Vaje za mišice telesa v vodi

Ne, ne moreš uveljavljati takoj po zaužitju - počakajte vsaj eno uro! V vodi ovira delo prebavnega sistema in aktivira tako imenovano vagusni živec, ki zavira aktivnost želodca, pljuč in srca. Rezultat študije s polnim želodcem lahko postanejo omotični in omedlevice. Stop vadbo, če ste nenadoma postalo hladno, je bila vročina, noge krči, slabost valjanih na grlu. Ne alkohol! Če na večerjo pili vino, čeprav le malo, vaja odpovedan! Spregovorimo v članku o telesne mišice, vaje v vodi!

Razmislite srčni utrip pred in po šoli, še posebej po skokih. To ne sme presegati največje dovoljene ravni (za ženske je 210 utripov na minuto minus število polnih let, za moške - 220 minus starost). Delovna srčni utrip bi morala ostati v 55-75% te vrednosti (višje, manj usposobljeni mišic in kardiovaskularnega sistema). Spremenite položaj telesa med gidroaerobiki koristno, saj zmanjšuje hidrostatični tlak na nogah, in ste manj utrujeni.

Ogreje z raztezanjem telo

Opravite vaje v vodo do pasu, ponavljajo vsakih pet ali šest krat (če ni navedeno drugače). Začnite s sprehodom na tleh, nato pa naredite 15-20 široke korake naprej, nazaj, vstran, diagonalno. Selitev nazaj, napete mišice zadnjice, in nazaj je rahlo zaokrožena, da se prepreči hrbtenice sev. Ne pozabite utrip korakov premikati roke - jih potegnite naprej, navija mrežo poti, dvignite ramena in navzgor.

Sledite lestve korake v različnih kombinacijah: korak v levo in korak v desno, dva koraka v levo, dva - na desno, itd Hkrati upognite kolena, roke se dotikajo ramena, pasme z roko v roki, zavrtite podlakti in nazaj. Stoji na tleh, dvignite ramena - na prvi enega po enega, nato pa ob istem času. Nato lahko zapletla izvajanje, premika naprej, nazaj in bočno korak lestve. Po drugi strani pa dvig kolena na vodni gladini, pod kolena ploskajte z rokami. Ponovite 10-krat na vsaki nogi. Drži svojo desno roko za pontonski stojalo, tanki vrvi ali rob čolna, levo dal na pas in se obrnejo na strani za podporo. Bodite levo nogo na stran in opisati obseg njej. Ponovite 10-krat. Potem pa desno nogo vadbe.

Holding na podporo, da Mahi nazaj, najprej desno in nato v levo nogo (10-krat). Opravite lunges zadaj in ob straneh izmenično eno in drugo nogo (če je težko obdržati ravnotežje, imajo na podporo). Naredi plitve squats (s svojo desno roko dvigne in levo temelji na levem stegnu, nato pa obratno). Stojalo z nogami dani na medenici širini narazen, kolena rahlo upognjena, roke povezati z gradu pred prsih. Napni roke naprej, dokler ne začutite mišice na rokah so raztegnjene. Ne izklopu prste, dal roke gor in se raztezajo na celotno telo.