Kako za štetje kalorij na tanek

Zdaj govorimo o tem, kako za štetje kalorij, da izgubijo težo. Prva stvar, da razmisli - to je koncept "energetski bilanci."

Energetska bilanca je kombinacija:

* Poraba energije (kalorij) - je razvoj mišic in drugih tkiv energije, ki jo termogenezo hrane v maščobnem tkivu porabi;

* Poraba energije (kalorij) - količina porabljene energije, ki je odvisna od količine hrane jedel in procesu črevesne absorpcije hranil SNOVI
* Dobava energije - bo odvisna od ravnovesja v jetrih procesov oksidacijo maščob in jih polaganje v maščobnem tkivu.

Idealno bi bilo, vse energije, ki jo je prejel, po obroku, je potrebno, da se razdeli brez počitka za različne potrebe človeškega telesa.

Prekomerna telesna teža je nastala iz tega, kar se ne porabi. To vodi do povečanja tkiva na telesne maščobe, ki deluje kot dolgoročne oskrbe z energijo.

Če želite shujšati, si želijo omejiti vnos kalorij (racionalen pristop k porabi hrane) in poveča porabo energije zaradi fizioloških dejavnosti (za večjo telesno aktivnost).

Kako štetje kalorij

Kljub temu, da kalorij - ni povsem pravilna merska enota, vendar je kalorij še vedno grobo vodilo za ljudi. Učenje, na primer, da je 100 c. sladoled je enako približno 180 kalorij, in 100 g mlečne čokolade lahko računajo tudi do 550 kalorij, oseba, ki je verjetno, da jih zavrne ali pojesti 30 gramov sladoleda in nekaj rezin čokolade namesto embalaže. Za nadzor nad navado, morate vsaj za en teden za snemanje v "hujšanje dnevnik" vse, kar jemo.

Menimo kalorij. (Skupna poraba električne energije)

Če želite to narediti, morate vedeti:
1. Stroški za prebavo hrane.

2. Stroški telesne aktivnosti;

3. bazalnega metabolizma;

Bazalni metabolizem:
Ta poraba energije za vzdrževanje vitalnih funkcij osebe (uravnavanje telesne temperature, srčni utrip, dihanje in tako naprej). Tudi v spanju človek potroši energije za podporo delo organov. Stopnja metabolizma človeškega določa bistveni del dnevnih potreb v kilokalorij.

Pri zdravih odraslih presnova človek je precej hitro. Tudi ko oseba zaspi, telo porabi približno eno uro ali 65 kkalory 400-500 kalorij vsej spanja. Glavna zameno za človeka je približno 1500 kcal na 24 ur.

Lastna bazalni metabolizem, boste lahko, da se izračuna z naslednjimi formulami.

1. Obračunavanje bazalni metabolizem (kcal se šteje v mirovanju).
2. Poraba kalorij Računovodstvo v stanju telesne dejavnosti.
Za pridobitev celotnega stroška telesne aktivnosti in bazalni metabolizem, ki se dobi z množenjem količine bazalnega metabolizma o razmerju:

Visoka telesna aktivnost -1,1-
Zmerna telesna aktivnost - 1,3
Fizična neaktivnost - 1.5.

Na primer, za žensko, ki tehta 50 kg s povprečnim skupnim zneskom fizični napor šteje kot 1233 * 1,3 = 1600 kcal.
3. Če menimo, da je 10 odstotkov pri prebavi hrane, se bo na koncu 1760 kcal.

To je zelo približni izračun. Da bi naše telo spodbudo za izgubo telesne teže, je treba jesti malo manj kot dobljenih rezultatov. Zato, da izgubijo težo, moramo zmanjšati skupno število 500 kalorij, in boste dobili približno 1260 kalorij.

Obstaja druga možnost. Če želite dodati bazalnih stroške presnovne telesne aktivnosti, ki naj bi dodate na od posebni tabeli. Iz teh tabel, lahko ugotovite, koliko energije (kalorij na uro), stroški so ponavadi ljudje z različnimi dejavnostmi. To bo omogočilo bolj natančen izračun celotne porabe.

Tukaj je primer, kako upoštevati porabo energije. Recimo, da imate težo 50 kilogramov, in želite izračunati koliko kalorij boste spali, jahanje 60 minut drsanja, morate pomnožimo 50 s faktorjem 7,6 (konstantno). Get 380 Kkalory.