Aqua-gimnastika za zdravje in lepoto žensk

Aqua-gimnastika v našem času je pridobil ogromno popularnost zaradi dejstva, da v kombinaciji prednosti gimnastiki in vodnih vaj. Ta kombinacija vadbe pomaga zmanjšati morebitne negativne posledice za nepripravljene osebo preveč fizičnim naporom, in skoraj odpraviti prisotnost kontraindikacij za opravljanje tega športa.

Kaj je akvagimnastika?

Akvagimnastika imenuje gimnastične vaje izvajajo v vodi. 3-4 sej na teden, in jih lahko že čutijo prednosti teh dejavnosti. Aqua-gimnastika je primeren za ljudi vseh starosti, še posebej za nosečnice. To je na splošno najbolj varen šport za ženske. Zahvaljujoč lekcije imunski sistem vašega telesa bodo povečale, boste okrepili živčni in dihalni sistem bo imel preventivni učinek na kardiovaskularni sistem.

Vaje v akvagimnastika

Obstaja veliko vaj, ki se lahko izvajajo v vodi, in da bo okrepila svoje zdravje in da bo vaše telo fit. Tonik učinek je dosežen, kot sledi: lezite na hrbet, noge skupaj in sproščeno, z robom bazena z obema rokama. 60-krat z razvezo in povezati z ravnimi nogami.

Aqua-telovadbo za hrbtne in prsnimi mišicami

Na hrbtne mišice in prsni koš so postali močnejši, gremo globlje v vodo, z roko v razvezo zakonske zveze v roki, mu noge ramen širina narazen, kolena rahlo sprostite. Potem smo vdihnite in prinaša svoje roke skupaj pod vodo procherchivaya krog. Nato izdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Aqua-gimnastika in trebušne mišice

Trenirati trebušne mišice, moramo noge oklepajo platišča rob, da leži na hrbtu, z rokami ukrivljen na komolec v ozadju glavi. Nato vdihnite in levo koleno opozoriti na desno koleno, se zadrži v tem položaju, nato pa vrnil nazaj. Mi 15-krat, in sicer izmenično spreminja roke.

Akvagimnastika Stegno

Da bi naši boki bolj elastično, naredite naslednjo vajo: rob bazena imajo svoje roke, kar je za noge nazaj. Kolena je treba nekoliko ukrivljen. Vzamemo ven nogo nazaj na dihanje, pojdite nazaj na izdihom. Vaja ponovite 20-krat.

Aqua-telovadbo za mišice nog in stegen

Razširi noge na stran, smo se zavezujejo roke rob platišča. V vodi smo na ramenih in pri tem roko maha noge. 15-krat je dovolj.

Aqua-gimnastika kompleksna vadba za zdravje žensk

Za splošno krepitev telesa, ki ga bo približala kompleks 11 vaj.

• 1. Prijavite se v vodo, globoko vdihnite. Potem gremo na obraz z vodo, dihanje zamudo.
• 2. smo poskušali priti do dna njegovih rokah, ne potapljanje, naredi močno roko kap. Ko si prišel do dna, vstani, izdihom. Ponovite 7-krat.
• 3. Sedi, voda je treba doseči do vratu, vdihnite, lezite na hrbet.
• 4. Ko vstanem, mu noge ramen širina narazen. Roke storiti gor in dol gibanje. Poskusi, da se raztezajo mišice prsi in roke. Izdelava 3 kap, se sprostite in zadihamo. Vaja narediti 8-krat.
• 5. Nadaljevanje stati v vodi, njegova glava sklonil naprej, vendar ne veliko. Krtače dani na drug drugega, roke gor in jih je za glavo.

• 6. Shranite prejšnje stališče, ležijo na hrbtu. V tem primeru, na zadnji strani pa se dotakne vode. Noge začeli, da bi plavanje gibanja. Roke hkrati morate seva in se raztezajo po celotni dolžini. Če je voda napolni obraz, za kratek čas zadržite dih.
• 7. Stand na vratu v vodi, bo vaš hrbet naravnost. Začnemo delaš ročno krožnimi gibi, kot jadro. Mi 3 nize 30-krat naprej in nazaj.
• 8. Biti pasu globoko v vodi, gre roke gibanja, ki se uporabljajo v metulja slogu. Mi 40-krat naprej, nazaj - enako.
• 9. straddle splošno, so pasu globoko v vodi, imajo dih. Potem nagne naprej. Oseba mora biti v vodi. Roke bi nenadnih premikov, poskuša objeti z rokami. Po zaključku vaje se vrnemo v izhodiščni položaj, sprostite. Ponovite to gibanje 15-krat.
• 10. Vlečenje naprej z roko, začnemo od spodaj in se obema rokama kap navzdol, nato pa na stegnih tesno pritisne roke. Za udobje, to lahko storite na nogah gibanja, tako sprednji slog iskanja po vsebini, gor in dol. Poskusite povezati kup diapozitiv 4 v vrsti in poskusite ne zdrsne, kolikor je mogoče.
• 11. Roke dvignite nad glavo, imajo sedež. Potem nenadoma začelo na dnu, lopatice ležijo na vodo. Naredite kap z obema rokama, jih pritisk na njenih stegnih, drsna treba storiti, kolikor je mogoče. Ob koncu vaje delaš gibanja noge v Crawley. Strokes se izmenično levo, nato desno roko, vrača roko v izhodiščni položaj.

Aqua-telovadbo za mišice elastičnosti

Za to potrebujemo dve plastični steklenici 1,5 litra, napolnjene z vodo. Ramenski v vodo. Stojalo z nogami ramen širina narazen. Počasne premike krožno in nazaj 20-krat.

Z razprtimi roke držite plastenko pred njim. Izdelava nihanja gor in dol, počasi čez 5 minut.

Vaja narediti 5-krat. Sprednji del prsnega koša, ki ima steklenico na dosegu roke. 1 - pasma na strani roke. 2 -Returns nazaj. 3 - roke dvignite. 4 - Izjava roke nazaj. 5 - komolci ovinek roko, pladenj za njeno steklenico prsih. 6 - nazaj v prvotni položaj.

Vzemite steklenico, da na dosegu roke. Noge - ramen širina narazen. Mi nagnete naprej, delaš premike v prsno. Kolena v vodo, se usedem in se razteza noge. Vzemite steklenico, desno roko doseg za levo nogo, nato pa obratno. Mi 7-krat. Lezite na hrbet, dvigne noge. S steklenico v roki je sedaj sestavljen do kolen. Po tej vaji morate preplaval plazijo, da bi telesu počitek.

Vključno vodna aerobika je lahko kjerkoli. Kljub enostavnosti vaj, aqua-gimnastika daje dobro vajo, toning vaše telo. Če ima kdo težave s hrbtenico, potem akvagimnastika pomagala pri reševanju težav z njimi. To je nosilnost za žensko telo.

posebej za LadySpecial.ru- Julia