Vaja, da izgubijo težo po porodu

Vendar pa je med porodom je ženska shed nekaj nakopičenih kilogramov: je otrokova teža, posteljica in plodovnica. Ampak to seveda ni dovolj ... Z maščobnih oblog, ki so se nabrali čez 9 mesecev, ne tako hitro in lahko ročaj. Čeprav mnogi mislijo, da potrebujejo samo za črpanje do tiska, intenzivne vadbe različne vaje, znoj, ali pa pojdite na dieti ...

Toda nihče ne v drugo smer ne priporočamo materam v prvih mesecih po rojstvu. Zakaj? Oni bi morali vedeti, da je pretirano vadbo med poporodnem obdobju, in še posebej prehrana lahko poslabša stanje telesa maternice in njeno zdravljenje. Zato zdravniki priporoča vrsto za začetek izgubi teže z dieto - vsaj 2 meseca po dostavi. Toda ta otrokova mati je treba razumeti, da je, skupaj z vsemi mleka v potrebnih vitaminov mora priti. In ker je prehrana v času hranjenja ni zaželena! Kaj storiti?! Kakšne so vaje? Da in ne.

V prvih 2-3 mesecih po rojstvu telesnim naporom na telo otrokovo materjo mora biti tudi zelo majhna, tako da ne poškoduje notranje oslabljene mišice. In ker vaja, da izgubijo težo po porodu ženske so prikazane šele po tem času.

Sprva, da se znebite napetem želodcu, lahko preprosto sestaviti in izmenično sprostite želodec. In to je treba redno storiti nekaj tednov. Lahko se poveže in druge preproste vaje.

Dobra vaja - ležijo na hrbtu, noge upognjene v kolenih in izmenično v izdihu iztegnite desno roko na desno nogo, da sprejmejo dih v prvotni položaj, nato pa izdihom z levo roko, da bi dosegli za levo nogo in dihanje ponovno prevzeti svoj nekdanji položaj. Ta telesna vadba je namenjen izboljšanju notranje mišice trebuha, pasu in pritisnite. Treba je narediti 10-krat na vsaki nogi.

Vaja "Cat"

Vse matere bodo potrdili, da so mišice hrbta in vratnih mišic, ko dojenček hrani na strani, pod pogojem, da naložiti. Ta vaja je samo sprošča napetost v hrbtu in vratu. Spravi se na vse štiri, da vaš hrbet naravnost, na dih sag nazaj dol, in ko diha sprošča. Izdihom Globalni nazaj inspiracijski vrnitev v izhodiščni položaj. Ta vaja je mogoče storiti 5-krat na dan.

Še ena dobra sredstvo za sprostitev nazaj je jahanje na fitball (posebna žoga, ki se uporablja za fitnes), naprej in nazaj. Tudi na kroglo dober skalni tiska. Vaja vsak dan, začenši z 10 ponovitvami in postopno povečevanje obremenitve.

sedi

Spread vaše noge Ramenski širina narazen, sprostite ramena in zategnite vaše trebušne mišice, da vaše roke ob telesu. Počasi upognite kolena premika svoje telesne teže na petah. Naj bo vaš hrbet naravnost, trtica vedno gleda. Čepenje ni pod ravnijo kolena. Medtem ko je v poluprisyade postanete pobočju navzdol, vleče svoje roke na tla. Začni to vajo z 10 ponovitev, postopno povečevanje obremenitve. Ta vaja je koristna za gluteus maximus in stegen.

pushups

Ulezite se na tla in poskušajo graditi na rokah in kolenih, medtem ko še naprej dotika tal. Poskusite obdržati rameni in komolci so na isti ravni. Ste na skrajnih položajih do 5 sekund. Ta vaja je treba ponoviti 8 do 10-krat.

Ne pozabite, da je dolgotrajno intenzivno vadbo na prostem, so koristni, kot tudi trening v telovadnici tudi. Torej kupim baby Šetač in hodijo skupaj, preživljati čas z ugodnostmi.

Drugo priporočilo pred začetkom vadbe

* Izvedite vajo počasi, da ne bi poškodovali mišico.

* Pred prvo vajo, ki je vedno malo vadbo. To ne traja več kot 3-5 minut, vendar ogreje mišice. Ponavadi športniki uporabljajo za to serijo vaj v tisku, ampak tudi lahko kratkotrajen skok vrv. Bodite pozorni na impulz! Prva vadba je treba vzeti 15 minut in postopoma povečala za 30-45 minut na dan.

* Ne zamudite razred, ker je, da bi dosegli rezultate, je pomembno, pravilnost pri vajah. Samo z dnevnimi aktivnostmi, boste lahko dosegli želeni rezultat.

* Ne moti v razredu (odklopili telefon, traja otroških igrač).

* Na koncu vaje hvalijo sam.

Na koncu članka smo uredili medicsguru.ru mesto želeli vprašati ženske ni tako vnet v prvih mesecih po rojstvu. Draga mama, ne pozabite, da je potreben čas, da ugotovimo obnovo! Zato je v nobenem primeru ne poskušajte takoj prenesti sami fizično zahtevno in odvajanje dieto!

Z vadbo, lahko obnovite prožnost telesa, zmanjšajo želodec se napeta in hitro obnoviti mišično moč.

Bobrishev Taras, medicsguru.ru