Hoja je izredna oblika telesne aktivnosti

Vedno več ljudi, ki imajo radi šport, se vključijo v navadno hojo in ne zaman, saj hitra hoja odlično obliko fizične aktivnosti. Za dolgo časa, hojo kot obliko vadbe ni visoko ocenjeni. V zadnjih letih, so se mnogi začeli govoriti o prednostih hoje. Zdravniki kažejo, da je hoja zmanjša tveganje za srčne bolezni, astma, sladkorna bolezen diabetesa tipa II, in kapi. Ta vrsta telesne dejavnosti za vse starostne skupine. To je zelo preprost način, da izgubijo težo in postati bolj zdravo preprosto. Hoja - to je dober zmerno intenzivno aerobno vadbo.

Preden začnete

Zaradi lažjega izvajanja športa, človek ne potrebuje nič posebnega, da začnete s hojo. Glavna stvar je, da se prepričajte, da so vaši čevlji vzdržljiv in udoben. udobna oblačila, v katerih je enostaven za premikanje. Hoditi je treba prinesel koristi za zdravje, ki se ukvarjajo z vsaj 5-krat na teden za najmanj 30 minut. Če želite iti dlje, poskrbite, da imate ustrezno oskrbo z vodo.

Če ste se odločili, da začnete s hojo, kar je privedlo do sedeči način življenja, začnite postopoma. Poskusite iti prvih 10 minut pri zmerni intenzivnosti. Tempo in razdaljo postopoma povečati čas. Če v postopku se boste počutili dobro, lahko poskusite, da gredo malo hitreje, vendar ne pretiravajte.

Da bi imel nobenih zdravstvenih koristi hoja intenzivnost mora biti zmerna. To pomeni, da hitreje, kot sprehod v parku. Moral bi hoditi dovolj hitro, da se poveča srčni utrip.

Kako hoditi?

Vaša starost in zdravje, so ključni dejavniki pri določanju, koliko in kako pogosto lahko vadite hojo. Glavna stvar je pravilnost. Priporočljivo je, da gredo 3-10000 korakov dnevno. Preden začnete, si lahko preprosto vadbo.

Naredite hoja navado

Če hoja postane navada, se boste počutili, kot so postali bolj zdravi, močnejši, monter in srečnejši. Lahko hodite po stopnicah namesto z dvigalom. Če je vaše delo ni zelo daleč od doma lahko hodi na nogo. Tudi peš, lahko vozite otroka v šolo ali vrtec. Ali lahko posebej načrtovati hojo zjutraj ali zvečer, je vse odvisno od svoj urnik.

V številnih mestih so parki, poti ali obalno območje, kjer lahko udobno opravljajo v svojem najljubšem športu. Fitnes klub ima tekaška proga, je tudi dobra izbira, vendar je slaba stran je, da je malo kisika, in da je v takšnih dvoranah zelo pomembno za kurjenje maščob. Kot je razvidno hojo odlično obliko telesne aktivnosti, kar je najpomembneje, ne bodi len, ker je bolj pogosto se ukvarjate s športom, tako da bo bolj zdravo.