Trebušne vaje

Trenutno je povešanje ali velik trebuh, se šteje, da je zelo pogost problem, da je zadeva veliko žensk in nekaj moških. Odvečne maščobe na trebuhu običajno pojavi ob nepravem dieto, kot posledica hormonskih motenj. Ženske pogosto povešanje trebuh po nosečnosti in porodu.

Odstranite maščobo bo pomagal pravilno prehrano in posebne vaje za trebuh. Program hranjenje lahko sami. Če želite to narediti, od je prehrana treba popolnoma odpraviti brezalkoholne pijače, maščob in prekajene jedi, alkohol in pekovski izdelki. Dnevna prehrana mora prevladati zelenjavo, sadje in prehrane mesa. Vaje za trebuh, da bi dosegli dolgoročne in stabilne rezultate.

Pravila učinkovitosti za hujšanje želodca vaj

Kompleksne Trebušne vaje bo pripeljalo do konkretnih rezultatov, če pravilno izvajanje. Napačne vaje za trebuh, kot poskušajo vstopiti na zaklenjena vrata. Predvsem pa je potrebno ugotoviti pravi vzrok za popolnost in da ga izključi, sicer doseženi rezultati bodo hitro izgubili. Kadar so neaktivni in sedeči kalorij življenjskega sloga niso spali pravilno, tako da gorijo trebuh maščobe je treba poskusiti, kolikor je mogoče premakniti.

To ni potrebno uporabiti lokalne vaje za zmanjšanje želodca. Ameriški znanstveniki so pokazale, da se bo intenzivna vadba za trebuh neučinkovita brez skupne vaje za celotno telo. Raziskave znanstvenikov so pokazale, da redna fitnes pomaga gorijo približno 20 gramov maščob na vadbo, in pri izvajanju intenzivno vadbo za ravno želodec zažgal več kot dva grama maščobe. Hoja bo dala boljše rezultate kot za trebušne mišice vaje, kot je hoja vključuje vse mišice telesa. Zato je za hujšanje želodec je zaželeno, da se uporabi nabor vaj za celotno telo, s poudarkom na trebušne mišice.

Pri izvajanju vaj za trebuh, ne smemo pričakovati hitre rezultate. Dejansko je na prvem mestu spali maščobne celice, ki se nahajajo med organi, in nato pod kožo. Zato lahko prve rezultate treba obravnavati po enem ali dveh mesecih (z redno in pravilno delovanje želodca za vaje za hujšanje). Da bi dosegli želeni rezultat le, če imate potrpljenje in vero v lastne moči.

Najboljši čas za izvedbo vaj za trebuh se šteje, da je jutro, ampak če je to potrebno spoznanja lahko prenesejo v večernih urah. Treba je usposobiti trikrat na teden. Trajanje posamezne vadbe, da ne sme biti manj kot pol ure. V tem primeru ni smiselno povečati trajanje in število sej za hitro in maksimalno rezultat.

Kako se znebiti trebuha. Vaje brez uteži

Odstranite trebuh in boke lahko pomagajo s preprostim nagibanjem telesa. Treba je naslonil na vseh štirih straneh, je ena od izvedbe razmišlja. V eni pristop je zaželeno, da se od 15 do 20-krat. Samo je treba opraviti štiri pristope.

Nato lahko premaknete na squats do kolen. Roke v začetni položaj naj bi potekala v gradu na desnem stegnu. Dvignite roke na levi strani, in jih opisujejo polkrog, vstajanje iz čepenje položaj. Pri opravljanju te naloge za trebušne mišice so zategnjene poševna. Vaja je treba opraviti najmanj 15-krat v štirih pristopov.

potem lahko greš na zvijanje na tleh. Pin zaklepanje roke in držal za glavo. Noge upognjena pod kotom 90 stopinj. Treba je potegniti levo koleno proti desne noge in dvignete glavo, z desno nogo pa vleče naprej. Enako se je zgodilo na desni strani. To je vaja za zmanjševanje želodčne je treba opraviti čim prej, z izmeničnim rokah in nogah. Ponovite od 60 do 80-krat.

