Hoja in kalorij

Seveda hoja je najbolj dostopen šport za ljudi vseh starosti. Hkrati pa je sodobna raziskave pokazale, da je razmerje med razdaljo in kalorije, ki se porabijo za to dejavnost, se lahko uporablja ne le za splošno zdravje, ampak tudi za hujšanje posebej.

Kako, da gredo, da izgubijo težo

Da izgubijo težo s pomočjo hoje je treba natančno vedeti, koliko kalorij so spali hojo. Kot greste globlje dihanje, lahka vlak, krepitev mišic, vključno s srcem. Kurjenje kalorij in hoja ni vedno sinonim, zato ne prižge kratkoročne rezultate.

Počasneje, kot je hoja, porabi se manj kalorij. Na primer, s hitrostjo 7 km / h porabil dvakrat več kalorij kot takrat, ko je hitrost 4 km / h. Očitno je - hoditi, da izgubijo težo in je treba premakniti v dokaj hitro.

Medsebojno povezovanje razdaljo in kalorije se nenehno raziskati. Ker pa so za to veliko naprav danes šteje stroške energije: športne ure, števci korakov in podobno V odsotnosti takšnih naprav je težko samostojno štetje števila kalorij hoje v vsakem primeru. Za ta namen, metabolni ekvivalent poraba kalorij med hojo - MET:

Število od-kalorij = (MET * čas usposabljanja (minut) * Teža (kg) * 3,5) / 200.

Pri hoji s hitrostjo 7 km / h MET = 5. Oseba, ki tehta 70 kg, poraba 40 minut peš organ lahko izračunajo porabo kalorij glede na to formulo, kot sledi:

(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).

Največje število kalorij, izgorevanje med hojo

Jasno je, da z večanjem razdalje TGO hitrost poveča, kar vodi do povečanja porabe električne energije. Poleg tega obstaja nekaj pravil, ki upoštevajo, da je hoja bo učinkovito pomaga zmanjšati telesno težo. Torej, porabljene kalorije pri hoji hitro intenzivno.

V odsotnosti posebnih instrumentov udobno zanašajo na srčni utrip - utrip. Moramo se premakniti s tako hitrostjo, da malo sape, vendar ohrani sposobnost za koherentno govora. Prav tako lahko spremlja učinkovitost hoje na posebnem simulatorju.

Hoja po klancu, ki vodi do višjih stroškov energije - pod kotom 5^o približno 50%. Tako, da se poveča izgorevanje kalorij med hojo, ga je treba zamenjati z vzponom poševni ravnini. In za učinkovito povečanje energije ponovno premaz površine med sprehodom. Da gorijo več kalorij med hojo gibanje z uteževanjem priporočljivo. Te je mogoče kupiti v športnih trgovinah, kot tudi nadomestitev konvencionalne nahrbtnik z obremenitvijo.

Vse večja priljubljenost danes dobiva posebno nordijska hoja s palicami za tip smuči. V teh sejah poraba kalorij povečala za 50%, zaradi večjega števila mišic, ki sodelujejo v procesu. Lahka različica nordijske hoje se lahko šteje za hojo z pometanje gibanja z rokami. Poleg kurjenje kalorij, takšna hoja pospešuje nastanek pravilne drže. Prav tako je koristno v razredu redno pripravlja in sprostijo mišice seva trebuh in zadnjico. Napad, mora biti celotna noga.

Spodbuja korak sprememb izgubo teže pri hoji. Ta manever je učinkovit tudi proti celulitu. Poraba kalorij in število mišic, ki sodelujejo pri poveča procesa pri hoji nazaj. Med sprehodom je uporaben za izvajanje preprostih vaj - Mahi roke, postane telo in drugi.