Usposabljanje in vaje, da bi zmanjšali obseg

Uporabiti metodo vizualizacije. Pomaga športniki doseči nobenega cilja. Zaprite oči in si predstavljajte, kako ste uživali v vožnji s kolesom v parku, ali lahko razvije novo vrsto fitnes.

Nikoli ne reči, "bom vedno maščob" ali "Nikoli ne bi mogel delati te vaje." Ja, zdaj vam je težko, vendar je - šele začetek. Mesec dni kasneje, bodo mišice močnejše, da bi zmanjšali obseg in obremenitev bodo imeli lažje. Članek je nastal na temo usposabljanja in vaje za zmanjšanje glasnosti.

Lunges z dvigali noge

Delovni mišice zadnjice, nog in ramena. Postavite svojo desno nogo sredi eksertyuba, si palico in dumbbell v svoje roke in jih zadržati v višini ramen, pazite, da so še vedno dlani drug proti drugemu obrnjena. Sledite korak levo nogo nazaj in rahlo v desno in nato upognite kolena. Vstanite, dvignite levo koleno v višini bokov in hitro poravnali svojo desno roko gor. Spustite orožje in se vrnite v začetni položaj. Spremeniti smer po 30 sekundah.

ups rokah eksertyubom

Delo svoje biceps. Daj noge na srednji eksertyuba ramen širina narazen, si palico in dumbbell v vaših rokah in imajo pred stegen, dlani stran od vas. Dvignite roke v višini ramen. Spusti orožje v začetni položaj.

Stiskalnice z eksertyubom

Stati v pozi konzolo s poudarkom na kolenih in rokah, dal svojo desno roko na srednji eksertyuba. Držite ročaj in eksertyuba dumbbell z levo roko, upognite komolec pod kotom 90 stopinj (se mora trak nekoliko raztegnjena). Dvignite desno nogo v višini bokov. Nato začne levo roko na hrbtu, roko hkrati je treba pogledati navzdol. Upognite kolena, da se vrnete v prvotni položaj. Spremeniti smer po 30 sekundah.

žogo slip

Stand up, ki imajo fitball pred njim, roke naravnost. Prenos težo na levo nogo, dobil svojo desno nogo zadaj levo in istočasno potegnite roko na levi strani. Vrni se na desno nogo v začetni položaj in nato premaknite težo na njem, in levo - vzeti za hrbtom in se raztezajo svoje roke z žogo v pravo smer. Opravite vsako vajo, izmenični strani.

Mahi noge na eksertyube

Delovni mišice zadnjice in nog za zmanjšanje obsega in biceps. Daj noge na srednji eksertyuba ramen širina narazen in se ročaj in dumbbell v vsaki roki. Držite roke pred boki, komolci upognjeni, dlani so obrnjene navzgor, naravnost nazaj. Nagibanje telesa naprej ob istem času, izhod levo nogo na stran in nekoliko naprej. Vrni se na začetni položaj in ponovite. Spremenite noge po 30 sekundah. Zaplete usposabljanja in vaje lahko nosil na nogah tehtanje za tehtanje vsak 1-1,5 kg.

Delo mišice zgornjega dela hrbta. Sedi na tla, noge rahlo ukrivljen na kolena. Perekin'te eksertyub skozi noge, zgrabi ročaj v vsaki roki, jih razširili na prsih, dlani pa gleda. Razredčimo roke narazen komolci in ovinek pod kotom 90 stopinj (podlakti vzravnal). Opravite uveljavljanje in izvajanje v obratnem vrstnem redu, da se vrnejo v prvotni položaj.

zvitki feetball

Delovni mišice zadnjice, nog in tiska. Ulezite se na hrbet, trdno stisnite žogo med gležnjev. Odtrgajte hrbet in boke s tal. Roll žogo na levi strani, spustite levo nogo dol. Vrni se na začetni položaj in vajo v pravo smer. Naprej, izmenični strani.

Visoka intenzivnost vadbe in vaje, kot so skakanje vrvi, poveča vzdržljivost in spodbuja presnovo. Če imate težave z žilami, namesto skakanje squats, izvesti hiter tempo, kick svoje noge ali "Burpoe." Poskusite za izvajanje tega načrta v dvorani ali na ulici, izmenično kardio in nekatere visoke intenzivnosti vadbe - in boste porabili približno 250 kalorij v 30 minutah.