Gimnastika za nosečnice v prvih treh mesecih

Morda ne smemo govoriti o tem, kaj ženske vedo o svoji nosečnosti, začeli bolj pozorno in kritično pogledati za svoje zdravje. Kot je za številke, niti v prvih treh mesecih, niti v kasnejših trimesečje ne bi bilo treba biti ukvarjajo z njeno izboljšanje, in to ni usmerjeno posebej za bodoče mame vadbo. Vsak tovor je treba natančno doziranje, je treba vajo opraviti šele potem, ko zdravnik strinja z njim, in po vseh anketah potrjujejo, da je razlog, da se odreče šport tam.

Vse vaje za nosečnice v prvih treh mesecih je neločljivo povezana z razvojem pravilnega dihanja. Sposobnost, da se raztezajo in sprostitev določene mišice ob pravem času bo prišel prav med porodom. Krepitev mišic in sklepov zagotovi normalno in pravilen razvoj zarodka znotraj materinem trebuhu. Gimnastika za nosečnice je treba začeti z dejstvom, da je kardiovaskularni sistem ženskami postopoma prilagaja predlagane telesne dejavnosti. Vaja naj ne bo breme, da ni potrebno, da si izčrpal moči sklopov do izčrpanosti. Z veseljem izvajajo vaje bodo pomagali vzpostaviti psiho-čustveno stanje in normalizirati živčni sistem, ki je zelo močno vplivala med nosečnostjo. Znano je dejstvo, da so nosečnice občutljiva na besedo, pripombo, ampak poskus, da bi tujci šala dojema kot osebno žalitev. Vse to je mogoče zlahka izogniti, če boste poslali energijo potrebne in koristne smeri, ki je, da se ukvarjam s športom. Adrenalin v krvi med telovadnico ali fitnes enostaven za nosečnice, da je dovolj, v večernih urah, da ne dobijo dol in nimajo z možem psihoterapijo.

V prvih treh mesecih je oblikovanje vseh organskih sistemov na nerojenega plod. Zato je v teh mesecih so zelo otipljive nihanja v stanju zdravja, volje, želje in okuse. Gimnastika za nosečnice omogoča pobeg iz nenehno zatiralskih misli o prihajajoči rojstva, ki se pojavljajo številne matere skoraj od prvega dneva spočetja. To bo veliko bolj koristno kot prosizhivanie ves dan okoli računalnika v internetno omrežje. Postavite diagnozo sami, in izrecno zavrača koli, tudi najmanjši fizični napor, to ni potrebno. Že dolgo je dokazano, da telovadbo za nosečnice ne nosi nikakršne škode, temveč nasprotno, vam omogoča, da pripravi na porod in počutim se odlično.

Ženske, ki se nenehno ukvarjajo z nobeno fizično aktivnostjo pred nosečnostjo, lahko še naprej opravljajo svojo najljubši šport, je treba le nekoliko zmanjša obremenitev in skrbno opravlja vaje, povezane z nenadnim pobočja, tek, intenzivno squats. Bolje je, da se skakanje na stepe. Bodo spet po porodu, pa ni nevarnosti za mater ali otroka, ne bo prišlo. Če pred nosečnostjo jo opravili s telovadnico in ni motilo, da ne glede na obremenitev, in nenadoma želel nujno nekaj storiti takoj, ko ste izvedeli za njihov položaj, je treba pripeljati do drugega. Zato je najbolje, da gredo na fitnes skupini za nosečnice, telovadba ali joga tečajev. Prvič, da se je trener izbere posebne vaje in obremenitev, ki bo varen za nosečnice, in drugič, skupno usposabljanje z ljudmi, ki so v enakem kočljivem položaju, saj jih boste spodbujali samo željo, da bi še enkrat pridejo spet . V skupinah, kjer so zabeležene nosečnice v prepričanju, da preprosto ne opravljajo vse vaje se bodo pojavile kompleksov. In potem je nosečnica začne čustveno prilagoditev na dejstvo, da se ni kot drugi. Ne tako, ampak zato, ker imate rok! In kaj je potrebno, da se zgodi v nekaj mesecih, da je rojstvo otroka, je za nekatere, žal, nemogoče sanje!

Gimnastika za nosečnice omogoča izvajanje počasnih pobočjih brez ostrih ovinkov. Ne pozabite, da ne delajo prav zdaj, da izgubijo težo, ali, da bi dobili popoln parameter oblike. V prvih treh mesecih nosečnosti, so vse vaje namenjene krepitvi mišic in povečati gibljivost. Šteje dobra izbira vaje izvajajo na veliki telovadnici žogo. To vam omogoča, da krepitev mišic različnih skupin: noge, stegna, pritisnite. To gradivo je dovoljeno uporabljati dumbbell, ki tehta manj kot kilogram. Za začetnike bo dovolj in polukilogrammovyh tehtanje. Pomagajo krepiti nazaj tudi in prsnih mišic, naslon za mišice. V sedečem položaju na to žogo se vse vaje lahko veljajo za varne, ker je priročen in nežen položaj, obremenitev odstrani. Treba je spremljati stanje nazaj. Treba je polnimi, ne upogibajte in ne zravnajte. Potem, na trebuhu in spodnjem delu hrbta ne bo prenesla na ves tovor. Na fitball uporaben za izvajanje in vaje sproščanja, raztezne vaje. Leži na žogo, lahko potegnite hrbtenico v pravilnem položaju, da se da vretenc, kar je zelo pomembno za prihodnje obremenitve, da ne pride v prvih treh mesecih, in v tretjem trimesečju.

Na vprašanje, ali obstaja kakršna koli nezakonito izvajanje skrbi za številne bodoče mame. Ja, tam je skupina vaj. Ti vključujejo skoke, tek, vaje, zahteva dih, hudo napetost v trebuhu, in seveda, dviganje preveč teže. Ni potrebno obrniti somersaults, delaš prezrcali in zasuk zaviti. Vse ostalo vas in vašega otroka bo koristila samo! Pusti predsodke, ne bodite pozorni na priporočila prijateljice, ki želijo, da bi sedel na kavču s skodelico čaja in torto, in začeli, da bi dobili od življenja vse zabavno!