Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu? Vaja, pravilna prehrana in pozitiven odnos

Materinstvo - to je zabavno, vendar po nosečnosti naj obdobje okrevanja, ko se telo vrne v normalno stanje po brejosti otroka. Glavni problem je opazen trebuh, kar je težko odstraniti. Pogosto je predmet nepotrebnega stresa in napetosti za mlade matere. Torej, kako vrniti staro obliko in da trebuh stanovanje spet?

Želodec po porodu: predvsem žensko telo

Po mnenju mnogih žensk, doseči rezultate in da ravno želodec lahko le popolna izguba teže. Toda, kot kg zapustil, vendar se slika ne postane popolna - vse v trebuh ne gre proč. Kaj storiti?

Ko hujšanje morate upoštevati posebnosti ženskega telesa. Tudi na optimalno težo, lahko maščobnega tkiva se pravilno in enakomerno porazdeljeno. Tudi vitke ženske imajo lahko zelo dostojno tummies. Zato, da bi dosegli idealno obliko, je pomembno, da ne teže razmerje in indeks telesne mase, in sicer vrednost maščob.

Za zdravo žensko se lahko šteje povsem običajne stopnje v 23 - 24% maščob, od tega višini 10 - 12% kopiči v prsih, notranje stegen. Ampak usposobljeni športniki le 10 - 15% maščob.

Več kot beremennostiiz zaradi hormonskih sprememb, povečala telesne maščobe. To je potrebno, da bi zaščitili plod pred negativnimi vplivi okolja. Iz teh razlogov je plast maščobe nastala v predelu trebuha. In po rojstvu drobtin, mišice postopoma vrnila na normalno, vendar je olje lahko ostanejo.

Kako odstraniti želodec po porodu: kdaj začeti?

Torej, kaj storiti, da bi zmanjšali odstotek telesne maščobe in hkrati povečali moč in ublažitev trebušne mišice. Pri doseganju tega cilja ne bi smel biti le narediti hujšanje, celosten pristop - pravilno prehrano, vadbo, pitje režim in tako naprej.

Veliko žensk po porodu, je že na odpustu iz bolnišnice, ki jih želijo videti na vse 100% in imajo ravno trebuh. Ampak ne mudi. Da ne povzročijo škodo na svoje zdravje, je vredno čakati.

Po naravnem porodu, vadba je možna šele po 1,5 - 2 meseca. Če je bila dobava, ki jo carskim rezom, potem lahko športom šele po 2 - 2,5 meseca, ne prej.

Če prezrete to omejitev, škodljivi učinki ne traja dolgo čakati. Najverjetnejša neizbežna in jih je mogoče pripisati - divergence šivi, ki se lahko naložijo na carskim rezom ali med diskontinuitet, povečan pritisk v trebuhu in prolaps vaginalne stene. Iz teh razlogov, da ne bi smeli hiteti z vadbo.

Posebna pozornost je namenjena tudi drugačno prehrano.

Ženske, ki držijo za dojenje, so na splošno kontraindicirana. Predvidevamo lahko, samo prehranskih omejitev, vendar ne več. Opustitev nekaj izdelkov, in še posebej ne dodelavo, mati škodi ne sam samo, ampak tudi telo otrok, ki preprosto ne dobi potrebno količino hranilnih snovi. Pod prehranskih omejitev pomenila zavrnitev visokokalorične hrane - sladkarije, mastno in ocvrto.

Kako odstraniti povešanje trebuh po porodu: vaja

Pri delu na potrebo, da vlak ne samo določeno skupino mišic in celotnega telesa. Bolje je, da kupite naročnino na telovadnici in sodelujejo individualno z inštruktorjem. Toda doma, te vaje so povsem izvedljivo.

Glavni cilj: doseči ravno želodec, zato je poudarek na mišice trebušne stene. narejeno pravilno, če pa deluje zelo malo, ampak želodec je ravno. Ampak, če so mišice šibke, potem želodec bo izboči in sag.

Za povečanje ton, lahko izvajate vaje, ki so razdeljeni v 4 skupine:

1. Obremenitev na spodnji tiska - žoge, s stacionarnim telesa. Noge morajo biti zviša ali zniža, bend, zravnajte. Prav tako je mogoče izvesti krožno, navzkrižno gibanje.
2. telo delo z osnovnimi nogami. - dviganje, spuščanje, obračanje, itd Take poteze lahko okrepi zgornji pritisnite.
3. Delo telo in noge - v tem primeru, usposabljanje vključenih večino trebušne mišice.
4. Sukanje ali navzkrižno nog in telesa, v tem primeru, ki delajo na Obliques.

Pred začetkom vadbe, boste morali, da se ogreje. Pouk mora biti postopno, ne prenaporno delo.

Telovadnic lahko ponudimo široko paleto razredov in oddelkov, ki bodo pomagali pri izboljšanju sliko. Ena izmed najbolj priljubljenih tehnik je fitnes, pilates in oblikovanje tečaja.

Najpomembnejši razlog za oblikovanje figure priznana izboljšanje pri uporabi vaj. Vzel je vse najboljše od aerobike in atletske gimnastike. Oblikovanje - orodje telo kipar a.

Za mlade matere, seveda, obstajajo prednosti in slabosti v tako usposabljanje. Po eni strani, bodo vaje pomagajo opravljati svojo sliko in pojdite do cilja. Toda z drugimi. Hand, majhen otrok, in nekaterih okoliščinah lahko vplivale na pravilnost udeležbi.

Kako odstraniti trebuh maščobe po porodu: pregledi

• Raziskovanje forume žensk in osebnih mnenj novo mame, lahko pridemo do enega zaključka - delo na lastno sliki ne more biti popolna brez prehranskih omejitev. Treba ponoviti - ženske laktaciji, so vse diete kontraindicirana!
• Ampak ne, če ne gre, moram odreči nočno snacking in peko. V poporodnem prehrani govorimo le o omejitvah hrane in načela vzdrževanje zdrave prehrane.
• Prvi korak je, da poskusite jesti ob istem času. Najbolje je, da z delnim povečanje obrokov 5 - 6-krat na dan. Tako zmanjšanje odseke.
• Posebno pozornost je treba biti soli v prehrani žensk. Večina prehrano svetujejo uživanje soli na krožnik, ne takrat, ko je kuhanje. V tem primeru, je njena uporaba zmanjša.
• Najpomembneje pa je - ne prigrizek, so celo sadje šteje kot polni obrok.

Izguba trebuh maščobe po porodu: video

Glej tudi:

• Kako obnoviti sliko po porodu?
• Kako izbrati prenatalni povoj?
• Ali obroč odstraniti trebuh maščobe?
• Kako shujšati po porodu?
• Kako odstraniti želodec po Cesarean hitro?

V skladu z vsemi priporočili v nekaj mesecih boste videli rezultate. V tem času bodo trebušne mišice močnejše in bodo mogli obdržati steno v trebuhu. Poleg tega, da ravno želodec, tanko pasu in nazaj. Toda za doseganje rezultatov, ne sprostite - ne trajajo večno! Pomembno je, da nadaljevanje študija za utrditev doseženega učinka.