Razredi skippingom ali skakanje vrvi

Modna in nerazumljivo, da veliko besedo "preskoči", je znano, da je večina od nas že od otroštva jumping vrvi. Toda skippingom razredi dejansko niso samo otroška igra. To je odličen način, da se ohrani dobro telesno obliko. Skipping ni vključena v olimpijskih športih, vendar to ne izniči uporabnost te vrste vadbe.

Razredi skippingom ali skok vrv za dolgo časa so postali obvezni del usposabljanja športnikov v različnih športih. Pomembna prednost skippinga - to je njegova dostopnost, saj je vrv prodajajo v vsaki trgovini s športno opremo. V trgovini lahko najdete ustrezno vrv, odvisno od višine, teže in starosti. Poleg tega, lahko vrv šteje skoraj popoln simulator, potem skoki skozi njo si lahko skoraj kjerkoli, in prostor za shranjevanje, da prevzame minimum. In tisti, ki so imeli srečo s trdnimi stenami in tla v hiši in dobrih sosedov, skippingom lekcije se lahko izvaja, ne da bi ostali doma!

Kot da kaj koristi bi skakali vrv za naše telo, je treba omeniti nekaj prednosti skippinga:

• Sensible vajo. Strokovnjak na področju fiziologije in množico programov za razvijalce različnih tipov telesne aktivnosti Kennet Kuper meni, da je skok vrv za 10 minut enakovreden tri kilometre kolesarjenje. Poleg razredov skippingom blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem.

• Zdrava pljuča. Skakanje vrvi, ljudje prezračite svoje pljuča in jih očisti strupov.

• Usposobljeni mišice. S tem primitivno na prvi pogled, lahko simulator bodo prišli v dobri kondiciji stegenske in tele mišice in izboljša tonus telesa kot celote. Poleg preskakovanje pomaga oblikovati pravilno in lepo držo, pretočnost gibanja, koordinacije, fleksibilnosti.

• Kako se znebiti dodatnih kilogramov. Z skippinga lahko "pusti" z maščobne obloge na bokih. Ocenjuje se, da je rezultat 15-minutni intenzivnost pouka 100 skokov na minuto izguba več kot 200 kcal. Tako je povprečna oseba, ki je dovolj za 15-20 minut treninga, da ostanejo v dobri fizični formi.

Končno, skakanje služi kot odlično sredstvo za preprečevanje številnih poklicnih bolezni, povezanih s potrebo, da preživijo veliko časa na nogah. Tako je krčnih bolezen žile je zelo redka v tistih, ki se redno ukvarjajo skippingom.

Če se odločite za uporabo vrv izboljšati njihovo fizično obliko, bodite pozorni na naslednja priporočila.

• Pri izbiri materiala za gradnjo vrvi, je vredno razmisliti, da bo plastična lupina cut zraka in pretoka, vendar je izdelek iz naravnega materiala ni tako boleče hit na hrbtu, če se oseba po nesreči boli. Če je naloga, da pridobi dodatne obremenitve mišice ramen in roke, ki jih lahko kupite vrv s težkimi kovinskimi ročaji.

• V okviru priprav za usposabljanje, je najbolje, da se na čevlje, ki stabilizirajo in dobro fiksno peš.

• Pri izbiri kraja za študij skippingom, morate vedeti, da je to bolj primeren za parket, les, plastiko, linolej, preproge. Ampak skoki na ploščice ali betona je nemogoče.

• Bodite pozorni na skokih tehniko. Začnite s tal v celotnem stopalu. Če skočite na prstih gleženj mišice so slabo razvita.

• Nenazadnje, ne pozabite, da zaloge v dobro voljo! Skok za zabavo, dinamično glasbo.

Kako narediti vaje z vrvjo?

Najpogostejši vaje.

• Obrnite vrv naprej in odbije dovolj visoka, da skok vrv prenaša pod nogami, in pristal na dosegu roke.

• kot prej Opravite vsako vajo, vendar s to razliko, da je treba vrv vrti nazaj.

• Poskusite skok na eni nogi. Za zaplete vajo, spremeniti tempo po vsakem prelomu vrvi.

• Še en zaplet skakanje po eni nogi - skoki, dvignite kolena na prsih, kot je mogoče.

• Predstavljajte si linijo, ki teče vzporedno z vaše mnenje. Skakanje vrvi, poskusite obrniti na zemljiščih na različnih straneh črte, da se poveča kompleksnost amplitude skokov.

• Postavite eno nogo nekoliko pred drugo. Izvajanje skok, povratne noge.

• Preizkusite, v vsakem skok ga pomaknete pod noge dvakrat ali več.