendar pa je pomembna stvar je, da ne presega števila porabljene kalorije.

vaja maščobe

Ena zlasti vaja, da povzroči, da telo izgubljati maščobe, ne obstaja. Glavna stvar, da to, kar vam je všeč, nato pa se bo učinkovitost usposabljanja višji. Kdaj naj bi kršila o vaji bodite pozorni na:

- Trajanje usposabljanja. porabljene kalorije povečuje s časom usposabljanja.

- Intenzivnost vadbe vpliva tudi na stopnjo izgube maščobe, bolj intenzivne vaje, več maščobe je zažgal.

- Ampak to ni mogoče sklepati, da je izguba teže potrebno iztisnite vse sokove in vzdrževati vlak. Najboljši način - je menjavanje obeh treningih.

- Bi bilo treba nameniti načelu hrane za hujšanje. Priljubljene monodiets samo uniči vse mišice in maščoba bo zapustil. Zato je pomembno, da se štetje kalorij in uporabljajo ciklično dieto, samo, da bo pomagal znebiti trebuh maščobe nabrala na dnu.

Veliko ljudi z izgubo telesne teže, se lahko soočajo s problemom zmanjševanja mišice. Razlog je, da je zaradi nizke inzulina v krvi in ​​maščobe je zažgal mišične mase. Menijo, da skupaj z dampinškim kg pri izgubi kilogramov mišic, in ga ni mogoče preprečiti. Da ne bi izgubili vse mišice dnevne potrebe kalorij ni priporočljivo, da se zmanjša za več kot 20% in je treba povečati vnos beljakovin.

Nekaj ​​nasvetov za kurjenje maščob

Prednost imajo tisti aerobnih vaj vaje, ki bodo povečale frekvenco impulzov bije. To se lahko izvaja, usposabljanje na sobno kolo, skakanje vrvi.

Učinkovitost treninga za moč poveča na konstantni telesne mase.

Poskusite Intervalni trening in krožna, ki združuje intenziven trening za moč in aerobno vadbo.