Po izvedbi, lahko leži na tleh, spodnji del noge, je treba potegniti nazaj in bend. Zgornja dvigniti noge in da je pol-krog okoli zadnji stol. Bolje je, da opravi to vajo z utežmi, na nogah (16-krat v štirih pristopov). Možno je, da hkrati dvigniti in telo, kot je bilo, hkrati upogiba na sredini. Za preučevanje pritisnite to vajo je potrebno opraviti vsaj 60-krat.

Kako se znebiti trebuha. Vadba z utežmi in fitball

Da izgubijo težo trebuh vaje bili čim bolj učinkoviti, je bolje, da se izvede z utežmi. Najprej morate narediti pobočja (15-krat v štirih pristopov). Uteži za izvajanje vaj za trebuh lahko traja tudi do 2 kg. Pobočja bi bilo treba storiti, ne da bi z dvigom rok, medtem ko poskuša nagne telo čim nižji. Treba je narazen in nato potegnite roke z utežmi v roki, tako da se raztegne trebušne mišice. Roke ne bi smeli zavreči močno na stran, in potegnite nežno. Vaja je potrebno opraviti 20-krat v treh ali štirih pristopov.

Za naslednja vaja za zmanjšanje želodca z eno roko, je treba začeti s podporo in drugo drži na rami z dumbbell. Potem si nogo naenkrat na 45 stopinj nazaj. Opravite Vadba naj bo 10-20 vsake tri ali štiri pristope.

Naslednji sklop vaj za trebuh, je treba opraviti na fitball. Sedi na fitball, določi nogo in nazaj ohišje mora ostati v mirovanju. Zadnjica morali premikati levo in desno. Pri opravljanju te naloge za želodec, je treba zagotoviti, da telo ne nagibajte naprej ali nazaj. Če je to narejeno pravilno, uresničujejo najvišje Spectre Obliques. Vaja je treba opraviti vsaj 60-krat.

Naslednji vaja je treba poklekniti, dal fitball bližini na levi strani. Pravica upognjena noga v kolenu in dal naprej. Na levi strani mora biti obdržati žogo in se desno roko za glavo. Opravite 40 nagne na vsaki strani v zameno. Noge morajo biti jasno določen, telo ima samo delo. Nato greste na fitball na enem dvig strani noge in se zanašajo na roki. Ta vaja je treba opraviti približno 50-krat.

Dihalne vaje za hujšanje trebuh

Če nimate časa in želijo narediti telesne vaje za trebuh, je možno izvajati dihalne vaje. Za izvajanje dihalnih vaj za ravno želodec ne bo potrebno veliko vaje. Izvajajo te vaje lahko dvakrat na dan.

Prva vaja poteka v ležečem položaju. Noge morajo biti ukrivljen na kolena, dal eno roko na trebuh, drugo na prsih. Na inhalirati, da pripravi želodec, hkrati pa širi prsni koš. V tem položaju, je treba povečati ustavi, nato pa počasi izdihnite. Ta vaja se lahko izvede tudi med sedenjem. Za to potrebujemo za udobno sedi na stolu, naslonjena na hrbtu in dal noge skupaj. Kot je v ležečem položaju, nadalje, da storijo enako. To je vaja za želodec pripomore k zmanjševanju lakote in krepitev trebušnih mišic.

Naslednja vaja za trebuh, je treba opraviti sedel. Bend noge ena na drugo, in roko, da imajo na ravni krtačo trebuh. Dihajte globoko in počasi za približno pet minut, nato pa v naslednjih petih minutah, dihanje tiho, poskušam ne misliti na nič. V desetih minutah vrne na normalno dihanje. Ta vaja pomaga uravnavati presnovo v telesu.