slv.ungurury.ru

Vodna aerobika razredi: uporaba aqua aerobike in vadbe

Vodna aerobika - je aerobika, kjer potekajo tečaji v vodi. To bo ustrezala vsakomur, ki želi izboljšati svoje zdravje, izboljša konture na sliki, in vrgel off težo. Poleg tega, vodna aerobika je odlična alternativa moč vaja - voda vaja vse mišične skupine in tako ni močne obremenitve. Pogosto je vodna aerobika priporočljivo v primeru težav s hrbtenico, bolezni sklepov, nosečnosti in starejši.

pros vodna aerobika

sprostitev

Voda je v veliko pomoč, da se znebite nakopičenih problemov dan in se sprostite v razredu. Vodna aerobika krepi živčni sistem in pomaga obvladovati z različnimi stresnimi situacijami.

masaža

Med treningom se pojavi vodno masažo telesa, ki poteka zaradi vibracij vode zaradi našega gibanja. Ta masaža se nevtralizira mlečno kislino, ki kopiči po vadbi.

varno fitnes

Na razredov vodna aerobika redko pojavijo modrice in zvini, ampak po svoji učinkovitosti ni slabša od aqua fitnes rutino in je pozorna na vseh delih telesa. Lahko poberem poseben program, ki bo uskladiti in popraviti slabo držo.

zdravljenje krčne žile

Tisti, ki trpijo zaradi krčnih žilah vodna aerobika za zdravljenje preprosto nenadomestljiv. Razredi v vodi izboljša stanje krvnih žil, poveča krvni obtok in normalizira pretok krvi iz vene.

aktivne mišice

Ljudje z boleče sklepe in omejeno mobilnostjo bodo lahko s pomočjo vodne aktivnosti za razvoj normalno funkcionalno delovanje mišic in sklepov.

Šport za nosečnice

Noseče ženske pogosto doživljajo hudo obremenitev hrbtenice v zadnjih mesecih pričakovanja otroka. Vodna aerobika je veliko raztovarja hrbtenice, ki zagotavlja ženskam raven svoji redni telesni dejavnosti brez škode za otroka. Tudi med nosečnostjo živčni sistem je zelo enostavno razdražljivi ženska, in voda ima pomirjujoč učinek. Vodna aerobika ima preventivni učinek prehladi zaradi utrjevanja pljučih, in nosečnica je zelo pomembno, da imajo dobro odpornost med nosečnostjo.

Učinek hujšanje

In seveda, lahko vodna aerobika pomaga želijo izgubiti težo in izboljšati sliko. Gostota vode v povezavi z vadbo lahko gorijo maščobe. Druga prednost je nižja temperatura vode v primerjavi s telesno temperaturo, kar vpliva tudi kapalni kalorij. Vodna aerobika je najboljša izbira za tiste, ki so sramežljivi lastnega popolnosti. Pri pouku je glavni del slike skrita pod vodo, ki daje veliko samozavesti in ohlapnosti pri gibanju. Vodna masaža, ki poteka v stiku z vodo, veliko bojev celulita, in če ga združite z aktivnimi vadbo vodo, nato pa kmalu lahko popolnoma pozabite na obstoj celulita.

Kako narediti vodno aerobiko?

Po vstopu v vodo ne bi takoj začeli aktivno izvaja, morate se prvič uporablja za vodno okolje - kopanje, navadiš na temperaturo vode. Potem lahko začnete vaja - ni intenzivnih razogrevatelnye vaje in raztezanje. potem core vaje in zadnji niz. Osnovne vaje - to je v bistvu vaje za izboljšanje gibljivosti, elastičnosti vseh delih telesa, vzdržljivost telesa, mišično moč in krepitev srčno-žilni sistem.

Trajanje in dejavnost zaposlitve je treba prilagoditi na podlagi njihove telesne pripravljenosti in zdravja. Ponavadi ljudje s slabim zdravjem in prej ni posebej ukvarjati s športom ali fitnes najprej svetoval, da se vključijo v približno pol ure v zmernem tempu. Potem pa je že mogoče postopoma povečati čas za 45 minut sej. Ljudje z dobro zdravje in s športnega treniranja lahko traja eno uro, na hitro, in uporabite dodatno opremo za usposabljanje - krogle, dumbbells, utež.

