Medicinska Nordijska hoja za človeka

Dolžina palice za nordijsko hojo terapevtske izbral samo za hojo na smučeh. Postavite palico na tla in potisnite roko na ramo. Njen zgornji del - na 6-8 cm pod ramo. V zimskem času morajo biti konci palic biti ostri, da se prepreči zdrs na ledu, lahko uporabite palice z nasveti iz gume (slednji se prodajajo v lekarnah), v preostalem delu leta. Namesto smučarskih oblek in navadne lesene palice. Posebna terapevtske čevlji za nordijsko hojo, ni potrebno, da bi bil primeren superge ali udobne čevlje, čevlje. Medicinska nordijska hoja za človeško temo današnjem članku.

Ta metoda obnovitve za osebo, je na voljo vsem, in nima kontraindikacij. Sprva je zaželeno, da opravlja poljubno število preprostih vaj, da se ogreje, in šele nato nadaljujte z najbolj hojo. Začetni položaj je naslednji: rahlo upognite kolena, njegova desna roka podaljšana naprej in rahlo ukrivljen na komolec (palico potekala pod kotom). Levo roko prosto znižati raven medenice in potegnite nazaj. Pritiskom na desno palico iz tal, spremeniti roke ponujeno levo. To je, ne povsem enako, kot če greš na smučanje, vendar brez smuči, ki se gibljejo na hojo eno palice.

V vsakem koraku terapevtskega nordijske hoje najprej stati na peti, in nato na nogavice. Dihanje v tem času miru, ki se meri. Hitrost - primerna za osebo. Optimalna norma je hoja "dolžino" 2000-2500 korakov za 40 minut, dva ali tri krat na teden. Znanstveniki so pokazali, da je terapevtska nordijsko hojo uporablja skoraj 90% vseh mišic v telesu. Delal tudi globoke mišice rame, ki so v normalnih vaj ne vpliva.

Medtem ko hoja je koristno, da kratek odmor in izvesti vrsto vaj za roke, saj so praktično neaktivna. Na koncu poti, lahko naredite nekaj vaj, da se raztezajo mišice. Po hoje je dobro, da se toplo kopel ali obiščite savno. Ta sprehod je odlična za tiste, ki imajo težave z vestibularnega aparata, hrbtenice, sklepov, skolioza. Med sprehodom, dobro prezračevanih pljuča (to je še posebej koristno pri bronhialno astmo), ki krepi odpornost, normalizacijo srca in ožilja, pospešuje krvni obtok, izboljšuje spomin. Opravil sem glavobole ustavil otrple roke in noge.