Vaja, da izgubijo težo po porodu

Če nosečnica pridobi težo - to je povsem normalno. Narava, zato je poskrbljeno za zdravje otroka. "Krivec" dodatnih centimetrov na zadnjici, stegnih in pasu je hormon, prolaktin, ki se sprosti endokrine žleze. In zato, ker te snovi v nosečnico je povečal apetit. Toda mnogi se sprašujejo, kako shujšati po porodu? Kaj uveljavljati, da izgubijo težo po porodu lahko pomaga, da se hitro vrnejo obrazec svoje številka?

Mediji lahko pogosto najdete novice o tem, kako "Hollywood novopečena mama" v kratkem času prišli nazaj na normalno s pomočjo vadbe za hujšanje. In to je razlog, zakaj večina žensk meni, da "zvezde estrade" se ne sooča s problemom prekomerne telesne teže po porodu, in verjamem, da je hujšanje po porodu na "zvezde" stvar preprosto in naravno. Toda to ne drži, svinca zvezdniki, kot človeka, kot smo mi vsi. Njihova skrivnost je v izgubi teže porodu v po nasvetu mnogih prehrano, fitnes - inštruktorjev in drugih strokovnjakov, izbrati ustrezno dieto in telesno vadbo, ki je obvezen po treba slediti porod.

Seveda, da je zelo težko takoj po porodu spet v formo. Zato je nesmiselno zahtevati od mladih mater, ki je videti kot manekenka. Če želite obnoviti sliko po porodu, to traja nekaj časa. Obnovite ton in moč, da se vrnete vaje prožnosti telesa lahko pomaga komplekse. Celoten sklop vaj je varna in enostavna, in moč vsake ženske. Kompleksi vaj je sestavljen iz dveh delov. Opravite prvi del vaje se lahko začela v prvih dneh takoj po rojstvu.

Namen prvega dela vaje je v obnovo mišic po porodu, ki so ob rojstvu bile izčrpane. Ne pozabite, če med vadbo čutite nelagodje ali bolečino, takoj prenehajte izvajati vaje in se posvetujte z zdravnikom. V prihodnosti lahko prvi del vaje za hujšanje, se uporablja kot toplo-up.

1. Kegel. Mišice okoli nožnice zaostritvi (za to, si predstavljajte, da ste poskušali zadržati uriniranje), in poskusite držati vsaj 10 sekund. Ko boste morali počasi sprostiti mišice. Ta vaja krepi mišice medeničnega dna, opozarjajo inkontinence. Opravite vsako vajo 3-4 krat na dan za pet pristopov.

2. Mostovi in ​​objemke njena stegna. Ulezite se na tla, upognite kolena, stopala plosko na tleh. Počasi globoko vdihnite, medtem ko širi svoj abs. Potem smo izdihnite, stiskamo stiskalnico za hrbtenico. Vzporedno z zaostrovanjem zadušila mišice medenice in jo potisne navzgor in naprej. Če želite postati močnejši abs hitreje, vaja je treba izvesti 15 - 25-krat na dan. Skozi čas lahko zaplete obremenitev - dvignite boke in nosijo most, ko izdihom. Ko delaš to vajo boste začutili mišice sprednje površine medenico in bokih odsek. Poskusi, da ostanejo v položaju 20 sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj. Opravite vsako vajo 4-6-krat na dan.

3. kat. Vstani na vseh štirih, naravnost nazaj, roke, dano v ramenih in kolenih je pod kolka. Kot ste izdihom, lok svoj hrbet in poostrijo svoj tailbone dol in naprej. Glava in ramena poskuša, da se sprostite. Ko vdihavajo dvigne glavo in upognite nazaj, se vrnite v začetni položaj. Ta vaja krepi hrbtne mišice in jih naredi prožno. Da bi dosegli pozitiven rezultat izvesti vajo vsaj 4-6 krat na dan.

4. Raztezanje na zadnji strani stegna. Ulezite se na hrbet, kolena potegnil na prsih in drugi ovinek pod pravim kotom, mora noga biti na tleh. Pritrjevala obema rokama hip noge, kar potegnil do prsi. Počasi poravnajte upognjeno nogo, jo vleče naprej in rahlo navzgor. Moral bi počutili mišice raztezajo v stegnu. Popolnoma poravnajte nogo, jo zadrži v tem položaju 15 sekund, se vrnite v prvotni položaj. Opravite to vajo dvakrat za vsako nogo.

Drugi del vaje - za "velika četverica"

1. Squats. Na tleh pred njim dal nekaj kosov igralnih kart. Stand up naravnost, gleda na tailbone, noge nastavite ramen širina narazen, roke ob telesu, ramena se sprostite, vaše trebušne mišice napenjanje. Počasi sedite, premikajo na petah telesne teže. Poskusite obdržati hrbtenice naravnost, medenica ne pade pod raven kolena. Mi se raztezajo sebe dol za igralno kartico. Vzemite kartico v roki, se vrnite v začetni položaj. Sedi so uporabni za zadnjice in stegen. Začetek vajo 10-krat, postopoma povečala za 20-krat.

2. Lunges. Spread igralne karte pred sama (približno 60 cm), in nekoliko v levo. V tem primeru smo se mu noge Ramenski širina narazen, napenjanje trebušne mišice, upognite kolena. Opravite Udarci naprej delaš kartice korak, upognite kolena. Hkrati pravi koleno skoraj dotakne tal, je treba levo se nahaja tik ob desnem gležnju. Bodite desnem kartico iz krova, se vrnemo v izhodiščni položaj. Opravite 10-krat desno nogo, nato 10-krat v levo nogo. Število postopoma vodi do 15 - 20-krat. Te vaje so dobre za stegna, noge in zadnjico.

3. Push-up. Dobimo se na vse štiri. Kolena se nahajajo za kolčnega sklepa, in ločimo straneh. Orožje ravne, dlani do ramen širina narazen, prsti obrnjena naprej. Izpustiti boke in napenjanje trebušne mišice, tako da vaše telo videti ravno črto. Stacionarni držite stegno in telo, počasi upognite roko in pade na tla v dveh računih. V tem primeru, ramena in komolci ohraniti enako raven. Bit Zadržite ta položaj, nato izhodiščni položaj. Te fizične vaje za hujšanje krepi prsnih mišic, triceps in ramena. Začnite z 8-krat, in doseže do 15-krat.