Sklop vaj za vodno aerobiko

Prva vaja - za boke in zadnjico

Najprej dobiti po robu bazena, in voda se bo o višini prsi. Zdaj, vodenje roke na robu, ali posebne projekcije v bazenu, bend in pritiskom na levi nogi, nato pa začne ga dvignili v pokrčenem položaju, kot je visoko lahko. Sedaj privijte nogo in potegnite nazaj, mora biti peta usmerjena navzgor. Nato stopalo vrne v prvo pozicijo v ukrivljenem kolena. Poskusi, da se zagotovi, da je drža najbolj neposreden in želodec navija. Po vsakem ostalo dvižna noga ni potrebno, ponovite to vajo 15-krat na eni nogi, potem pa počiva pol minute in ponovite z drugimi dvigali noge. Zdaj stoji v bazenu krovu bok in začeti početje nihanje ravne noge vstran. Ta vaja bo tudi 15-krat, za vsako nogo.

Svet: Te vaje je treba storiti z rokami iztegnjenimi ob strani, spet nujno gladko. Če se zravnajte, mišice ne bo v celoti deloval. Da bi povečali učinkovitost vadbe, poskusite to storiti hitreje.

Drugi vadba za zunanjo in notranjo stegna

Ko je ta vaja vključeni tudi ramo, prsnih mišic in triceps. Črpalka triceps je zelo pomembno za ženske po 35 letih, ker s starostjo, lahko ta del telesa, izgubi elastičnost, in zaradi tega, bo koža videti saggy.

To je treba opraviti, medtem ko v celoti stoji v vodi, tako v zraku le glave in vratu in roke, če izvlecite, preveč, mora biti pod vodo. Zdaj začnejo premikati lahko pritrdi korak, korake 7-8 za eno ponovitev bo zadostovalo. V prvih korakov z obema rokama raztegne ven v desno, nato pa na vsakem koraku, se razširi na levo, zavijemo maha roke. Z zaključkom korak rokah spet vrnil na desno.

Tretja vaja za vse mišične skupine

In je to storjeno le - ta deluje v bazenu. Pri tej vaji ni nujno uporabljati bazen, lahko uporabite katero koli vodno telo. Voda tek se lahko izvede, in kot predjed ali med osnovnimi vajami. Med vožnjo, pazi na držo, voda na ravni prsih. Bolje je, da ne deluje na kraju samem, in iz ene strani bazena na drugega.

Četrta vaja - okrepiti tiska, noge in zadnjico

Začetni položaj - leži na hrbtu in drži na površju, noge hkrati neposredno in skrite pod vodo, ramena so tudi v vodi, njegov obraz je poln vode, roke obdržati ravnotežje, da ne gredo na dno. Zdaj začeli dvig ramena in noge hkrati ostati v istem položaju. Izdihnite in se vrniti v roke v začetni položaj. Vdihnite in začeti znova delaš vajo.

Svet: Poskrbite, da se noge med vadbo ne upogne. Če je to težko, zahteva, da so podprte z dna hrbtu. Ta vaja je kot nalašč za tiste, ki so negotove in strah voda plava čutiti ravnotežje.

Peta vaja za bokih, nazaj, Obliques in orožjem

Voda je na sprednjem delu prsnega koša, začeli premetavati drsenje okoli sebe 360 ​​stopinj. Aktivno delo z rokami in si pomagati, da se vrti. Naj 4 pomikanjem v eni smeri in nato v nasprotni smeri.

Vodna aerobika - je način za idealno sliko, veliko občutka in dobre volje! Veliko vodnih razredi tako prizadela mesto, da se veselim, da vsako vadbo.

Posebej za LadySpecial.ru- Natella



Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
Ali vodna aerobika, da gorijo maščobeAli vodna aerobika, da gorijo maščobe
Vodna aerobika za zdravo telo in teloVodna aerobika za zdravo telo in telo
Vodna aerobika za hujšanje človeškega telesaVodna aerobika za hujšanje človeškega telesa
Izguba teže z vodoIzguba teže z vodo
Športne aktivnosti za boj proti celulituŠportne aktivnosti za boj proti celulitu
Izguba teže s pomočjo vadbeIzguba teže s pomočjo vadbe
Diet Vera BrezhnevDiet Vera Brezhnev
Vodna leča. Zdravljenje vitiliga s vodna lečaVodna leča. Zdravljenje vitiliga s vodna leča
Vrste aerobike za razvoj mišic in hujšanjeVrste aerobike za razvoj mišic in hujšanje
Vpliv na zdravstveno vadboVpliv na zdravstveno vadbo
» » » Vodna aerobika razredi: uporaba aqua aerobike in vadbe