Vodna aerobika za hujšanje, koristi, kontraindikacije

Kaj je vodna aerobika?

Set posebnih vaj in ritmični plesnih gibov, ki se izvajajo v vodi, in se imenujejo vodno aerobiko, drugo ime - aqua. V svojem arzenalu je različne programe iz osnovnih vrst do naprednih.

Primeren za začetnike enostavnih vaj v obliki različnih premikov v vodi. Tisti, ki želijo, da bi dobili resno o študiju, se učijo nadaljevalni tečaj, ki vključuje prefinjen ples in gimnastične vaje.

Razredi so potekala v bazenu, pod vodstvom inštruktorja, pogosto z glasbeno spremljavo. Ponavadi se vaje izvaja s potapljanjem v vodo do pasu, včasih pa se izvajajo lekcije in v globino, s pomočjo plavajočih predmetov, kot so Aqua - ROM ali prilagodljive palice - testenin. Trajanje razreda pol ure. Program je vključeval raztezne vaje in sklop vaj za krepitev mišic.

Glavni namen te metode imamo, je krepitev kardio - vaskularnega sistema, usposabljanje mišic telesa, ki pomaga krepiti mišice, zaradi česar so bolj odporni in prilagodljivi in ​​hkrati pomaga, da izgubijo težo.

Ki zagotavljajo vodna aerobika razredov?

Vaje v vodi so namenjeni ljudem vseh starosti. Ko je telo, potopljeno v vodi na prsih, je njena masa zmanjša za 90 odstotkov. Zato, da se zmanjša obremenitev sklepov. Ti razredi so primerni za ljudi, ki trpijo za patologijo podporo - sistem motorja.

Ta kategorija prebivalstva, ki ga je težko izvajati na kopnem, na primer, zaradi prekomerne telesne teže, lahko tudi spopadanje z njimi v vodi, gre aqua. Pred usposabljanjem, vse - še vedno morali posvetovati z zdravnikom, tako da, s kakšnimi - ali bolezni, se prepričajte, da se posvetuje.

Je učinkovita, ali vodna aerobika za hujšanje?

Precej veliko energije se porabi za premagovanje upora vode. Približno 500 - 700 kilokalorij porabila na uro intenzivnih raziskavah v vodi.

Vodna aerobika - uporaba

• S podporo vode, človek ostane le 10 odstotkov vzdrževanje telesa, to potopitev v vodo na območju shei-
• Zmanjšuje tveganje travmatične mišično - mišično-skeletnega sistema, poškodbe kosti, sklepov in mišic je najmanjši odstotek, v primerjavi z dejavnostmi v sushe-
• Okrepiti in delal mišice celega telesa. Rezultati vodnih vadbo je mogoče videti hitreje kot po treningu na sushe-
• Povečana gibljivost sklepov, saj je sila teže v vodi manj, tako da je odlična priložnost, da storijo več gibanja. To je pomembno pri starejših vozraste-
• se telo ne pregreje, ker se ohranja temperatura vode na primerno temperaturo, 27-28 stopinj - idealno temperaturo.

Vodna aerobika - kontraindikacije

• Doma, je ta tehnika ni storil, ker niso vsi v hiši na pool-
• Stroški usposabljanja v aqua spreminja v nekaj boste morali plačati za vsako sejo, v drugih - za nakup mesec abonement-
• Eno uro usposabljanja se izgubi kalorij manj kot eno uro, podobno v treninga za moč na kopnem.

Fitnes aerobika - varna in prijetna oblika vadbe, vendar pa zahteva upoštevanje nekaterih pravil:

• Pred razredu, se posvetujte s vrachom
• ne izvaja samo v vodi, pa je vedno potrebno biti ljudje, tako da v primeru nepredvidenih situacij, ko je čas, da se zagotovi potrebno pomoshch
• Če usposabljanje poteka na prostem, ne pozabite uporabljati zaščito pred soncem.

Športna oblačila

• morate kupiti ali toplotno-kos kopalke
• gume copate zagotoviti dober oprijem na tla in stabilen položaj v vodi. Čevlji zaščito noge pred praskami in udrtine v tla bazena. To lahko enostavno kupiti na športnih magazinah-
• Če imate potapljati, kupi posebna očala za zaščito oči pred klorirano ravnovesja tekočin
• kapica bo pomagalo ohraniti lase in jih ne bo padel obraz.

Kot je za popis, nato pa pogosto, ki jih ponuja športni klub. Najpogostejši dodatki:

• Vodni ročke. Namenjeni so za povečanje odpornosti na gibanje rok v vodno
• Pasovi. Naj bo vaše telo pri življenju in pomaga ohraniti položaj telesa na globino, bo spodnji del telesa svobodnoy-
• rokavice z mrežastim prsti zagotoviti večjo odpornost na vodno
• Podloge za roke plastike in kartona za navigacijo - poveča odpornost pri delu na ravnovesja tekočin
• fleksibilna palica (testenin) so valji iz penastega materiala, s premerom 10 cm. Pomagajo ohranjati zmanjšanje teže vzgon telesa, medtem ko imajo globino.

Najpogostejši vaje kot korak smuči, Udarci, float, in številne druge. Mi jih obravnava podrobno, ne bomo. Vodna aerobika inštruktor lahko enostavno pokazati in razložiti.

Tako smo pogledal, da je aerobika za hujšanje, koristi, kontraindikacije jo omenili. Če povzamemo, lahko rečemo, če imate čas, in če ne, potem morate najti, se prepričajte, da obiščete tečaje za čiščenje vode. Dobiš neverjetno vedrino, stisnjeno sliko in dobre volje.

Tatiana, medicsguru.ru