Plyometric urjenj ali skokov

Plyometrics, znan tudi kot skokov vaje - je posebej razvita oprema za vadbo, ki je namenjena za razvoj vzdržljivosti, mišične moči, moči, hitrosti. Strinjam se, da bi dosegli visoke rezultate v športu, ki nimajo navedenih lastnosti, je nemogoče.

Plyometric usposabljanja ali skokov vaje so bili prvotno oblikovani za izboljšanje telesne pripravljenosti športnikov, članov olimpijske ekipe. Kasneje skokov vaje presegla priprave olimpijcev in postala dostopna za ljudi vseh starosti, je sedaj pomožni sistem vaj v vseh športih, kot tudi samostojno usposabljanje tehniko.

Plyometric usposabljanje omogoča, da hitro in učinkovito razvijati vzdržljivost, moč, hitrost reakcije. V teh sejah ljudje mišične obremenitve, podobno temu, kar dobimo, igrišča za športnike, nogometaše, odbojkarjev, boksarice, košarkarje, temveč intenzivnost plyometrics zgoraj.

S pomočjo telovadnici skokov ne le dosegla razvoj vzdržljivosti in moči v najkrajšem času, ampak tudi za preprečitev pojavov, kot so izguba elastičnosti kit in mišic. To pomaga, da bistveno zmanjša tveganje za poškodbe v času glavne vaje.

Plyometric usposabljanje temelji na načelu predhodno raztegovanje. Dolgo časa so mislili, da je fleksibilnosti človeškega telesa v glavnem odgovorni mišice. Sedaj pa so znanstveniki ugotovila, da ključno vlogo pri razvoju in ohranjanju prožnosti kit pripada.

To je kit, pa tudi tam, kjer se povezujejo s mišice morajo biti prilagodljivi, saj so te strukture močno obremenjena. Ko oseba, ki skoči, njegove kite, ki podpirajo pogačice, prevzame osnovno napetost in obremenitev. Tetiv so bolj elastično, mehkejši je napetost.

Do danes, skokov vaje vključuje tisoče vaj na voljo za ljudi različnih starosti, z različno telesno vadbo. Najpomembnejša točka - upoštevanje zaporedja večje obremenitve, kot tudi pravilno tehniko vaj. Število ponovitev se izbere glede na stopnjo razvoja umetnosti.

Skokov gimnastika ima naslednje prednosti:

• poveča moč v nogah;

• krepi mišice in kite;

• poveča elastičnost kit in mišic;

• razvija pospešek med vadbo;

• izboljša stanje;

• povečati splošno prilagodljivost;

• povečuje gostoto kosti;

• pomaga uravnavati telesno težo.

Vendar pa se s številnimi prednostmi, plyometric vadbo in imajo določeno tveganje. S slabo telesno pripravljenost, ali pa če obstajajo težave z mišično-skeletnega sistema in predvsem, s sklepih, plyometrics vaje niso primerne.

Skokov gimnastika je učinkovita in, kar je najpomembnejše, varna za ljudi, ki nimajo kontraindikacij za zdravstvenih razlogov, pa tudi, ki se ukvarjajo s kvalificirano trenerja ali inštruktorja, ki lahko poučujejo pravilno tehniko in izberete vaje, ki ustrezajo ravni fizično pripravo in razvoj.

Celo izkušeni športniki morali vedeti, da pretirane količine vadbe, želja, da bi nadomestilo za nizke obremenitve zaradi kompleksnosti elementov, skakanje na neravno površino, lahko pride do poškodb. Površina, na kateri lahko naredite skok vaje je treba amortizirati. Za opravljanje plyometrics primerne gume ali lesa premaz, vendar na asfalt, beton, ploščice vaja je bolje, da ne, saj so te površine pogosto vzrok za poškodbe.

core vaje

• Vaja brez orodja: skoki na dveh nogah naprej, navzgor, postrani, rezerva podobni skoki na eni noge- hitrosti skokih v krogu na straneh kvadrata, pentagon.

• vaje z različnimi napravami: skakanje čez ovire, da se naprej in nazaj, na straneh poligonov 180 degree- skokih v višino in skok z višine.

koristni nasveti

• Potreba po ogrevanju. Vsakič, ko se je začel študij skokov vaj, ki jih potrebujete, da se ogreje temeljito. Posebno pozornost je treba nameniti hkrati toplo-up tek in raztezanje.

• Zaporedje vaj. Priporočljivo je, da izvajanje vaj v naslednjem vrstnem redu: prvi - skoki v mestu in skoki gor iz svojih sedežev, nato pa - ponovi skoki in skoki čez trgu in čepenje.

• Število vadbe. Dovolj Novice za opravljanje na 50-100 skokov med plyometric usposabljanja. Več usposobljeni športniki povečati ta znesek 120-300.

• Razmerje med delom in počitkom bi morala biti 1: 5 in 1:10, to je, ko je treba 10 sekund delovanja sledi 50-100 sekund počitka.

• Število usposabljanja. Za začetnike je priporočljivo, da se odmor med vadbo v enem - dveh dneh, z zelo intenzivnim usposabljanjem - tri dni.

Ne pozabite, da je treba skokov vaje v kombinaciji z drugimi vrstami telesne aktivnosti: aktivno toplo-up, vaje za moč, raztezne vaje. Vse to prispeva k povečanju splošne moč športnika. Plyometrics je učinkovito dopolnilo tehnik usposabljanja različnih športov.